Pilates Walker

Uma das principais dúvidas de quem inicia a prática de Pilates é se ele emagrece. Muitas alunas procuram esse método com o objetivo de perder peso, quando na verdade, não é o foco principal do exercício, embora possa ajudar bastante.

Foi a partir dessa busca feminina que surgiu o Pilates Walker: a união do trabalho muscular e exercícios aeróbicos. Neste método, exercícios do Pilates são realizados durante uma caminhada na esteira ou ao ar livre, proporcionando uma maior queima de calorias do que uma caminhada convencional e potencializando os efeitos do Pilates.

Os benefícios cardiovasculares são os mesmos de uma caminhada comum, porém consciente. Caminhada consciente é a base e o princípio do Pilates Walker. Ao caminhar conscientemente, há uma melhor distribuição do peso do corpo e alguns músculos que antes não eram utilizados na caminhada, passam a ter papel importante e também são focos do exercício.

O resultado é visível: 34% a mais de gasto calórico, dependendo do objetivo da aula. Além de todos esses benefícios, o Pilates Walker também deixa braços e abdome definidos.

O Pilates ajuda a tratar a escoliose

O Pilates oferece grandes benefícios para portadores de Escoliose, complicação caracterizada pela inclinação, rotação e extensão das vértebras. A escoliose pode se manifestar a qualquer momento da vida do ser humano e têm suas causas variadas, podendo ser evoluída em diversos graus. 

A escoliose é um problema de saúde que muitas vezes não tem sua devida atenção, fazendo com que os portadores desta doença não se queixe dos sintomas ou nem perceber a alteração de sua postura. É muito comum mencionar dores localizadas, dormências, queimação, marcha alterada, entre outros, que podem evoluir para sintomas intensos e mais difíceis de serem tratados.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, realinhando as vértebras e reduzindo tensões musculares e as compressões discais devido à flexibilidade adquirida ao longo da prática, proporcionando alívio das dores e prevenindo o agravamento do problema.

O cuidado na hora da prática é imprescindível. O Pilates enquanto método de reabilitação é baseado no grau da lesão, intensidade dos sintomas e na capacidade de execução dos movimentos pelo paciente. Não deve haver sobrecarga durante, nem após a execução. O método proporciona inúmeras vantagens no ato de recuperar uma lesão, porém a real causa e seus graus de desvios posturais devem ser respeitados e acompanhado o processo regularmente por um profissional.

O Pilates ajuda a prevenir lesões

Que o Pilates auxilia na performance e condicionamento dos atletas todos já estão cansados de saber. Cada dia mais os atletas profissionais aliam suas atividades à prática de Pilates com o objetivo de reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos.

A prevenção de lesões é o grande e principal benefício do Pilates para atletas. Com essa prática há um desgaste muscular menor e aumenta a potência e resistência dos músculos, reduzindo os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além disso, o método apresenta grande eficiência durante a recuperação de traumas, trabalha toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, sendo assim uma alternativa ideal para tratamento de dores lombares crônicas, lesões de ligamentos, tornozelos, estiramentos musculares, joelhos e outras complicações decorrentes comuns em esportistas.

O Pilates beneficia atletas profissionais de diversas modalidades: atletismo, balé, corrida, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei, etc. Com o acompanhamento de um profissional da área, o treinamento pode ser direcional e específico para cada modalidade, proporcionando assim resultados mais rápidos e eficientes.

Além de tornar a prática esportiva mais segura, o Pilates aumenta a capacidade respiratória, fortalece todo o centro do corpo, região bastante solicitada nos esportes. Praticar Pilates trabalha a postura, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, força muscular, concentração, autocontrole e reduz o estresse. Um bom treino é aquele que une força, controle, consciência e prevenção. Sempre acompanhado por um profissional da área!

Pilates x musculação

Na hora de optar por uma nova prática esportiva, a primeira indagação que surge é o que fazer: natação ou corrida? Esteira ou bicicleta? Pilates ou musculação? E junto com essas questões vêm as dúvidas mais complexas como qual esporte traz mais benefício, qual emagrece mais rápido, qual é mais completo, qual proporciona maior crescimento de massa muscular.

Baseado em tais questões, hoje nossa proposta parte da premissa de esclarecer as dúvidas mais comuns nestes momentos.

Qual trabalha mais a força muscular? Tanto o Pilates, como a musculação irão apresentar exercícios localizados para trabalhar o músculo, porém de formas diferentes, mais repetitivas ou não, mais dinâmicas ou não. A musculação trabalha com carga máxima de peso, ou seja, quase no limite do que o corpo da pessoa pode agüentar. Se você quer trabalhar o braço ou perna, a musculação é a melhor opção. Porém se a intenção é apenas definir o corpo no geral, ganhar flexibilidade e resistência, o Pilates é o ideal, pois não trabalha com a hipertrofia e utiliza o próprio peso corporal para prática das atividades.

Qual é melhor para o alongamento? Pilates; pois durante os exercícios exigem-se posturas e movimentos que o músculo precisa ser flexível, mesmo enquanto outro tecido muscular é trabalhado. Desta forma, ao realizar determinado exercício, o músculo é alongado. Diferentemente da musculação que, enquanto trabalha determinada região, deixa outras partes do corpo estáticas, sem desenvolvimento.

Em qual irei trabalhar meu condicionamento cardiovascular? Teoricamente, exercícios aeróbicos tem melhor desenvolvimento no condicionamento físico, como corrida, bicicleta, natação e caminhada. Nem o Pilates, nem a musculação são considerados exercícios aeróbicos, porém se seu instrutor de Pilates conseguir dar um ritmo ao seu treinamento e conectar um exercício a outro numa velocidade apropriada e por um tempo ideal, você estará trabalhando aerobicamente e é mais fácil isso acontecer na modalidade Solo, onde não há necessidade de interromper o treino toda hora para trocar de aparelho. Pelo mesmo motivo, é difícil fazer um treino aeróbico durante uma aula de musculação, onde cada exercício é trabalhado num aparelho diferente. Além disso, a musculação exige um descanso entre as séries, o que descaracteriza a aeróbica.

Qual emagrece mais? Os exercícios que resultam na maior perda de peso são os aeróbicos. Nem o Pilates, nem a musculação estão nessa categoria. Porém ambos tem alto gasto de energia (calorias) e se forem praticados numa freqüência adequada, podem aumentar o metabolismo e resultar em um maior gasto de energia diário, não somente durante os treinos.

Na hora de escolher uma atividade física é recomendável conhecer bem quais são seus princípios e objetivos para que sua escolha não seja frustrada. Tentar entender sua necessidade é essencial e unir princípios, objetivos e necessidade é o primeiro passo para a construção de uma nova rotina e práticas saudáveis. É importante que sua opção se encaixe no seu perfil e seja prazerá, pois seu desempenho é diretamente relacionado com sua motivação.

E lembre-se: Em qualquer modalidade é necessário o acompanhamento de um profissional especializado, prevenindo assim lesões específicas e melhorando sua performance na prática do exercício.

O Pilates na água

O Aquapilates, Hidropilates ou simplesmente Pilates na água é a adequação do método de Joseph Pilates ao ambiente aquático.

O Pilates aquático tem ganhado bastante espaço e trazendo bastantes benefícios aos seus praticantes. Essa modalidade é usada por profissionais de reabilitação, educação física ou instrutores de Pilates.

A forma de se executar os exercícios passa a ser mais agradável na água e beneficia toda a estrutura corporal, principalmente no que se refere à postura e respiração. Músculos fortes, resistentes, equilibrados e alongados são resultados dessa prática.

O Aquapilates, apesar de ter os movimentos adaptados da modalidade no solo, tem suas particularidades e proporcionam resistência física e mental, força e equilíbrio mais rapidamente que os métodos tradicionais. O avanço sistemático do praticante é surpreendente, principalmente aqueles portadores de algum distúrbio ou debilidade. 

A água propicia instabilidade e a prática da atividade é desafiadora com o corpo o tempo todo imerso, o sistema nervoso é obrigado a ativar a estruturação trazendo benefícios pros músculos e ossos.

Essa modalidade é geralmente praticada por pacientes em reabilitação, condicionamento físico, atletas e artistas corporais.

O Pilates na gestação

O Pilates também é uma boa alternativa para gestantes que buscam o bem estar do corpo e desejam manter o peso em dia.

Os exercícios que a prática oferece ajudam a evitar as famosas dores nas costas, aliviam dores, inchaços nas pernas e fortalecem os músculos das pernas para que suportem mais peso e tirem a sobrecarga do peso do bebê das costas. Também aumentam a força muscular dos braços, mantendo a gestante condicionada fisicamente para agüentar o peso do bebê que ficará cada vez mais gordinho com o passar dos meses.

Além de trabalhar esses músculos, o Pilates evita a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo e auxilia a contração muscular, facilitando o trabalho de parto mais tarde. Protege, também, as articulações de possíveis lesões e trabalha a respiração, mantendo o corpo relaxado e estabilizado entre uma contração e outra.

O bebê também é beneficiado pela prática desse exercício. Ele recebe endorfina, uma descarga do hormônio produzido pelo corpo da grávida ao exercer algum exercício que contribuiu com o bem-estar dele. Tem um crescimento adequado, já que a mãe mantém o peso controlado e sente a tranqüilidade dela, que está mais disposta e com a autoestima lá em cima.

É importante, porém, um acompanhamento profissional. Da metade da gravidez pra frente, o centro da gravidade do corpo se desloca para frente devido ao crescimento da barriga e o eixo do equilíbrio é alterado. Praticar exercícios que exigem e trabalham o equilíbrio sozinha traz o risco de quedas, que nesta altura da gestação pode apresentar riscos para a mãe e o bebê.

AeroPilates

Seguindo a série de vertentes do pilates, hoje a pauta é o AeroPilates.

O AeroPilates, assim como todos os outros, é benéfico para pessoas que tem problemas na coluna, melhora o equilíbrio e consciência corporal, reduz o stress, a insônia e melhora o condicionamento físico. O diferencial desta prática é que a atividade é realizada totalmente suspensa, exigindo uma maior força e equilíbrio do praticante. Nesta modalidade o peso do próprio corpo é o suficiente para desenvolver força e fortalecer os músculos, porém, ao contrário do Pilates no solo, aqui o peso é centralizado nos braços e pernas. A flexibilidade corporal também é trabalhada de forma mais intensa neste método.

Não há restrição de público no AeroPilates, somente a recomendação de idade mínima de 10 anos. Todos podem ser adeptos desta forma do exercício considerando as limitações corporais que variam de pessoa para pessoa. O instrutor deve adequar os exercícios para cada aluno, focando no desenvolvimento e superação da dificuldade de cada indivíduo isolado. Como esta modalidade trabalha muito com posições invertidas, também é recomendável que pessoas com problemas cardíacos ou de pressão, labirintite e gestantes não façam uso desta modalidade.

 Devido à complexidade desta prática, muitos alunos acabam se desmotivando pela demora da adequação com os exercícios, porém o ideal é de manter-se firme e não ser tão exigente consigo mesmo. Com o tempo de treino e prática é possível aprender mais sobre o próprio corpo e treiná-lo para movimentar-se com mais força, flexibilidade e precisão. Como qualquer mudança de hábito e aprendizado, a persistência se faz necessária para que o êxito seja alcançado.