Pilates e o equilíbrio mental

Nem todos os dias o sol nasce brilhando e acordamos com a corda toda pra colocar os objetivos em prática. Faz parte da vida do ser humano sofrer algumas decepções, passar por grande carga de estresse ou ficar nervoso por algum determinado motivo. Porém, são nesses dias que nossa cabeça não funciona pra nada que devemos colocar o corpo em movimento. 

É cientificamente provado que exercícios físicos proporcionam a sensação de felicidade. Isso se dá devido à liberação de endorfina produzida pelo cérebro durante as atividades. A endorfina é o hormônio do bem estar e é liberado sempre que sentimos muito prazer com algo: comer um chocolate, se apaixonar ou praticar um esporte.

O Pilates, por ser uma atividade que alinha o bem estar do corpo e trabalha a concentração, traz além do equilíbrio corporal, o equilíbrio emocional, proporcionando calma e racionalidade pros momentos de desespero.

Os exercícios do Pilates são lentos e repetitivos e pode contribuir com um certo desligamento do mundo real durante a prática. Além disso, a prática promove a consciência corporal e aumenta a auto-estima e autoconfiança; os melhores remédios pra quem acordou sem vontade de cantar uma bela canção.

Pilates é o remédio pra todos os males, é a conexão do corpo, da mente e da alma. Pilates é equilíbrio e autoconhecimento.

Pilates com saúde

Muita gente acredita que apenas com o Pilates é possível perder medida, aquela barriguinha saliente e ter uma vida mais saudável. Mas, verdade seja dita, milagres não existem; o que existe é força de vontade. 

Apelar apenas para uma prática física acreditando nas melhoras significativas do corpo é ilusão. Ajuda, mas não é o suficiente. O ideal é que a pessoa que almeja a mudança alinhe a prática de Pilates com uma alimentação saudável e, dependendo do caso, mais uma atividade física como caminhada, por exemplo.

A caminha é uma grande alinhada ao Pialtes. Enquanto a caminhada trabalha no condicionamento físico e proporciona um grande gasto de calorias, o Pilates tonifica a musculatura e modela o corpo. Alternar os dois exercícios traz grandes resultados pra mulherada que está determinada a mudar o estilo de vida e perder as gordurinhas que tanto incomodam.

Esse combo de exercícios oferece ainda mais resultado quando alinhado com uma alimentação saudável. Porém, alimentação saudável não é sinônimo de cortar tudo do cardápio e seguir uma dieta maluca. É altamente necessário o acompanhamento de um profissional em nutrição para que seja possível a mudança no estilo de vida da pessoa, acompanhando de perto as carências de nutrientes que o corpo precisa e um cronograma alimentar combinado com os treinos e caminhadas para que o rendimento do praticante seja de 100%, sem nenhum prejuízo à saúde.

NeoPilates

A fisioterapeuta brasileira Amanda Braz mergulhou numa pesquisa totalmente inédita sobre o método fundado por Joseph Pilates e descobriu que o Pilates é muito mais que uma série de exercícios repetitivos. Estudou a fundo a Contrologia de Joseph e constatou que era possível aplicar a prática em outros equipamentos. Estudou também o treinamento funcional e os equipamentos projetados para a prática do mesmo e abriu um estúdio de NeoPilates em Santa Catarina.

Logo após iniciar os atendimentos, percebeu os benefícios que a união do Pilates com o Treinamento Funcional trazia e decidiu aprofundar-se neste tema. Ao longo de seus estudos, constatou que os equipamentos que estavam sendo desenvolvidos tinham sua origem no circo e descobriu que o próprio Joseph Pilates foi artista circense, impulsionando Amanda para utilizar esta arte como base no seu próprio método: Pilates + Circo + Funcional. Nasce então o NeoPilates, que em pouco tempo foi propagado por todo o Brasil e agora toma dimensões internacionais, tendo sedes abertas em Sidney, Madri e já foi estreado em outros diversos países.

Pilates e natação

Crawl, peito, costas ou borboleta. Tem gosto pra cada uma dessas modalidades e tem também quem goste de todas. A natação é um esporte completo por trabalhar todos os grandes grupos musculares, melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora, além de ser uma delícia de praticar.

A natação pode ser ainda mais completa se conciliada com treinos de Pilates, proporcionando mais coordenação e uma respiração controlada na hora de nadar. O atleta que opta por praticar essas duas modalidades aperfeiçoa significantemente seu rendimento.

Além disso, a prática simultânea dos dois esportes proporciona maior equilíbrio ao manter o corpo mais próximo da lâmina d’água, diminuindo a resistência e aumentando a eficiência do nado com menor gasto energético. O alongamento dos músculos vindo do Pilates traz maior amplitude de movimento, alinhamento e melhora a função, prevenindo lesões por movimentos repetitivos. Melhora a estabilização dos ombros e quadris, pois durante a prática de Pilates o aluno adquire maior consciência corporal e transfere isso facilmente ao meio aquático adquirindo novas técnicas de nado. 

O Pilates também contribui para uma melhor mobilidade, amplia a capacidade respiratória, evita distensões musculares e/ou desgastes dos ombros e oferece um trabalho integrado de resistência e alongamento proporcionados pelas molas dos aparelhos.

O Pilates possui a vantagem se oferecer treinos exclusivos e personalizados para cada aluno e, com essa flexibilidade, passa a ser uma modalidade que pode ser combinada com qualquer esporte para potencializar a capacidade de cada atleta.

XTEND BARRE

O XTEND BARRE consiste na combinação dos passos do balé com os princípios do pilates. Os movimentos são realizados com maior concentração, devida atenção aos movimentos e um trabalho específico para a respiração.

Com músicas agitadas, a aula é divida em 4 partes: aquecimento, trabalho de braços com peso, exercícios na barra de balé e abdominais. Para intensificar o ritmo do treino, é possível a utilização de acessórios, como bolas e argolas.

O objetivo não é alcançar a perfeição dos movimentos do balé, mas sim realizar os exercícios de uma forma mais prazerosa em conjunto com a dança e executar os movimentos até o limite do corpo. Até quem nunca praticou consegue acompanhar às aulas sem dificuldade.

Esta combinação é ideal àqueles que buscam fortalecimento muscular, definição e alongamento, mas não se preocupam com a hipertrofia do músculo. A atividade ajuda a afinar a cintura e alongar o corpo.

São gastas cerca de 400 a 500 calorias por aula de uma hora de duração. Os focos da atividade são: barriga, braços e bumbum esculpidos e bem definidos. Além da belíssima forma, o Xtend Barre auxilia na coordenação motora, estimula a concentração e traz melhoras significantes à postura corporal.

Pilates x Corrida

Uma boa corrida tem por base a estabilidade dinâmica do tronco e a coordenação adequada destes com os braços e pernas, além do alinhamento correto do corpo.

Força e alongamento são itens indispensáveis para um corredor e estes devem trabalhar em harmonia e equilíbrio durante a corrida, auxiliando desta forma a contração constante da musculatura de forma repetitiva e cíclica.

Com o método Pilates, o trabalho de alongamento tem a característica peculiar de estar sempre diretamente ligado ao trabalho de fortalecimento e resistência muscular. O alongamento promove maior flexibilidade dos músculos e tendões, mantendo-os fortes, bem estruturados, evitando riscos de lesões e absorvendo melhor o impacto da corrida.

O treino específico para corredores tem como foco os grupos musculares que envolvem joelhos e tornozelos para que tais articulações estejam devidamente protegidas. A aquisição de consciência corporal também é trabalhada de maneira enfática, pois perceber o corpo é fundamental para uma boa corrida. O praticante reconhece seus limites, sabendo exatamente o que e como trabalhar para melhorá-los e ampliá-los.

Dores nas costas e região lombar são bastantes comuns devido à sobrecarga do impacto da corrida, mas é perfeitamente possível evitá-las através do trabalho de fortalecimento das musculaturas específicas por meio do método Pilates.

A alternância da corrida – que é um exercício aeróbico - com o Pilates é excelente para desenvolver o sistema cardiorrespiratório de forma controlada e eficiente, oferecendo uma maior oxigenação das células através de uma respiração eficiente.

Pilates e Yoga na cura da depressão

Tanto o Pilates quanto o Yoga tem ganhado cada vez mais visibilidade devido à exposição na mídia de ambas as práticas. 

Muitos psicólogos, terapeutas e clínicos em geral recomendam a prática do Yoga no tratamento e cura da depressão por conta de seus exercícios de concentração, meditação e oferecimento de uma auto-reflexão sobre os diversos estilos de vida. O Pilates, por sua vez, também trabalha a concentração, a ansiedade e a força muscular, melhora o condicionamento físico e, conseqüentemente, aumenta a auto-estima.

A união dessas duas práticas traz inúmeros benefícios à saúde corporal e mental, sendo recomendada para tratamentos de depressão ou outros problemas psicológicos. Juntas, essas duas modalidades tem o poder de promover a auto-valorização.

O Yoga é uma prática Indiana milenar que engaja-se no desenvolvimento espiritual e o bem-estar fisiológico e o Pilates incentiva a mente a assumir controle total de todos os músculos do corpo, tendo uma melhor consciência corporal.

A participação nas classes de Pilates e Yoga, além dos inúmeros benefícios individuais, também ajuda o paciente a construir círculos sociais e livrar-se do isolamento causado pela depressão. As práticas também ajudam no tratamento de ansiedade, que é um dos maiores males da atualidade no que se trata do assunto.

O relaxamento adquirido com a prátics de Pilates e Yoga podem também aliviar dores nas costas, reduzindo o stress e a depressão. O contato com uma nova filosofia, um estilo de vida diferente e o cuidado consigo mesmo são passos essências para se distanciar dessa doença muitas vezes ignoradas.