Mais exercícios de Aeropilates para os corredores de plantão!

Nosso post do dia 23/10 obteve um grande sucesso e recebemos muitos pedidos para postar outros exercícios de Aeropilates que auxiliam os praticantes de corrida. Portanto, dedicamos o post de hoje para falar sobre mais 7 exercícios que podem ser usados pelos corredores de plantão como complemento aos treinos usuais. Vamos lá!

1) Abertura frontal no ar: alonga a musculatura posterior da coxa e os glúteos. O core deve estar ativado durante todo o exercício para preservar o alinhamento corporal. Por isso, mantenha o abdômen contraído.

2) Abertura lateral: foca o alongamento dos músculos posteriores da perna e dos músculos internos da coxa (adutores do quadril). O equilíbrio é estimulado todo o tempo, assim como o fortalecimento dos músculos abdutores do quadril e estabilizadores do tornozelo.

3) Roll up (variação): fortalece os músculos abdominais e alonga os músculos adutores do quadril. Também estimula a mobilidade da coluna vertebral.

4) Airplane: esse exercício exige a ativação dos músculos estabilizadores da coluna, abdominais e glúteos.

5) Vela no ar: é um exercício completo! Fortalece os músculos abdominais, além de favorecer o controle. O aluno é desafiado durante todo o exercício a se manter estável no ar, sendo que qualquer desequilíbrio é acusado pelo balanço do equipamento.

6) Flexão no ar: nesse exercício, o aluno deve distribuir sua força entre os membros superiores, mantendo-se estável no ar. Fortalece os músculos do peitoral e o tríceps branquial. O core necessita estar ativado durante todo o exercício para auxiliar na estabilização do tronco.

7) Afundo: seu objetivo principal é fortalecer os músculos extensores dos joelhos e do quadril. O trabalho unilateral intensifica o fortalecimento dos membros inferiores, além de estimular o equilíbrio do praticante. É de extrema importância manter a coluna lombar estabilizada durante a execução.

Você pratica corrida e se interessou pelos exercícios? Então, venha nos fazer uma visita e conhecer mais sobre o Aeropilates.

Não pratica corrida, mas gostaria de conhecer o Aeropilates? Não tem problema: nossa equipe vai mostrá-lo o quanto esse universo é apaixonante e sem restrições! Respeitamos os limites corporais de cada aluno, fazendo com que cada aula e experiência se torne única e extremamente personalizada!

Já pratica Pilates e quer conhecer o Aeropilates? O convite acima também está de pé para você.

Até a próxima semana e esperamos vê-los em nosso estúdio!

Os perigos de realizar exercícios físicos por conta

Em vários de nossos posts, citamos a importância de praticar todo e qualquer exercício físico acompanhado de um profissional da área, que possui conhecimento necessário para desenvolver o aluno de acordo com seus objetivos e condições físicas, na medida certa e sem exposição à riscos. Vamos explorar um pouco mais este assunto no post de hoje.

Começamos deixando claro que não é preciso procurar um profissional habilitado antes de lavar as roupas, louça, limpar a casa ou subir algumas escadas. Isso é atividade física do dia a dia, pois demanda gasto energético e, para isso, qualquer corpo saudável já está preparado.

O risco está no exercício físico, pois este pressupõe movimentos que estão fora da rotina e, portanto, vão expor o corpo a algum estresse.

Com o avanço da tecnologia, ficou fácil obter informações sobre qualquer assunto. Aliado à este fato, a crescente popularização das academias e o fácil acesso à qualquer material esportivo auxiliam muitas pessoas à arriscar-se diariamente na prática de alguma modalidade física por conta própria. É claro que todas essas pessoas pensam, primeiramente, em manter sua saúde física e mental - porém, quase sempre, o resultado é exatamente o oposto. Cada minutos investido em treinamento por conta fará falta no futuro.

Muitas lesões são causadas pela prática de exercícios físicos por conta. Geralmente, as lesões mais frequentes chegam por meio de gestos motores realizados incorretamente, onde posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação, causando riscos de lesões articulares e desvios posturais. Sem contar que levam o corpo à fadiga muscular e mental, causado por excessos ou exageros no treino, conhecidos popularmente como overtraining.

Os principais sintomas do overtraining são: redução do desempenho normal, insônia, cansaço, dores musculares, irritação, ansiedade, agressividade, problemas articulares, aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos alterados, entre outros. Convenhamos: a prática de exercícios físicos visa justamente tornar as pessoas saudáveis e felizes consigo mesmas.

Se você, leitor, se encaixa neste perfil, procure agora mesmo a orientação de um profissional - seja qual for a modalidade de esporte que você pratica. Se desejar, procure-nos para saber qual a melhor maneira de reverter estes sintomas. Ainda, se você não procura ajuda por falta de tempo, lembre-se de que vale investir mais tempo na manutenção de sua saúde. Sem contar que o ambiente de uma academia, por exemplo, pode agitar a sua vida social, levando-o à conhecer gente nova e fazer novos amigos. Não há nada melhor do que a saúde mental e física!

Aguardamos sua visita em nosso Studio

studiopersonalpilates.net - contato@studiopersonalpilates.net - 11 3492.2714

Dicas para uma boa alimentação em dias quentes

Geralmente, não damos muita importância para o fato de que a digestão demanda muita energia do corpo. Nos dias mais quentes, é natural que nos sintamos cansados ou moles após as refeições. Para tornar o assunto ainda mais sério, o calor resulta em maior perda de água do que o normal. A qualidade de nossas refeições, porém, pode ajudar a obter melhores resultados, como mais disposição para encarar o dia, além do melhor funcionamento do organismo. Atente-se às dicas de como manter uma boa alimentação em dias quentes.

A primeira e mais importante dica é: substitua alimentos gordurosos por alimentos frescos e ricos em água, como frutas, verduras e legumes. Muitas pessoas apelam para as saladas, que por si já promovem uma ótima combinação de todos os ingredientes citados acima.

Se nos dias mais frios nosso corpo demanda mais energia para manter o calor interno, nos dias mais quentes, o processo se inverte: sentimos menos fome e o gasto calórico é menor. Isso, porém, não é motivo para passar em branco no consumo de carboidratos e proteínas. Procure sempre balancear o cardápio para sentir-se saciado. Seguir o velho conselho de alimentar-se de 3 em 3 horas também é um grande aliado para os dias mais quentes - isso nos ajuda a comer apenas o necessário, sem exageros.

• Consuma frutas e cereais no café da manhã. Na sobremesa, prefira frutas aquosas, deixando as carnudas para o intervalo das refeições;

• Evite ingerir líquidos durante as refeições;

• Atente-se para o consumo adequado de água! Beba de 8 a 10 copos (em média, 2 litros) por dia, mesmo se não sentir sede;

• Substitua frituras por alimentos grelhados, cozidos ou assados;

• Não prefira embutidos, conservas ou alimentos industrializados: consuma mais alimentos naturais;

• Prefira leite, iogurte, coalhada e creme de leite desnatado;

• Troque os queijos amarelos por queijos brancos, como a ricota e o de minas;

• Prefira temperar os alimentos, principalmente saladas, com ervas, limão e vinagre;

• Mastigue bem! Não coma com pressa.

Esperamos que as dicas sejam úteis para que todos possam cuidar da sua alimentação em dias mais quentes :) anotem as dicas para o verão, que já está quase chegando!

Até a próxima!

Aeropilates é complemento para quem corre

Há cerca de 1 mês, dedicamos um post especial à Corrida, esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos. Hoje, vamos falar como o Aeropilates pode funcionar como treinamento complementar à corrida.

Criado pelo espanhol Rafael Martínez, o Aeropilates segue os mesmos princípios do método tradicional, utilizando-se do Columpio, instrumento muito similar à um balanço, que é usado como um facilitador na execução de alguns exercícios e também como um obstáculo, pois desafia o aluno à correta realização dos movimentos. Com a exposição do Pilates tradicional, a procura por esta modalidade têm crescido muito entre os esportistas em geral, justamente por trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do atleta.

Para quem pratica corrida, o Aeropilates pode funcionar como atividade complementar ao treino por trabalhar a distribuição de força durante a corrida, não sobrecarregando os grupos musculares mais exigidos dos corredores, além promover a estabilização e mobilização do corpo. Sem contar os benefícios que sempre citamos aqui no blog: ganho de consciência corporal, controle motor, flexibilidade, força e melhora do equilíbrio.

Por desenvolver posturas invertidas, com a prática do Aeropilates o corredor trabalha, também, a descompressão da coluna vertebral e, consequentemente, alivia possíveis dores articulares causadas pela sobrecarga nas regiões lombar e cervical durante a corrida. Ainda, os exercícios auxiliam no retorno venoso, melhorando a circulação sanguínea e linfática.

O melhor é que os benefícios não acabaram: por ser um acessório instável, o Columpio auxilia o praticante a trabalhar constantemente a região do Core, centro de força do corpo que engloba os músculos abdominais, dorso, glúteos, diafragma e assoalho-pélvico-lombar. O mantenimento da postura por mais tempo durante a corrida torna-se iminente.

Você me convenceu: quero praticar!

Você quer apostar no Aeropilates para ganhar desempenho na corrida de rua?  Separamos 3 exercícios de Aeropilates especialmente direcionados para corredores:

1) Alongamento de isquiotibiais: foca o alongamento de músculos posteriores da perna e fortalece os músculos estabilizadores do tornozelo. O equilíbrio é bastante exigido na execução.

2) Pull front (variação): alonga a musculatura posterior das pernas, fortalece os flexores do quadril e os membros superiores. Durante a execução, mantenha os músculos estabilizadores do tronco ativados para preservar o alinhamento corporal.

3) Morcego: a postura pode ser usada ao final da aula para promover o relaxamento das regiões da coluna vertebral, geralmente sobrecarregadas durante a corrida. Promove, também, a descompressão das costas.

Quer saber mais sobre o Aeropilates? Venha conhecer nosso estúdio, bem como a infra estrutura que possuímos. Faça uma aula e sinta esses benefícios na prática! Esperamos por você!

fonte: http://o2porminuto.ativo.com/

Oleaginosas: seus benefícios e dicas de consumo

Oleaginosas? Você certamente deve estar perguntando ao que esta palavra difícil se refere, e a resposta é simples: são frutas que possuem óleos e gorduras, como castanha-do-pará, castanha-de-caju, amêndoa, macadâmia e amendoim. Elas, além de ricas em um óleo natural - que, por sinal, dá origem ao nome do grupo -, são ótimas fontes de gordura poli-insaturadas e monoinsaturadas, minerais, proteínas, fibras e vitaminas. Todas, sem exceção, são benéficas para a saúde.

Além de tudo isso, purificam o sangue e auxiliam na redução do colesterol e triglicéride. 

Especialmente em suas versões sem sal, as Oleaginosas são versáteis e podem ser combinadas com diferentes alimentos, como cereais, frutas e lacticínios.

As mais famosas desse grupo, de longe, são as nozes e amendoins. Você sabia que o consumo diário deles reduz o risco de morte por diversas doenças? Esse fato foi comprovado por uma pesquisa realizada na Universidade de Maastricht, na Holanda. Ao estudar a alimentação de um vasto grupo de homens e mulheres com idade entre 55 e 69 anos, a pesquisa concluiu que o risco de morte por câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças neurodegenerativas, entre outras, foi expressivamente reduzido nas pessoas que consumiam nozes e amendoins. Ainda, a redução da mortalidade foi maior nos casos de doenças respiratórias e neurodegenerativas. Os benefícios do consumo de nozes e amendoins foram iguais para homens e mulheres.

Para equilibrar a ingestão e conseguir aproveitar o melhor de cada tipo de Oleaginosa, o certo é promover um rodízio adequado, pois cada uma possui uma concentração específica de minerais.

Além de tudo isso, as Oleaginosas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados. Essas gorduras são extremamente importantes, pois não atuam na elevação do colesterol ruim e, de quebra, contribuem melhorando os níveis circulantes do colesterol bom. Outros nutrientes presentes nas Oleaginosas também possuem a ação antioxidante: selênio, vitamina E e zinco.

Porém, assim como tudo que é exagerado, o consumo excessivo de Oleaginosas traz riscos à saúde.

Por serem ricas em gordura, são ótimas fontes de caloria. Estima-se que 100 gramas podem conter de 570 a 620 calorias, o que praticamente representa uma refeição. Castanha-de-caju, avelã, amêndoa, macadâmia e nozes pecãs  podem ser consumidas entre quatro e cinco unidades. Já no caso da castanha-do-pará e das nozes, que são maiores, o ideal é a ingestão de 2 ao dia.

A castanha-do-pará é rica em selênio, portanto quando é consumida em excesso (leia-se mais de dez unidades ao dia), ela aumenta a concentração deste mineral e prejudica a saúde, já que muito selênio no organismo causa intoxicação e pode aumentar a queda de cabelo, causar unhas quebradiças, fadiga, dermatite e alterações do esmalte dos dentes.

Cuidados na compra

Ao comprar as Oleaginosas, recomendamos adquirir as embaladas de fábrica, ou torrar as Oleaginosas compradas à granel antes do consumo. Oleaginosas vendidas à granel aumentam o risco de contaminação, pois várias pessoas as manipulam. Além disso, a umidade no local onde a oleaginosa é armazenada pode aumentar o risco da proliferação de fungos.

Gostou das dicas da semana? Esperamos que sim!

Até a próxima!

A importância de uma boa alimentação

Certamente, nosso leitor já ouviu a máxima "somos o que comemos". Você acredita nisso? Hoje, mostraremos que esta afirmação é verdadeira e, acima de tudo, constata a importância dos alimentos em nossa saúde.

Alimentação é assunto sério para todas as pessoas, independente de sua condição física ou nível de sedentarismo. Se você acredita que apenas quem pratica esporte deve balancear a alimentação, está cometendo um engano que, no futuro, pode ser irreparável. A alimentação não possui apenas a função de agradar nosso paladar: muito além do prazer em realizar uma boa refeição, devemos garantir a ingestão balanceada de nutrientes indispensáveis para o corretor funcionamento do nosso organismo.

Muitas pessoas, porém, não entendem como trazer este equilíbrio à mesa, ou até mesmo não sabem quais são os nutrientes essenciais para o organismo.

Então, como é uma alimentação saudável?

Em resumo, uma alimentação saudável é aquela em que alimentos naturais predominam, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes, leite, massas, óleos, entre outros. Cada organismo necessita de uma quantidade particular de nutrientes, que pode ser medida de acordo com a altura, peso, idade e condições de saúde do indivíduo.

A pirâmide alimentar

A Pirâmide Alimentar foi desenvolvida para orientar as pessoas rumo à uma dieta mais saudável. Trata-se de um guia alimentar prático, que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.

Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária, é necessário incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos em menor quantidade encontram-se na base da pirâmide, e aqueles que precisam ser consumidos em menor quantidade encontram-se no topo da pirâmide.

Na base da pirâmide, encontram-se os alimentos ricos em carboidratos, tais como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo, devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras para o nosso corpo. No terceiro, encontramos os alimentos de fontes de proteínas e minerais, como carnes, leguminosas, leite e derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras.

Quero mudar meus hábitos. Qual o primeiro passo?

Certamente, o primeiro passo é conhecer-se. Isto inclui uma auto reflexão sincera sobre os hábitos atuais, dos alimentares aos físicos. Também é importante visitar um médico para constatar como anda a sua saúde, pois a mesa deve ser equilibrada visando as necessidades mais latentes de seu organismo. Finalmente, com todos estes dados em mãos, visitar uma nutricionista é fundamental, pois ela auxiliará na construção de uma dieta especialmente para você.

Lembre-se: nunca há tempo perdido e a força de vontade sempre motiva mudanças. Todos nós podemos e devemos cuidar de nossa saúde diariamente.

Espero que tenha gostado do nosso post!

Até a próxima semana!

10 benefícios do Pilates

Já falamos aqui no Blog dos incontáveis benefícios que o Pilates traz à saúde, ao bem estar físico e mental do praticante. Hoje, vamos relembrar alguns dos benefícios mais importantes!

1) Vida mais saudável

Assim como a prática de qualquer exercício físico, o aluno deixa de lado a vida sedentária e os novos hábitos proporcionam um bem estar geral, que refletem na realização de suas atividades do dia a dia, em sua auto confiança e até mesmo em momentos de descanso mais relaxados.

2) Acessibilidade

O Pilates é acessível para todos, independente da experiência do praticante em outras modalidades. Os exercícios serão sempre adequados para as necessidades de cada praticante, fazendo-o ultrapassar seus próprios lilmites.

3) Para o corpo inteiro

O Pilates se concentra na força do Core, e treina o corpo como um todo. Logo, nunca beneficia apenas uma parte específica do corpo: promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e o aumento da amplitude de movimento das articulações.

4) Flexibilidade

Como falado acima, grande parte dos exercícios de Pilates garantem a melhora do alongamento dos músculos e amplitude de movimento das articulações. 

5) Fortalece os músculos do Core

Os músculos Core do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e assoalho pélvico. Eles dão o apoio para as costas, garantindo boa postura e padrões de movimentos eficientes. Quando o Core é fortalecido, toda estrutura do corpo é suportada adequadamente, o que faz com que pescoço e ombros possam relaxar, deixando o resto dos músculos e articulações livres para desempenhar seu trabalho.

6) Postura

O Pilates trabalha a consciência corporal, treinando o corpo para expressar-se com força e harmonia. Logo, a postura é fortalecida. 

7) Energia

Apesar de parecer um paradoxo, quanto mais você se exercita, mais energia ganha para gastar nas atividades do dia a dia e naquilo que gosta de fazer. 

8) Consciência corporal

O Pilates exige do praticante atenção e suavidade na realização dos movimentos. A cada exercício, o aluno é convidado à conectar corpo e mente, o que o auxilia a conhecer-se mais, criando sua consciência corporal.

9) Treinamento Complementar

O Pilates também é utilizado como treinamento complementar à outras atividades físicas, justamente por promover a consciência corporal e a conexão entre corpo e mente.

10) Sexo

Com o Pilates, você pode praticar técnicas para fortalecer o períneo. Ao se sentir bem consigo mesmo e com o enriquecimento de sua consciência corporal, os reflexos na cama aparecerão: basta sentir. 

Venha conhecer o Studio e sentir você os benefícios do Pilates.