Desmistificando o Pilates: homens também praticam!

Muitos homens praticantes de musculação ou frequentadores de academia acham o Pilates mais voltado para mulheres. O maior número de praticantes, ainda, é do sexo feminino; porém, cada vez mais homens têm aderido à prática. Porque será?

É verdade que o Pilates foi criado por um homem, o alemão acrobata Joseph Pilates (1883 - 1967). É verdade, também, que a modalidade conquistou o público feminino e, talvez pela suavidade e sutileza dos movimentos realizados durante os exercícios, tenha criado um pouco de aversão ao público masculino.

Felizmente, essa aversão está se tornando coisa do passado. O acesso à informação e a crescente popularização do método de Pilates, apelidado pelo seu criador de "contrologia" - arte de controlar o corpo e a mente despendendo o mínimo de energia possível -, têm trazido muitos homens para as aulas. Tudo isso pois os benefícios do Pilates são muito interessantes, seja para homens ou para mulheres.

Se você, leitor, é  homem, trago aqui um resumo dos principais benefícios do Pilates que tem atraído cada vez mais homens para a academia:

1) Se você já é praticante de qualquer outro esporte, acredite: praticar Pilates melhora o seu desempenho. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. 

2) Fortalece e tonifica os músculos do corpo todo, como já falamos em alguns posts. Além disso, a prática não leva à hipertrofia, o que tonifica os músculos sem perda de flexibilidade.

3) Auxilia na definição do abdômen, pois um dos focos do Pìlates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Esse foco vai além: previne dor nas costas, podendo corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose e, consequentemente, corrige a postura e aumenta o equilíbrio (fortalecimento dos músculos ao redor da coluna).

4) Praticar Pilates aumenta a disposição sexual. Pois é! Com o corpo e a mente em equilíbrio, além do ganho da flexibilidade, a liberação de hormônios como endorfina se potencializa e os resultados na cama podem ser incríveis!

5) Também pelo equilíbrio do corpo e da mente, atua no sistema nervoso e diminui tensões e estresses.

Claro, além de todas essas dicas, vale ressaltar que, assim como qualquer prática de esporte ou treino, há uma interação e convívio com outras pessoas, o que por si já representa um ganho social que pode ser traduzido em novas amizades, ou até mesmo em um novo amor - porque não? Este também é um dos motivos pelos quais os homens têm praticado mais Pilates ;-)

Espero que estas dicas despertem o interesse do sexo masculino e, assim como apontam as tendências, que o número de homens presentes em nossas aulas aumente cada vez mais!

Até a próxima semana!

Álcool e exercícios físicos: qual o resultado desta combinação?

Muitos estudos já foram realizados para detectar como o álcool age no organismo quando combinado com a prática de exercícios físicos. Não há elucidações claras, entretanto, estes testes de laboratórios chegaram às conclusões que servem de alerta para praticantes de diversas modalidades de esportes: trata-se de uma importante restrição para esportistas que visam ganhar massa muscular ou perder gordura, pois atrapalha em ambos os objetivos. Fiquem atentos!

É sabido que o consumo de bebidas alcoólicas compromete diversas funções metabólicas e, entre as mais importantes, destacamos a cardiovascular, renal, termorregulação corporal, muscular e a absorção de carboidratos. Estes pontos já trazem uma ideia clara dos malefícios do álcool para quem exagera na dose.

Porém, mesmo com os diversos testes realizados em seres humanos e animais ao redor do mundo, o impacto do álcool na performance e recuperação na prática de qualquer exercício físico ainda carece de elucidações. Por isso, hoje trazemos informações valiosas sobre como o álcool pode prejudicar não somente a prática de exercícios físicos, mas também o desempenho e a recuperação do atleta em caso de lesões mais graves.

Álcool no metabolismo

Antes, vamos à definição de metabolismo: oriundo do grego “metabolé”, que significa “mudança, troca”, é o conjunto de transformações e reações químicas através das quais se realizam os processos de decomposição das células. O metabolismo acontece com a ajuda de enzimas através de uma cadeia de produtos intermediários. Este fenômeno está relacionado com três funções que são vitais e que ocorrem no corpo humano: nutrição (inclusão de elementos essenciais no organismo), respiração (oxidação desses elementos essenciais para produção de energia química) e síntese de moléculas estruturais (utilizando a energia produzida).

Agora que relembramos os papéis do metabolismo em nosso corpo, vamos aos fatos: a ingestão de álcool, conforme apontam alguns estudos, afeta o metabolismo dos carboidratos no fígado e no músculo. Estudos realizados em humanos apontam que o consumo de álcool diminuiu a captação de glicose pelo músculo esquelético e prejudicou a utilização da glicose durante o exercício.

Álcool x músculo esquelético

Estudos realizados em ratos encontraram algumas hipóteses de ações prejudiciais do álcool sobre o músculo esquelético. A conclusão é que o álcool impede a transição dos íons de cálcio para dentro do miócito através da inibição dos canais de cálcio do sarcômero, prejudicando o mecanismo de contração-relaxamento muscular. Além disso, o consumo de álcool após o exercício pode comprometer a integridade do sarcômero por aumentar as quantidades de creatina quinase intracelular.

Termorregulação e hidratação

O álcool inibe o hormônio antidiurético (ADH) e também é um potente vasodilatador periférico. Esta perda de líquido aumenta principalmente com a evaporação, que agrava ainda mais a desidratação. Existe ainda a interferência em mecanismos centrais de termorregulação, que acabam diminuindo a temperatura corporal central.

Caloria vazia

O valor calórico de 1 grama de carboidrato ou proteína contém 4 kcal, já para os lipídeos cada grama possui 9 kcal. Em relação ao álcool, 1 grama contém 7 kcal. Muitos nutricionistas utilizam o termo “caloria vazia”, pois trata-se de um alimento altamente calórico que não possui vitaminas e minerais em sua composição.

Desempenho

O álcool é um conhecido depressor do sistema nervoso central (SNC) e, por isto, prejudica funções, como a memória, o tempo de reação, a precisão de habilidades motoras finas e o sono. Portanto, ele não é uma substância capaz de melhorar a força, a potência e, inclusive, pode diminuir o desempenho durante o exercício.

Álcool na recuperação das lesões

Pesquisas recentes demonstram que o uso crônico do álcool promove a liberação de citocinas pró-inflamatórias, o que causa estresse sobre a musculatura, podendo levar à miopatia do músculo esquelético. Também foram encontrados impactos metabólicos na ingestão do álcool logo após a atividade física, como a diminuição da ressíntese de glicogênio muscular e das proteínas musculares (através da supressão da enzima m-TOR).

Mesmo conhecendo os malefícios do álcool em nossa saúde, ainda são insuficientes os estudos sobre a relação álcool e exercício em humanos. Porém, com base nos estudos já realizados em animais, a sugestão é a de que atletas ou praticantes de atividade física sejam cautelosos ao fazer ingestão do álcool, principalmente durante, pré e após o exercício físico.

Gostaria de finalizar lembrando que a ingestão moderada de álcool, desde que espaçada à prática de qualquer atividade física, não é relevante e ainda faz super bem à nossa vida social. O importante é ter cuidado para não misturar as coisas e não exagerar!

Até a próxima semana. 

Fonte: http://www.treinoemfoco.com.br/

Pilates melhora o equilíbrio. Mas, porque é importante trabalhá-lo?

Além da força, concentração e resistência, o equilíbrio é igualmente trabalhado na prática do Pilates. Hoje, falaremos um pouco mais sobre este ponto, que é tão importante quanto os outros e, muitas vezes, esquecido pelos praticantes

Como sabemos, a prática do Pilates consiste na realização de movimentos suaves, lentos, poucas repetições e muito controle corporal, que resulta da correta ativação do Core - músculos que rodeiam e suportam a coluna, dando estabilidade e energia para a realização dos movimentos. O Core é parte fundamental para qualquer prática atlética, pois sua correta ativação contribui para a postura e fortalece os músculos que, por sua vez, protegem a coluna de lesões.

Os instrumentos utilizados no Pilates - como bolas, faixas, entre outros acessórios -, aliados aos movimentos suaves, auxiliam os praticantes a trabalhar vários grupos de músculos, enrijecendo-os e alongando os que estão encurtados. A flexibilidade aumenta e, com ela, a força, resistência e equilíbrio ganham destaque.

Agora, vamos focar no equilíbrio.

Já parou para pensar o que seria do ser humano sem equilíbrio? Sequer ficaríamos de pé.

Podemos definir o equilíbrio como a habilidade de manter o centro de massa corporal (refere-se à uma posição definida matematicamente; é um ponto localizado no centro total da massa corpórea, que pode ser determinado por meio do cálculo de média do peso do centro de massa de cada segmento corporal) dentro da base de sustentação. Assim, o corpo deve ser capaz de adquirir e controlar determinadas posturas para atingir um objetivo, com capacidade de se deslocar com rapidez e precisão, de forma multidirecional, com a devida coordenação e segurança, ajustado frente às perturbações externas. Por isso, o equilíbrio é considerado uma das funções do sistema de controle postural.

Agora que sabemos sua definição técnica, falamos uma analogia com o mundo atlético: quando assistimos à um jogo de futebol, por exemplo, características como o domínio da bola, a rapidez, resistência física e força vêm à tona para distinguir quem é o melhor jogador em campo. Sem o equilíbrio, um simples domínio de bola, aquele drible bonito ou uma passagem rápida pelo adversário não seria possível. Na prática do Pilates, a comparação é a mesma: seria impossível controlar  nossos movimentos, músculos e permanecermos em certas posições sem o equilíbrio.

Cada posição realizada no Pilates trabalha esta característica. Podemos ir além: o equilíbrio nos auxilia a ter consciência corporal, o que permite atingir ótimos resultados em qualquer esporte!

Além do equilíbrio corporal, é importante destacar o equilíbrio mental, que também é um resultado obtido não somente através da prática do Pilates, mas de qualquer atividade física. Equilíbrio mental e concentração são muito importantes para todos os setores de nossa vida, melhorando nosso desempenho no trabalho e tarefas diárias. Com isso, ganhamos disposição para enfrentar a rotina, sem deixar de lado nosso vida social.

Equilíbrio é a palavra desta semana. Procure pensar nas atividades que você realiza em seu dia a dia e note como o equilíbrio corporal, bem como o mental, são fundamentais para a vida!

Bom, isso é tudo por hoje. Nos vemos na próxima aula!

A importância da água

Voltamos de férias! 

Depois de 15 dias longe da academia, é hora de recuperarmos a disposição para a prática diária de exercícios. Vocês estão prontos? 

Falando em disposição, sabemos que a prática de qualquer atividade física está diretamente ligada ao gasto de energia e, se praticarmos atividades além do nosso limite, sem uma alimentação equilibrada e o consumo de água devido, o resultado é o cansaço excessivo e o mau funcionamento do organismo. Logo, deixamos de render não só nas atividades físicas, mas também no dia a dia. 

Em nosso post de hoje, traremos dicas importantíssimas sobre o consumo de água, seus benefícios para o corpo e como ela ajuda a melhorar os resultados de qualquer atividade física. 



A água é um componente essencial para o funcionamento do organismo, e está presente em todos os tecidos corpóreos, constituindo mais de 60% do corpo humano e atuando em praticamente todas as funções necessárias à vida.

Uma das principais funções da água é atuar como meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas. Quando nos exercitamos, aumenta a demanda dos músculos por essas substâncias, e a água ajuda a transportá-las. Sem o consumo de água adequado, essas substâncias têm dificuldade para chegar ao seu destino, o que ocasiona falta energia.

Logo, a desidratação afeta a chegada de nutrientes essenciais à construção das fibras musculares, a exemplo da proteína. Seu baixo consumo, portanto, acarreta na falta de matéria-prima para formação de mais fibras - outro motivo para a desacelerar a recuperação pós-treino.

Nossos músculos dependem de determinados sais minerais e de água para realizar toda contração. Beber pouca água dificulta a precisão e a suavidade dos movimentos corpóreos, aumentando também a probabilidade de contrair lesões.

Mas, como saber qual o consumo ideal de água?

A resposta desta pergunta não pode ser generalizada, pois existem muitas variáveis que impactam o consumo ideal de água por pessoa. Por exemplo, se você possui uma alimentação equilibrada, com bastantes legumes e verduras, o seu consumo deverá ser um pouco menor, visto que esses alimentos são ricos em água.

Mas, para norteá-los, é possível fazer um cálculo simples: ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso (onde, por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia).

Para finalizar, uma dica para os leitores que estarão voltado de férias conosco: experimentem ingerir de 250 a 500 mililitros de água até 2 horas antes do início de qualquer atividade física; durante a atividade, a cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Essa dica lhes manterá devidamente hidratados para a obtenção de ótimos resultados durante o treino!

Esperamos que tenham gostado das dicas! Voltamos na próxima semana. Até lá!