Os benefícios do Pilates no pré e pós-parto

A gravidez transforma o corpo de uma mulher. São muitas mudanças: das hormonais ao ganho de peso, que logo de cara pode resultar em dores nos quadris, joelhos, tornozelos e coluna. Alterações posturais, aliás, são muito comuns neste período, assim como o surgimento de celulite, varizes, gordura localizada e estrias. Mas como passar por uma gravidez mais saudável? Vamos falar hoje sobre os benefícios do Pilates no pré e pós-parto e, consequentemente, como reduzir os impactos da gravidez no corpo.

E não há segredo: além de uma alimentação balanceada, a prática moderada de exercícios físicos é recomendada e pode até ajudar na amamentação. Praticar exercícios durante e após a gravidez ajuda a diminuir o estresse, deixando a mulher mais preparada para as mudanças físicas e emocionais deste período. Sem contar o autoconhecimento do próprio corpo advindo dos exercícios físicos.

Neste contexto, o Pilates é uma ótima alternativa. Seus movimentos suaves trabalham diversas regiões do corpo, trazem flexibilidade e equilíbrio, melhoram a postura e evitam possíveis dores na coluna. A movimentação das pernas, inclusa na prática, também ajudará a aliviar dores, inchaços e melhorará a circulação.

Os exercícios facilitarão até mesmo na hora do parto, assim como na recuperação do pós-parto.

Pilates no Pós-parto

Infelizmente, nem todos os benefícios advindos da prática de exercício na gravidez se manterão após o parto. Porém, a recém mamãe pode ficar tranquila, pois começará a recuperação em um patamar muito mais elevado do que as mamães que não realizaram qualquer atividade física durante sua gravidez.

Entre os principais benefícios do Pilates praticado no pós-parto, destacamos 4:

• Reverter, em médio prazo, as alterações constatadas durante a gravidez;
• Atenuar qualquer consequência advinda do parto;
• Recuperar a forma física normal;
• Proporcionar bem-estar e superar as dificuldades sentidas na fase pós-natal.

Atestado Médico

Vale lembrar que a gravidez é um período delicado e, portanto, é recomendado um atestado médico que aprove a prática de exercícios físicos, tanto no pré quanto no pós-parto. Em qualquer um dos cenários, conte com a nossa equipe, que é profissional e treinada para proporcionar a melhor experiência aos alunos.

Até semana que vem!

Mais exercícios de Aeropilates para os corredores de plantão!

Nosso post do dia 23/10 obteve um grande sucesso e recebemos muitos pedidos para postar outros exercícios de Aeropilates que auxiliam os praticantes de corrida. Portanto, dedicamos o post de hoje para falar sobre mais 7 exercícios que podem ser usados pelos corredores de plantão como complemento aos treinos usuais. Vamos lá!

1) Abertura frontal no ar: alonga a musculatura posterior da coxa e os glúteos. O core deve estar ativado durante todo o exercício para preservar o alinhamento corporal. Por isso, mantenha o abdômen contraído.

2) Abertura lateral: foca o alongamento dos músculos posteriores da perna e dos músculos internos da coxa (adutores do quadril). O equilíbrio é estimulado todo o tempo, assim como o fortalecimento dos músculos abdutores do quadril e estabilizadores do tornozelo.

3) Roll up (variação): fortalece os músculos abdominais e alonga os músculos adutores do quadril. Também estimula a mobilidade da coluna vertebral.

4) Airplane: esse exercício exige a ativação dos músculos estabilizadores da coluna, abdominais e glúteos.

5) Vela no ar: é um exercício completo! Fortalece os músculos abdominais, além de favorecer o controle. O aluno é desafiado durante todo o exercício a se manter estável no ar, sendo que qualquer desequilíbrio é acusado pelo balanço do equipamento.

6) Flexão no ar: nesse exercício, o aluno deve distribuir sua força entre os membros superiores, mantendo-se estável no ar. Fortalece os músculos do peitoral e o tríceps branquial. O core necessita estar ativado durante todo o exercício para auxiliar na estabilização do tronco.

7) Afundo: seu objetivo principal é fortalecer os músculos extensores dos joelhos e do quadril. O trabalho unilateral intensifica o fortalecimento dos membros inferiores, além de estimular o equilíbrio do praticante. É de extrema importância manter a coluna lombar estabilizada durante a execução.

Você pratica corrida e se interessou pelos exercícios? Então, venha nos fazer uma visita e conhecer mais sobre o Aeropilates.

Não pratica corrida, mas gostaria de conhecer o Aeropilates? Não tem problema: nossa equipe vai mostrá-lo o quanto esse universo é apaixonante e sem restrições! Respeitamos os limites corporais de cada aluno, fazendo com que cada aula e experiência se torne única e extremamente personalizada!

Já pratica Pilates e quer conhecer o Aeropilates? O convite acima também está de pé para você.

Até a próxima semana e esperamos vê-los em nosso estúdio!

Os perigos de realizar exercícios físicos por conta

Em vários de nossos posts, citamos a importância de praticar todo e qualquer exercício físico acompanhado de um profissional da área, que possui conhecimento necessário para desenvolver o aluno de acordo com seus objetivos e condições físicas, na medida certa e sem exposição à riscos. Vamos explorar um pouco mais este assunto no post de hoje.

Começamos deixando claro que não é preciso procurar um profissional habilitado antes de lavar as roupas, louça, limpar a casa ou subir algumas escadas. Isso é atividade física do dia a dia, pois demanda gasto energético e, para isso, qualquer corpo saudável já está preparado.

O risco está no exercício físico, pois este pressupõe movimentos que estão fora da rotina e, portanto, vão expor o corpo a algum estresse.

Com o avanço da tecnologia, ficou fácil obter informações sobre qualquer assunto. Aliado à este fato, a crescente popularização das academias e o fácil acesso à qualquer material esportivo auxiliam muitas pessoas à arriscar-se diariamente na prática de alguma modalidade física por conta própria. É claro que todas essas pessoas pensam, primeiramente, em manter sua saúde física e mental - porém, quase sempre, o resultado é exatamente o oposto. Cada minutos investido em treinamento por conta fará falta no futuro.

Muitas lesões são causadas pela prática de exercícios físicos por conta. Geralmente, as lesões mais frequentes chegam por meio de gestos motores realizados incorretamente, onde posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação, causando riscos de lesões articulares e desvios posturais. Sem contar que levam o corpo à fadiga muscular e mental, causado por excessos ou exageros no treino, conhecidos popularmente como overtraining.

Os principais sintomas do overtraining são: redução do desempenho normal, insônia, cansaço, dores musculares, irritação, ansiedade, agressividade, problemas articulares, aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos alterados, entre outros. Convenhamos: a prática de exercícios físicos visa justamente tornar as pessoas saudáveis e felizes consigo mesmas.

Se você, leitor, se encaixa neste perfil, procure agora mesmo a orientação de um profissional - seja qual for a modalidade de esporte que você pratica. Se desejar, procure-nos para saber qual a melhor maneira de reverter estes sintomas. Ainda, se você não procura ajuda por falta de tempo, lembre-se de que vale investir mais tempo na manutenção de sua saúde. Sem contar que o ambiente de uma academia, por exemplo, pode agitar a sua vida social, levando-o à conhecer gente nova e fazer novos amigos. Não há nada melhor do que a saúde mental e física!

Aguardamos sua visita em nosso Studio

studiopersonalpilates.net - contato@studiopersonalpilates.net - 11 3492.2714

Dicas para uma boa alimentação em dias quentes

Geralmente, não damos muita importância para o fato de que a digestão demanda muita energia do corpo. Nos dias mais quentes, é natural que nos sintamos cansados ou moles após as refeições. Para tornar o assunto ainda mais sério, o calor resulta em maior perda de água do que o normal. A qualidade de nossas refeições, porém, pode ajudar a obter melhores resultados, como mais disposição para encarar o dia, além do melhor funcionamento do organismo. Atente-se às dicas de como manter uma boa alimentação em dias quentes.

A primeira e mais importante dica é: substitua alimentos gordurosos por alimentos frescos e ricos em água, como frutas, verduras e legumes. Muitas pessoas apelam para as saladas, que por si já promovem uma ótima combinação de todos os ingredientes citados acima.

Se nos dias mais frios nosso corpo demanda mais energia para manter o calor interno, nos dias mais quentes, o processo se inverte: sentimos menos fome e o gasto calórico é menor. Isso, porém, não é motivo para passar em branco no consumo de carboidratos e proteínas. Procure sempre balancear o cardápio para sentir-se saciado. Seguir o velho conselho de alimentar-se de 3 em 3 horas também é um grande aliado para os dias mais quentes - isso nos ajuda a comer apenas o necessário, sem exageros.

• Consuma frutas e cereais no café da manhã. Na sobremesa, prefira frutas aquosas, deixando as carnudas para o intervalo das refeições;

• Evite ingerir líquidos durante as refeições;

• Atente-se para o consumo adequado de água! Beba de 8 a 10 copos (em média, 2 litros) por dia, mesmo se não sentir sede;

• Substitua frituras por alimentos grelhados, cozidos ou assados;

• Não prefira embutidos, conservas ou alimentos industrializados: consuma mais alimentos naturais;

• Prefira leite, iogurte, coalhada e creme de leite desnatado;

• Troque os queijos amarelos por queijos brancos, como a ricota e o de minas;

• Prefira temperar os alimentos, principalmente saladas, com ervas, limão e vinagre;

• Mastigue bem! Não coma com pressa.

Esperamos que as dicas sejam úteis para que todos possam cuidar da sua alimentação em dias mais quentes :) anotem as dicas para o verão, que já está quase chegando!

Até a próxima!

Aeropilates é complemento para quem corre

Há cerca de 1 mês, dedicamos um post especial à Corrida, esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos. Hoje, vamos falar como o Aeropilates pode funcionar como treinamento complementar à corrida.

Criado pelo espanhol Rafael Martínez, o Aeropilates segue os mesmos princípios do método tradicional, utilizando-se do Columpio, instrumento muito similar à um balanço, que é usado como um facilitador na execução de alguns exercícios e também como um obstáculo, pois desafia o aluno à correta realização dos movimentos. Com a exposição do Pilates tradicional, a procura por esta modalidade têm crescido muito entre os esportistas em geral, justamente por trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do atleta.

Para quem pratica corrida, o Aeropilates pode funcionar como atividade complementar ao treino por trabalhar a distribuição de força durante a corrida, não sobrecarregando os grupos musculares mais exigidos dos corredores, além promover a estabilização e mobilização do corpo. Sem contar os benefícios que sempre citamos aqui no blog: ganho de consciência corporal, controle motor, flexibilidade, força e melhora do equilíbrio.

Por desenvolver posturas invertidas, com a prática do Aeropilates o corredor trabalha, também, a descompressão da coluna vertebral e, consequentemente, alivia possíveis dores articulares causadas pela sobrecarga nas regiões lombar e cervical durante a corrida. Ainda, os exercícios auxiliam no retorno venoso, melhorando a circulação sanguínea e linfática.

O melhor é que os benefícios não acabaram: por ser um acessório instável, o Columpio auxilia o praticante a trabalhar constantemente a região do Core, centro de força do corpo que engloba os músculos abdominais, dorso, glúteos, diafragma e assoalho-pélvico-lombar. O mantenimento da postura por mais tempo durante a corrida torna-se iminente.

Você me convenceu: quero praticar!

Você quer apostar no Aeropilates para ganhar desempenho na corrida de rua?  Separamos 3 exercícios de Aeropilates especialmente direcionados para corredores:

1) Alongamento de isquiotibiais: foca o alongamento de músculos posteriores da perna e fortalece os músculos estabilizadores do tornozelo. O equilíbrio é bastante exigido na execução.

2) Pull front (variação): alonga a musculatura posterior das pernas, fortalece os flexores do quadril e os membros superiores. Durante a execução, mantenha os músculos estabilizadores do tronco ativados para preservar o alinhamento corporal.

3) Morcego: a postura pode ser usada ao final da aula para promover o relaxamento das regiões da coluna vertebral, geralmente sobrecarregadas durante a corrida. Promove, também, a descompressão das costas.

Quer saber mais sobre o Aeropilates? Venha conhecer nosso estúdio, bem como a infra estrutura que possuímos. Faça uma aula e sinta esses benefícios na prática! Esperamos por você!

fonte: http://o2porminuto.ativo.com/

Oleaginosas: seus benefícios e dicas de consumo

Oleaginosas? Você certamente deve estar perguntando ao que esta palavra difícil se refere, e a resposta é simples: são frutas que possuem óleos e gorduras, como castanha-do-pará, castanha-de-caju, amêndoa, macadâmia e amendoim. Elas, além de ricas em um óleo natural - que, por sinal, dá origem ao nome do grupo -, são ótimas fontes de gordura poli-insaturadas e monoinsaturadas, minerais, proteínas, fibras e vitaminas. Todas, sem exceção, são benéficas para a saúde.

Além de tudo isso, purificam o sangue e auxiliam na redução do colesterol e triglicéride. 

Especialmente em suas versões sem sal, as Oleaginosas são versáteis e podem ser combinadas com diferentes alimentos, como cereais, frutas e lacticínios.

As mais famosas desse grupo, de longe, são as nozes e amendoins. Você sabia que o consumo diário deles reduz o risco de morte por diversas doenças? Esse fato foi comprovado por uma pesquisa realizada na Universidade de Maastricht, na Holanda. Ao estudar a alimentação de um vasto grupo de homens e mulheres com idade entre 55 e 69 anos, a pesquisa concluiu que o risco de morte por câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças neurodegenerativas, entre outras, foi expressivamente reduzido nas pessoas que consumiam nozes e amendoins. Ainda, a redução da mortalidade foi maior nos casos de doenças respiratórias e neurodegenerativas. Os benefícios do consumo de nozes e amendoins foram iguais para homens e mulheres.

Para equilibrar a ingestão e conseguir aproveitar o melhor de cada tipo de Oleaginosa, o certo é promover um rodízio adequado, pois cada uma possui uma concentração específica de minerais.

Além de tudo isso, as Oleaginosas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados. Essas gorduras são extremamente importantes, pois não atuam na elevação do colesterol ruim e, de quebra, contribuem melhorando os níveis circulantes do colesterol bom. Outros nutrientes presentes nas Oleaginosas também possuem a ação antioxidante: selênio, vitamina E e zinco.

Porém, assim como tudo que é exagerado, o consumo excessivo de Oleaginosas traz riscos à saúde.

Por serem ricas em gordura, são ótimas fontes de caloria. Estima-se que 100 gramas podem conter de 570 a 620 calorias, o que praticamente representa uma refeição. Castanha-de-caju, avelã, amêndoa, macadâmia e nozes pecãs  podem ser consumidas entre quatro e cinco unidades. Já no caso da castanha-do-pará e das nozes, que são maiores, o ideal é a ingestão de 2 ao dia.

A castanha-do-pará é rica em selênio, portanto quando é consumida em excesso (leia-se mais de dez unidades ao dia), ela aumenta a concentração deste mineral e prejudica a saúde, já que muito selênio no organismo causa intoxicação e pode aumentar a queda de cabelo, causar unhas quebradiças, fadiga, dermatite e alterações do esmalte dos dentes.

Cuidados na compra

Ao comprar as Oleaginosas, recomendamos adquirir as embaladas de fábrica, ou torrar as Oleaginosas compradas à granel antes do consumo. Oleaginosas vendidas à granel aumentam o risco de contaminação, pois várias pessoas as manipulam. Além disso, a umidade no local onde a oleaginosa é armazenada pode aumentar o risco da proliferação de fungos.

Gostou das dicas da semana? Esperamos que sim!

Até a próxima!

A importância de uma boa alimentação

Certamente, nosso leitor já ouviu a máxima "somos o que comemos". Você acredita nisso? Hoje, mostraremos que esta afirmação é verdadeira e, acima de tudo, constata a importância dos alimentos em nossa saúde.

Alimentação é assunto sério para todas as pessoas, independente de sua condição física ou nível de sedentarismo. Se você acredita que apenas quem pratica esporte deve balancear a alimentação, está cometendo um engano que, no futuro, pode ser irreparável. A alimentação não possui apenas a função de agradar nosso paladar: muito além do prazer em realizar uma boa refeição, devemos garantir a ingestão balanceada de nutrientes indispensáveis para o corretor funcionamento do nosso organismo.

Muitas pessoas, porém, não entendem como trazer este equilíbrio à mesa, ou até mesmo não sabem quais são os nutrientes essenciais para o organismo.

Então, como é uma alimentação saudável?

Em resumo, uma alimentação saudável é aquela em que alimentos naturais predominam, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes, leite, massas, óleos, entre outros. Cada organismo necessita de uma quantidade particular de nutrientes, que pode ser medida de acordo com a altura, peso, idade e condições de saúde do indivíduo.

A pirâmide alimentar

A Pirâmide Alimentar foi desenvolvida para orientar as pessoas rumo à uma dieta mais saudável. Trata-se de um guia alimentar prático, que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.

Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária, é necessário incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos em menor quantidade encontram-se na base da pirâmide, e aqueles que precisam ser consumidos em menor quantidade encontram-se no topo da pirâmide.

Na base da pirâmide, encontram-se os alimentos ricos em carboidratos, tais como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo, devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras para o nosso corpo. No terceiro, encontramos os alimentos de fontes de proteínas e minerais, como carnes, leguminosas, leite e derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras.

Quero mudar meus hábitos. Qual o primeiro passo?

Certamente, o primeiro passo é conhecer-se. Isto inclui uma auto reflexão sincera sobre os hábitos atuais, dos alimentares aos físicos. Também é importante visitar um médico para constatar como anda a sua saúde, pois a mesa deve ser equilibrada visando as necessidades mais latentes de seu organismo. Finalmente, com todos estes dados em mãos, visitar uma nutricionista é fundamental, pois ela auxiliará na construção de uma dieta especialmente para você.

Lembre-se: nunca há tempo perdido e a força de vontade sempre motiva mudanças. Todos nós podemos e devemos cuidar de nossa saúde diariamente.

Espero que tenha gostado do nosso post!

Até a próxima semana!

10 benefícios do Pilates

Já falamos aqui no Blog dos incontáveis benefícios que o Pilates traz à saúde, ao bem estar físico e mental do praticante. Hoje, vamos relembrar alguns dos benefícios mais importantes!

1) Vida mais saudável

Assim como a prática de qualquer exercício físico, o aluno deixa de lado a vida sedentária e os novos hábitos proporcionam um bem estar geral, que refletem na realização de suas atividades do dia a dia, em sua auto confiança e até mesmo em momentos de descanso mais relaxados.

2) Acessibilidade

O Pilates é acessível para todos, independente da experiência do praticante em outras modalidades. Os exercícios serão sempre adequados para as necessidades de cada praticante, fazendo-o ultrapassar seus próprios lilmites.

3) Para o corpo inteiro

O Pilates se concentra na força do Core, e treina o corpo como um todo. Logo, nunca beneficia apenas uma parte específica do corpo: promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e o aumento da amplitude de movimento das articulações.

4) Flexibilidade

Como falado acima, grande parte dos exercícios de Pilates garantem a melhora do alongamento dos músculos e amplitude de movimento das articulações. 

5) Fortalece os músculos do Core

Os músculos Core do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e assoalho pélvico. Eles dão o apoio para as costas, garantindo boa postura e padrões de movimentos eficientes. Quando o Core é fortalecido, toda estrutura do corpo é suportada adequadamente, o que faz com que pescoço e ombros possam relaxar, deixando o resto dos músculos e articulações livres para desempenhar seu trabalho.

6) Postura

O Pilates trabalha a consciência corporal, treinando o corpo para expressar-se com força e harmonia. Logo, a postura é fortalecida. 

7) Energia

Apesar de parecer um paradoxo, quanto mais você se exercita, mais energia ganha para gastar nas atividades do dia a dia e naquilo que gosta de fazer. 

8) Consciência corporal

O Pilates exige do praticante atenção e suavidade na realização dos movimentos. A cada exercício, o aluno é convidado à conectar corpo e mente, o que o auxilia a conhecer-se mais, criando sua consciência corporal.

9) Treinamento Complementar

O Pilates também é utilizado como treinamento complementar à outras atividades físicas, justamente por promover a consciência corporal e a conexão entre corpo e mente.

10) Sexo

Com o Pilates, você pode praticar técnicas para fortalecer o períneo. Ao se sentir bem consigo mesmo e com o enriquecimento de sua consciência corporal, os reflexos na cama aparecerão: basta sentir. 

Venha conhecer o Studio e sentir você os benefícios do Pilates. 

Benefícios da corrida

Praticada individualmente ou em grupo, em ambiente aberto ou na academia, Correr é um dos esportes que mais conquista adeptos e fãs ao redor do mundo, e continua ocupando a vida esportiva dos amantes de atividade física. Apesar de possuir seus benefícios pouco difundidos, eles são muitos! Além de promover uma alteração interessante na rotina, também atua de maneira positiva no organismo. Quando o praticante mantém a disciplina nos treinos, após quatro semanas já é possível sentir avanços e resultados melhores. Para o post de hoje, separamos para você os benefícios mais estimulantes da Corrida.

1) Condicionamento físico: trata-se de uma ótima maneira de conhecer os limites do seu próprio corpo e melhorar o condicionamento físico. À medida que o praticante evolui em seus objetivos iniciais, os treinos passam a ficar mais fáceis e as metas se renovam, tornando-se mais desafiadoras.

2) Bem estar: conhecer os próprios limites do corpo resulta em descobrir o seu ritmo adequado, trabalhar na frequência correta. Isso faz com que seu corpo libere mais endorfinas, responsáveis pela sensação de prazer - que passa a acompanhá-lo durante todos os treinos.

3) Ânimo: assim como a prática de qualquer atividade física, sua disposição para realização das tarefas rotineiras aumenta e você ganha mais fôlego para o dia a dia.

4) Peso: a corrida é um dos esportes que mais contribuem com a queima de gordura. Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético de aproximadamente 600 calorias. Isto é possível porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior será a liberação de hormônios, como o glucagon, adrenalina e o cortisol, que entra em ação para que o corpo utilize a gordura como fonte de energia. Eles promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois do treino.

5) Força: correr diminui e controla a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular. Além de aumentar a força nos membros inferiores, os músculos da perna, especialmente os quadríceps e panturrilhas, ficam mais torneados.

6) Ossos: a corrida é um esporte de impacto, e é justamente o impacto do corpo no solo que aumenta a resistência dos ossos. Recomendamos, claro, o uso de um tênis adequado à prática do esporte.

7) Sono: a qualidade do descanso melhora significantemente, o que auxilia a absorção dos ganhos fisiológicos advindos da corrida. Atualmente, a corrida é reconhecida pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhoria da qualidade do sono.

8) Combate doenças: estudos demonstram que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF. Ela  eleva o número de neurônios no hipocampo (região da memória). Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

9) Pulmão: melhora da capacidade de inspirar, acumulando um volume de ar maior e vias aéreas mais condicionadas.

10) Coração: como o coração é um músculo, o trabalho aeróbico torna-o mais eficiente.

11) Osteoporose: auxilia no aumento da densidade óssea e na absorção de cálcio, desde que realizada em intensidade moderada.

12) Colesterol: ajuda a controlar o nível de colesterol bom (HDL) e diminui o ruim (LDL).

13) Circulação: aumenta o fluxo de sangue pelo corpo, melhorando o funcionamento dos órgãos.

14) Estimula a libido (especialmente para mulheres): além da produção de hormônios responsáveis pelo bem-estar do praticante, a corrida renova a energia, ajudando o praticante a conhecer, entender e respeitar melhor o seu corpo. Tudo isso contribui para elevar a auto-estima e, consequentemente, estimular a líbido.

Esperamos ter motivado nossos leitores a entrar no mundo da corrida e perceber seus benefícios.

Até a próxima semana!

fonte: corpoacorpo.uol.com.br

Fazer abdominal emagrece?

Apenas a prática do exercício abdominal tradicional, em pessoas com gordura acumulada da cintura e barriga, não é o suficiente para emagrecer, muito menos para perder a barriga. Isso se dá pelo fato de que a prática de abdominais resulta em alto gasto calórico, que não é muito eficiente para queimar gordura. Porém, quando aliadas à alimentação balanceada e à outros exercícios, como os aeróbios, o esforço vale a pena e traz ótimos resultados! Veja neste post dicas para emagrecer e realizar, de forma correta, exercícios abdominais.

Abdominal, por si só, não emagrece, mas é uma ótima maneira de definir os músculos do abdômen, deixando a barriga com a famosa aparência "tanquinho". Porém, é preciso investir numa alimentação balanceada, em exercícios aeróbicos que são os que realmente secam a barriga e na correta forma de realizar abdominais, pois assim como a prática inadequada de qualquer atividade física, a saúde pode ser colocada em risco. A prática incorreta da abdominal tradicional, por exemplo, pode causar problemas de coluna, como dor nas costas, no pescoço, ombros e até mesmo uma hérnia de disco. 

Existem diversas variações de exercícios que, quando realizados da forma correta, não prejudicam a coluna. Por isso, recomenda-se alternar entre estes vários tipos de abdominais e trabalhar também a parte inferior do abdômen e as laterais.

Uma dica de variação para obter um resultado completo é a prancha frontal, que é considerada uma das melhores formas de trabalhar o abdômen. Na posição, as regiões anterior, posterior e lateral do abdômen são trabalhadas e sua prática não prejudicará a coluna e sua postura. O aluno deve permanecer na posição horizontal, apoiando o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o olhar fixo no chão. Deve-se permanecer nesta posição estática por no mínimo 15 segundos,  realizando de 3 a 5 repetições, com intervalo de descanso dosado.

Vale ressaltar que nossas dicas não são suficientes: é sempre importante contar com a orientação e acompanhamento de um profissional da área para que os objetivos do aluno sejam atingidos sem prejudicar sua saúde.

Gostou e quer saber mais sobre abdominal? Fale conosco e tire suas dúvidas, estamos à disposição para ajudar!

Sabia que o Pilates alivia dores nas costas?

Hoje, falaremos um pouco mais sobre os benefícios do Pilates para quem sofre de dor nas costas!

O dia a dia nos coloca em situações que podem acabar com a nossa postura e, consequentemente, nossa coluna: o trabalho - sentado ou de pé -, o trânsito, o transporte público lotado, carregar peso, entre outras situações corriqueiras. Se não cuidarmos da nossa coluna, é certo que, se ainda não sentimos dores, cedo ou tarde sentiremos. Não se trata de pessimismo, e sim de uma informação publicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas do mundo enfrentarão a dor nas costas ao menos uma vez na vida.

Para combater o incômodo, muitos médicos recomendam a prática de exercícios físicos. Vocês sabem porque? Porque a prática de exercícios físicos corrige a postura, traz consciência corporal e fortalece os músculos, prevenindo, assim, novas lesões ou o agravamento da lesão já existente. Claro, sempre recomendamos a ajuda de um profissional da área para que os exercícios sejam realizados de forma correta e não se tornem um vilão na vida do praticante!

Falando da nossa especialidade, o Pilates é um dos exercícios mais apropriados para combater as dores na coluna. Em nosso post sobre o equilíbrio, falamos um pouco sobre como a prática do Pilates previne lesões e acaba com essas dores. Vamos relembrar: o Pilates consiste na realização de movimentos suaves, lentos, poucas repetições e muito controle corporal, que resulta da correta ativação do Core - músculos que rodeiam e suportam a coluna, dando estabilidade e energia para a realização dos movimentos. O Core é parte fundamental para qualquer prática atlética, pois sua correta ativação contribui para a postura e fortalece os músculos que, por sua vez, protegem realinham a coluna e protegem-na de lesões.

Além disso, o Pilates - em qualquer modalidade, com ou sem o uso de instrumentos de auxílio - resulta em consciência corporal, pois seus movimentos trabalham, ao mesmo tempo, o alongamento e enrijecimento muscular.

Por isso, se você já sofre deste mal que assombra muitas pessoas ao redor do mundo, experimente praticar algumas aulas de Pilates para que esse problema não se torne pior no futuro. Nunca é tarde para isso e, certamente, você notará a sua evolução corporal e a diminuição das dores. Nós podemos ajudá-lo montando um treino especial!

Se você ainda não sofre, aproveite a sua disposição, previna-se e melhore-se!

Até semana que vem com mais dicas de saúde!

Conheça mais sobre o AeroPilates

Modalidade foi criada pelo espanhol Rafael Martínez e surgiu da união de técnicas relacionadas ao Yoga e Pilates. Trata-se de um método extremamente seguro, eficaz e controlado que, assim como o Pilates original, trabalha o corpo como um todo.

Os exercícios praticados no Pilates tradicional são organizados sequencialmente, ou seja, cada exercício deve estar ligado ao anterior, com o objetivo principal de alcançar o total fortalecimento e equilíbrio corporal, além de, claro, aumentar a consciência corporal. Os movimentos são praticados com controle e precisão, com ênfase na sua realização de forma correta e em várias repetições.

O AeroPilates segue os mesmos princípios do método tradicional. Porém, utiliza-se do Columpio, instrumento muito parecido com um balanço, que é usado como um facilitador na execução de alguns exercícios e também como um obstáculo, que desafiará o praticante à correta realização dos movimentos e ao equilíbrio, devido à instabilidade que lhe é gerada.

Quais são os benefícios?

São inúmeros e muito similares aos benefícios da prática do Pilates tradicional.

Entre os benefícios mais notáveis, destacamos a melhora do equilíbrio, a flexibilidade, os ganhos de força promovidos pela resistência do peso do corpo, a melhora da consciência corporal e da respiração, ufa! É claro que existem muitos outros benefícios, inclusive alguns que falamos muito aqui no blog, como a melhora na circulação e a consequente diminuição do estresse, que por si já gera outros inúmeros benefícios ao praticante.

Além desses, destacamos os benefícios para quem sofre de dores na coluna: a prática do AeroPilates diminui as dores com a ajuda dos equipamentos e posições invertidas, que promovem uma espécie de descompressão na coluna e fortalecem os músculos ao redor dela.

Quem pode praticar?

A melhor parte é essa! Não há restrição de idade para a prática do AeroPilates. Apenas recomendamos a idade mínima de 10 anos para o início. Todas as faixas etárias são favorecidos com a atividade, inclusive os idosos.

Quanto às limitações corporais do aluno, o instrutor deverá adequar os exercícios ao seu perfil. É preciso, também, considerar que as posturas invertidas devem ser evitadas em pessoas com problemas cardíacos ou de pressão, descolamento de retina, ou com crises de labirintite, além de, claro, gestantes.

Muitos praticantes talvez necessitem de algum tempo para se acostumar com os exercícios. Como sugestão, recomendamos manter-se firme e não tornar-se excessivamente exigente consigo mesmo. Enquanto isso, aproveite as aulas para aprender mais sobre seu corpo e treiná-lo, assim, você irá movimentar-se com mais força, leveza e flexibilidade. Como em qualquer início de atividade física, haverá uma curva de aprendizagem e, como em qualquer outro objetivo que desejamos alcançar, é necessário persistir para obter sucesso.

Convido a todos os leitores para realizarem uma aula de AeroPilates conosco, inclusive os alunos do Pilates tradicional. Tenho certeza que todos irão adorar!

Uma ótima semana à todos! 

Fonte: http://vemcomelas.com.br/

Desmistificando o Pilates: homens também praticam!

Muitos homens praticantes de musculação ou frequentadores de academia acham o Pilates mais voltado para mulheres. O maior número de praticantes, ainda, é do sexo feminino; porém, cada vez mais homens têm aderido à prática. Porque será?

É verdade que o Pilates foi criado por um homem, o alemão acrobata Joseph Pilates (1883 - 1967). É verdade, também, que a modalidade conquistou o público feminino e, talvez pela suavidade e sutileza dos movimentos realizados durante os exercícios, tenha criado um pouco de aversão ao público masculino.

Felizmente, essa aversão está se tornando coisa do passado. O acesso à informação e a crescente popularização do método de Pilates, apelidado pelo seu criador de "contrologia" - arte de controlar o corpo e a mente despendendo o mínimo de energia possível -, têm trazido muitos homens para as aulas. Tudo isso pois os benefícios do Pilates são muito interessantes, seja para homens ou para mulheres.

Se você, leitor, é  homem, trago aqui um resumo dos principais benefícios do Pilates que tem atraído cada vez mais homens para a academia:

1) Se você já é praticante de qualquer outro esporte, acredite: praticar Pilates melhora o seu desempenho. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. 

2) Fortalece e tonifica os músculos do corpo todo, como já falamos em alguns posts. Além disso, a prática não leva à hipertrofia, o que tonifica os músculos sem perda de flexibilidade.

3) Auxilia na definição do abdômen, pois um dos focos do Pìlates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Esse foco vai além: previne dor nas costas, podendo corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose e, consequentemente, corrige a postura e aumenta o equilíbrio (fortalecimento dos músculos ao redor da coluna).

4) Praticar Pilates aumenta a disposição sexual. Pois é! Com o corpo e a mente em equilíbrio, além do ganho da flexibilidade, a liberação de hormônios como endorfina se potencializa e os resultados na cama podem ser incríveis!

5) Também pelo equilíbrio do corpo e da mente, atua no sistema nervoso e diminui tensões e estresses.

Claro, além de todas essas dicas, vale ressaltar que, assim como qualquer prática de esporte ou treino, há uma interação e convívio com outras pessoas, o que por si já representa um ganho social que pode ser traduzido em novas amizades, ou até mesmo em um novo amor - porque não? Este também é um dos motivos pelos quais os homens têm praticado mais Pilates ;-)

Espero que estas dicas despertem o interesse do sexo masculino e, assim como apontam as tendências, que o número de homens presentes em nossas aulas aumente cada vez mais!

Até a próxima semana!

Álcool e exercícios físicos: qual o resultado desta combinação?

Muitos estudos já foram realizados para detectar como o álcool age no organismo quando combinado com a prática de exercícios físicos. Não há elucidações claras, entretanto, estes testes de laboratórios chegaram às conclusões que servem de alerta para praticantes de diversas modalidades de esportes: trata-se de uma importante restrição para esportistas que visam ganhar massa muscular ou perder gordura, pois atrapalha em ambos os objetivos. Fiquem atentos!

É sabido que o consumo de bebidas alcoólicas compromete diversas funções metabólicas e, entre as mais importantes, destacamos a cardiovascular, renal, termorregulação corporal, muscular e a absorção de carboidratos. Estes pontos já trazem uma ideia clara dos malefícios do álcool para quem exagera na dose.

Porém, mesmo com os diversos testes realizados em seres humanos e animais ao redor do mundo, o impacto do álcool na performance e recuperação na prática de qualquer exercício físico ainda carece de elucidações. Por isso, hoje trazemos informações valiosas sobre como o álcool pode prejudicar não somente a prática de exercícios físicos, mas também o desempenho e a recuperação do atleta em caso de lesões mais graves.

Álcool no metabolismo

Antes, vamos à definição de metabolismo: oriundo do grego “metabolé”, que significa “mudança, troca”, é o conjunto de transformações e reações químicas através das quais se realizam os processos de decomposição das células. O metabolismo acontece com a ajuda de enzimas através de uma cadeia de produtos intermediários. Este fenômeno está relacionado com três funções que são vitais e que ocorrem no corpo humano: nutrição (inclusão de elementos essenciais no organismo), respiração (oxidação desses elementos essenciais para produção de energia química) e síntese de moléculas estruturais (utilizando a energia produzida).

Agora que relembramos os papéis do metabolismo em nosso corpo, vamos aos fatos: a ingestão de álcool, conforme apontam alguns estudos, afeta o metabolismo dos carboidratos no fígado e no músculo. Estudos realizados em humanos apontam que o consumo de álcool diminuiu a captação de glicose pelo músculo esquelético e prejudicou a utilização da glicose durante o exercício.

Álcool x músculo esquelético

Estudos realizados em ratos encontraram algumas hipóteses de ações prejudiciais do álcool sobre o músculo esquelético. A conclusão é que o álcool impede a transição dos íons de cálcio para dentro do miócito através da inibição dos canais de cálcio do sarcômero, prejudicando o mecanismo de contração-relaxamento muscular. Além disso, o consumo de álcool após o exercício pode comprometer a integridade do sarcômero por aumentar as quantidades de creatina quinase intracelular.

Termorregulação e hidratação

O álcool inibe o hormônio antidiurético (ADH) e também é um potente vasodilatador periférico. Esta perda de líquido aumenta principalmente com a evaporação, que agrava ainda mais a desidratação. Existe ainda a interferência em mecanismos centrais de termorregulação, que acabam diminuindo a temperatura corporal central.

Caloria vazia

O valor calórico de 1 grama de carboidrato ou proteína contém 4 kcal, já para os lipídeos cada grama possui 9 kcal. Em relação ao álcool, 1 grama contém 7 kcal. Muitos nutricionistas utilizam o termo “caloria vazia”, pois trata-se de um alimento altamente calórico que não possui vitaminas e minerais em sua composição.

Desempenho

O álcool é um conhecido depressor do sistema nervoso central (SNC) e, por isto, prejudica funções, como a memória, o tempo de reação, a precisão de habilidades motoras finas e o sono. Portanto, ele não é uma substância capaz de melhorar a força, a potência e, inclusive, pode diminuir o desempenho durante o exercício.

Álcool na recuperação das lesões

Pesquisas recentes demonstram que o uso crônico do álcool promove a liberação de citocinas pró-inflamatórias, o que causa estresse sobre a musculatura, podendo levar à miopatia do músculo esquelético. Também foram encontrados impactos metabólicos na ingestão do álcool logo após a atividade física, como a diminuição da ressíntese de glicogênio muscular e das proteínas musculares (através da supressão da enzima m-TOR).

Mesmo conhecendo os malefícios do álcool em nossa saúde, ainda são insuficientes os estudos sobre a relação álcool e exercício em humanos. Porém, com base nos estudos já realizados em animais, a sugestão é a de que atletas ou praticantes de atividade física sejam cautelosos ao fazer ingestão do álcool, principalmente durante, pré e após o exercício físico.

Gostaria de finalizar lembrando que a ingestão moderada de álcool, desde que espaçada à prática de qualquer atividade física, não é relevante e ainda faz super bem à nossa vida social. O importante é ter cuidado para não misturar as coisas e não exagerar!

Até a próxima semana. 

Fonte: http://www.treinoemfoco.com.br/

Pilates melhora o equilíbrio. Mas, porque é importante trabalhá-lo?

Além da força, concentração e resistência, o equilíbrio é igualmente trabalhado na prática do Pilates. Hoje, falaremos um pouco mais sobre este ponto, que é tão importante quanto os outros e, muitas vezes, esquecido pelos praticantes

Como sabemos, a prática do Pilates consiste na realização de movimentos suaves, lentos, poucas repetições e muito controle corporal, que resulta da correta ativação do Core - músculos que rodeiam e suportam a coluna, dando estabilidade e energia para a realização dos movimentos. O Core é parte fundamental para qualquer prática atlética, pois sua correta ativação contribui para a postura e fortalece os músculos que, por sua vez, protegem a coluna de lesões.

Os instrumentos utilizados no Pilates - como bolas, faixas, entre outros acessórios -, aliados aos movimentos suaves, auxiliam os praticantes a trabalhar vários grupos de músculos, enrijecendo-os e alongando os que estão encurtados. A flexibilidade aumenta e, com ela, a força, resistência e equilíbrio ganham destaque.

Agora, vamos focar no equilíbrio.

Já parou para pensar o que seria do ser humano sem equilíbrio? Sequer ficaríamos de pé.

Podemos definir o equilíbrio como a habilidade de manter o centro de massa corporal (refere-se à uma posição definida matematicamente; é um ponto localizado no centro total da massa corpórea, que pode ser determinado por meio do cálculo de média do peso do centro de massa de cada segmento corporal) dentro da base de sustentação. Assim, o corpo deve ser capaz de adquirir e controlar determinadas posturas para atingir um objetivo, com capacidade de se deslocar com rapidez e precisão, de forma multidirecional, com a devida coordenação e segurança, ajustado frente às perturbações externas. Por isso, o equilíbrio é considerado uma das funções do sistema de controle postural.

Agora que sabemos sua definição técnica, falamos uma analogia com o mundo atlético: quando assistimos à um jogo de futebol, por exemplo, características como o domínio da bola, a rapidez, resistência física e força vêm à tona para distinguir quem é o melhor jogador em campo. Sem o equilíbrio, um simples domínio de bola, aquele drible bonito ou uma passagem rápida pelo adversário não seria possível. Na prática do Pilates, a comparação é a mesma: seria impossível controlar  nossos movimentos, músculos e permanecermos em certas posições sem o equilíbrio.

Cada posição realizada no Pilates trabalha esta característica. Podemos ir além: o equilíbrio nos auxilia a ter consciência corporal, o que permite atingir ótimos resultados em qualquer esporte!

Além do equilíbrio corporal, é importante destacar o equilíbrio mental, que também é um resultado obtido não somente através da prática do Pilates, mas de qualquer atividade física. Equilíbrio mental e concentração são muito importantes para todos os setores de nossa vida, melhorando nosso desempenho no trabalho e tarefas diárias. Com isso, ganhamos disposição para enfrentar a rotina, sem deixar de lado nosso vida social.

Equilíbrio é a palavra desta semana. Procure pensar nas atividades que você realiza em seu dia a dia e note como o equilíbrio corporal, bem como o mental, são fundamentais para a vida!

Bom, isso é tudo por hoje. Nos vemos na próxima aula!

A importância da água

Voltamos de férias! 

Depois de 15 dias longe da academia, é hora de recuperarmos a disposição para a prática diária de exercícios. Vocês estão prontos? 

Falando em disposição, sabemos que a prática de qualquer atividade física está diretamente ligada ao gasto de energia e, se praticarmos atividades além do nosso limite, sem uma alimentação equilibrada e o consumo de água devido, o resultado é o cansaço excessivo e o mau funcionamento do organismo. Logo, deixamos de render não só nas atividades físicas, mas também no dia a dia. 

Em nosso post de hoje, traremos dicas importantíssimas sobre o consumo de água, seus benefícios para o corpo e como ela ajuda a melhorar os resultados de qualquer atividade física. 



A água é um componente essencial para o funcionamento do organismo, e está presente em todos os tecidos corpóreos, constituindo mais de 60% do corpo humano e atuando em praticamente todas as funções necessárias à vida.

Uma das principais funções da água é atuar como meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas. Quando nos exercitamos, aumenta a demanda dos músculos por essas substâncias, e a água ajuda a transportá-las. Sem o consumo de água adequado, essas substâncias têm dificuldade para chegar ao seu destino, o que ocasiona falta energia.

Logo, a desidratação afeta a chegada de nutrientes essenciais à construção das fibras musculares, a exemplo da proteína. Seu baixo consumo, portanto, acarreta na falta de matéria-prima para formação de mais fibras - outro motivo para a desacelerar a recuperação pós-treino.

Nossos músculos dependem de determinados sais minerais e de água para realizar toda contração. Beber pouca água dificulta a precisão e a suavidade dos movimentos corpóreos, aumentando também a probabilidade de contrair lesões.

Mas, como saber qual o consumo ideal de água?

A resposta desta pergunta não pode ser generalizada, pois existem muitas variáveis que impactam o consumo ideal de água por pessoa. Por exemplo, se você possui uma alimentação equilibrada, com bastantes legumes e verduras, o seu consumo deverá ser um pouco menor, visto que esses alimentos são ricos em água.

Mas, para norteá-los, é possível fazer um cálculo simples: ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso (onde, por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia).

Para finalizar, uma dica para os leitores que estarão voltado de férias conosco: experimentem ingerir de 250 a 500 mililitros de água até 2 horas antes do início de qualquer atividade física; durante a atividade, a cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Essa dica lhes manterá devidamente hidratados para a obtenção de ótimos resultados durante o treino!

Esperamos que tenham gostado das dicas! Voltamos na próxima semana. Até lá! 

Os inúmeros benefícios do Treinamento Funcional

Modalidade foge ao treino convencional, tornando-se uma alternativa para sair da hipertrofia. Além do ganho de força e definição de músculos, leva à perda de peso e, assim como o Pilates, ao uso consciente do corpo.

No universo fitness, a prática do Treinamento Funcional vem sendo muito difundida nos últimos anos. Se você é daqueles que frequenta parques para o lazer ou uma corrida e caminhada básica, provavelmente já pôde observar um grupo de pessoas realizando exercícios que testam a agilidade, equilíbrio e força, além das capacidades de superar obstáculos simples - porém, que exigem uma boa dose de condicionamento físico.

Estes exercícios se encaixam na modalidade que escolhemos para abordar nesta semana: o Treinamento Funcional, que consiste em nada menos do que a realização de movimentos básicos do ser humano: agachar, correr, empurrar, girar, pular e puxar.

Parece muito simples, como de fato é. O Treinamento Funcional é dinâmico e oferece a possibilidade de diferentes combinações de habilidades que, em resumo, trazem benefícios que tornam o corpo mais "esperto", fortalecendo-o e tornando-o mais flexível e resistente.

Diferenças entre Pilates e Treinamento Funcional 

A diferença entre as modalidades está, justamente, no resultado final. Enquanto o Pilates trabalha movimentos mais fluídos, o Treinamento Funcional é ??praticado por meio de movimentos mais intensos. Trata-se de uma importante fórmula na prevenção à lesões e, ainda, traz melhorias cardiovasculares, resultando no alcance de três objetivos mais comuns entre aqueles que buscam uma atividade física: a redução do percentual de gordura, o emagrecimento e a definição muscular. 

Além desses fatores, o Treinamento Funcional tem servido como válvula de escape aos treinamentos convencionais, em que o praticante utiliza-se de pesos e máquinas para atingir seu objetivo. Tudo isso pois sua prática é dinâmica, combinando diferentes habilidades - entre elas o treino aeróbico e o de equilíbrio - e cria variações que acabam com a monotonia na academia - como a prática em meio à natureza.

Perda de peso

Sabemos que os exercícios aeróbicos resultam em mais perda de peso, e este é o caso do Treinamento Funcional, que atua fortemente na queima de calorias. A prática de Pilates também resulta em gasto calórico, mas o emagrecimento só ocorre se o gasto de calorias for menor que seu consumo.

É claro que, mesmo com suas diferenças no resultado final, as duas modalidades possuem, sim, suas semelhanças. Ambos trabalham a força muscular utilizando-se do peso corporal e de acessórios, como bolas, cordas, discos, elásticos e hastes, resultando no aumento de força sem hipertrofia, ideal para quem quer definição de braços, pernas e abdômen. Outro fator comum é a realização de movimentos globais, que forçam a ativação de diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Agora que você já conhece os principais benefícios do Treinamento Funcional, recomendamos a uma reflexão sobre seus reais objetivos na prática de exercícios físicos pois, assim, podemos auxiliá-lo na escolha da modalidade que mais se encaixa em seu perfil.

Faça uma visita ao Studio Personal Pilates e venha conferir com um profissional especializado o melhor treinamento recomendado para você ou mesmo combinar as atividades entre o Pilates e o Treinamento Funcional e ainda ter melhores resultado.

Uma ótima semana à todos.

Depressão

A depressão é um dos males mais frequentes na vida do cidadão moderno.

Atualmente, a depressão apresenta estado alarmante quando se trata da saúde mental da população. 

Os números aumentam consideravelmente dia após dia e, cedo ou tarde, pode estar presente dentro de sua casa.

Praticar alguma atividade física é um ato preventivo da depressão, pois com o corpo sempre em movimento, o cérebro libera a endorfina suficiente pra que tenhamos sempre sensação de bem estar. 

Entre eles está o Pilates, ajuda no alívio do estresse devido a respiração diafragmática e seus movimentos mais lentos e concentrados, além do relaxamento muscular devido aos alongamentos. Praticando exercícios, também mantemos o corpo saudável e a auto estima lá em cima, impedindo que sejamos surpreendidos pelo mal do século.

Esses benefícios também são válidos pra quem já sofre com a depressão. Acompanhamento psicológico unido às atividades físicas são passos significativos à cura desta complicação. O corpo saudável e em movimento e o contato humano com outras pessoas durante a prática promovem o sentimento de bem estar e acolhimento, armas poderosas contra qualquer depressão.

Exercícios x Doces

Você sabia que a falta de prática de exercícios físicos aumenta a vontade de comer doce? 

Pode parecer estranho, mas é real. Num primeiro momento pensamos na necessidade do corpo de ingerir energia (glicose) quando o gasto de energia é alto, como após praticar alguma atividade física, para repor as calorias já gastas. Se, de fato, ocorresse isso, quanto menor o gasto de energia, menor a vontade ou necessidade de consumir calorias.

Mas o que acontece é que quando comemos um doce ou praticamos um esporte, o cérebro libera endorfina, hormônio da felicidade. Então quando deixamos de fazer exercícios, o organismo pede por endorfina, gerando o impulso de comer doce, pra que a endorfina seja liberada e a sensação de alegria e bem estar perdure.

A vontade de atacar a geladeira é uma armadilha! Quando bater a gula, coma algo leve e se jogue no esporte. Fome saciada, endorfina liberada sem o consumo de açúcar e ainda deixando o sedentarismo de lado.

Pilates como melhoria sexual

Quando algo no nosso carro deixa de funcionar, as luzinhas no painel começam a piscar. O mesmo acontece com nosso corpo quando as pequenas dores começam a aparecer e atrapalhar nosso dia a dia, inclusive na hora do sexo. 

Já estamos carecas de saber dos benefícios do Pilates, mas a novidade é que ele também ajuda no desempenho sexual, pois fortalece a região do abdômen, lombar e pélvica. 

A verdade é que qualquer atividade física ajuda o desempenho embaixo dos lençóis, mas o Pilates tem a vantagem de trabalhar as regiões já anteriormente mencionadas ao mesmo tempo do equilíbrio e concentração, eliminando de uma vez por todas o desgaste muscular na hora H. 

Não precisa de muito pra começar a mudar sua vida agora e para melhores resultados, o acompanhamento profissional se faz indispensável.

Pilates como expansão da consciência

Vivemos num mundo onde somos diariamente bombardeados de informações por todos os lados. Smartphones, propagandas na TV e rádio, outdoors, músicas, jornais, novelas, redes sociais, Internet, entre tantos outros. Todos esses itens auxiliam no bloqueio da percepção do mundo e acabamos por ignorar as pequenas coisas que a natureza nos presenteia.

O Pilates é uma ótima opção para fuga desse bombardeio e um momento onde podemos nos desligar da tecnologia e prestarmos atenção em nós mesmos, no nosso corpo, no nosso pensamento e no nosso interior.

O Pilates conta com influências da Yoga e além de trabalhar a força muscular e trazer uma série de benefícios à saúde, também promove o equilíbrio da mente e o autoconhecimento.

Quando prestamos atenção dentro, prestamos atenção fora e percebemos a harmonia do nosso corpo com o ambiente. Assim, passamos a enxergar o mundo com uma nova visão, notando cada toque sutil que a vida traz pra gente, valorizando cada pequeno detalhe. E dessa forma, caminhamos rumo à expansão da nossa consciência como componente de um todo e tendo percepção daquilo que é essencial e invisível aos olhos.

Pilates para reabilitação

O Pilates além de ser um exercício auxiliar para perca de peso, uma prática complementar para atletas e uma ótima atividade para auxiliar equilíbrio de corpo e mente, também é uma prática que ajuda na reabilitação de lesões graves.

Como esta prática foca bastante no fortalecimento muscular, é uma boa pedida para servir de complemento ou continuidade de fisioterapias de reabilitação. Um atleta que ficou muito tempo sem praticar o esporte por conta de uma lesão procura o Pilates como auxílio à recuperação da força do músculo. O mesmo serve para aquele que perder o movimento de algum membro, por exemplo. Este pode recorrer ao Pilates, que por sua vez terá um treinamento adaptado para que a recuperação dos membros seja mais rápida e eficaz.

O Pilates é um método completo que serve de base para qualquer que seja o seu objetivo. Perder peso, fortalecer o músculo para melhorar o desempenho em determinado esporte, fortalecer a coluna para reduzir as dores, reabilitação de músculos lesionados, melhorar a postura, trabalhar a respiração e concentração, entre muitas outras opções. A atividade sempre terá um treinamento que se adapte aos seus objetivos, personalizado e com um instrutor que poderá te direcionar da melhor maneira possível dentro de suas habilidades e limitações.

Venha saber mais aqui no Studio Personal Pilates.

Pilates para casais

Até pouco tempo atrás, o Pilates era considerado por muitos uma atividade física exclusiva para mulheres, apesar de ser um método fundado por um homem. Com o passar do tempo, o Pilates foi ganhando cada vez mais espaço, inclusive entre atletas famosos e jogadores de futebol, e atraindo a atenção masculina.

Como é sabido, o Pilates é ótimo para dar apoio aos treinos de musculação e outros esportes, evitando lesões e dando mais preparo físico ao esportista. Esse benefício trouxe muitos homens à prática do método e hoje a procura do Pilates por casais é muito grande.

Como o método Pilates é muito abrangente e atende a qualquer interessado com treinos específicos e adaptados, muitos casais tem procurado esta atividade. Mesmo com objetivos diferentes entre o casal, a prática do exercício promove uma aproximação dos dois.

Na correria do dia-a-dia, dedicar um tempo para praticar junto de seu parceiro é uma forma de retomar um cuidado especial e conhecer melhor a pessoa na qual relaciona-se sabendo seus limites e suas habilidades corporais. Realizar a atividade juntos é uma ótima alternativa para a manutenção da proximidade do casal de longa data ou para a manutenção da intimidade dos novos casais.

Além de ter mais um assunto para ser conversado na hora do jantar, a companhia de quem se ama e um cuidado especial nunca é demais, além de promover maior saúde física e mental dentro da relação. Casal que pratica atividade física junto, evolui junto!