Dormir faz bem

Você sabia que passamos quase 24 anos de nossa vida dormindo? De acordo com a revista Mundo Estranho, se considerarmos o indicado de 8 horas de sono diárias e levando em conta a expectativa de vida do país, que é de 71,3 anos, segundo o IBGE, nós passamos 23 anos, 9 meses e 7 dias dormindo. 

Agora, você pode pensar: é muito tempo para ser gasto com uma coisa tão simples e insignificante, certo? Errado! O sono é muito importante, e eu vou te provar o motivo.

Além de ter um incrível papel revigorante para nosso corpo e mente, porque, afinal, é a hora que nós relaxamos, o sono traz diversos outros benefícios ao organismo. Dormir, por exemplo:

• Previne a obesidade, já que é durante o sono que o nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, além do mais, quem dorme de 6-8 horas diárias aumenta em 55% a perda de gordura;
• Combate à hipertensão, já que, de acordo com um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, um sono profundo e ininterrupto se relaciona a bons níveis de pressão arterial;
• Reduz o estresse, haja vista que uma noite mal dormida mexe com o organismo, resultando em um estado de estresse elevado no dia seguinte;
• Fortalece a memória, afinal é durante o sono que nós absorvemos as informações do dia a dia, já que o cérebro realiza, durante a noite, uma varredura entre todas as informações acumuladas, guardando aquilo que acha essencial;
• De acordo com um estudo feito em Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos, uma pessoa que dorme entre 6-9 horas diárias tem diminuídas as chances de ser abatida por uma depressão, além de sofrer um aumento na qualidade de vida;
• Se dormimos um sono profundo e sem interrupções, o nosso organismo começa a produzir, geralmente 30 minutos após o início do sono, um hormônio chamado GH, que é responsável pelo nosso crescimento. Suas funções são manter o tônus muscular, melhorar desempenho físico, evitar acúmulo de gorduras e combater a osteoporose;
• De acordo com um estudo feito pela Northwestern University, dos Estados Unidos, pessoas que dormem mal tiveram aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis de insulina, gerando 82% mais resistência insulínica, provando então que um sono de qualidade atua no controle da diabetes, afinal é durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos;
• Ter um sono profundo e corrido durante a noite reduz o risco de doenças cardiovasculares. De acordo com uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, dormir pouco causa um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, aumentando, então, as chances de desenvolver doenças cardiovasculares e derrames cerebrais;
• Um estudo da University Hospital Case Medical Centre de Ohio, nos Estados Unidos, descobriu que as células da pele se recuperam durante o sono, logo, dormir faz bem para a pele. Um ponto muito importante para as mulheres, já que elas têm 75% mais chances de apresentarem problemas para dormir do que os homens;
• Médicos afirmam que o sono ajuda na proteção do sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados, além de auxiliar na alimentação mais saudável e controlar a ansiedade.

É válido lembrar que todos esses benefícios só se concretizam quando temos uma noite de sono ininterrupta, afinal, quando acordamos várias vezes durante a noite acabamos por atrapalhar esse processo do corpo. Sabemos que nossa noite de sono foi boa e produtiva quando acordamos descansados, ou seja, acordar com a sensação de cansaço é sinal de uma noite com pouca qualidade. 

Estima-se que o ideal seja de 7-8 horas dormidas por noite, mas os organismos variam entre si, podendo ser entre 4-10 horas de sonos diárias necessárias. E especialistas, ainda, afirma ser impossível fazer um treinamento para reduzir as horas necessárias de sono por dia.

Como combater o estresse?

Estresse é o nome designado a uma reação do organismo que mescla componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais. Inicialmente, pode ser considerado como algo positivo, porém, passa a ser um problema quando se torna excessivo. Ele pode surgir em diversas situações: na hora em que nos deparamos com algo novo, ficamos com medo de algo, ficamos muito irritados ou esgotamos nosso limite.

É válido ter em mente que não são somente coisas ruins, como problemas pessoais e trânsito, que geram estresse. Coisas boas, como por exemplo, começar em um novo emprego, mudar de casa, ter um filho, terminar um relacionamento... também se tornam passíveis de gerá-lo. Ademais, doenças em pessoas próximas, cafeína, cocaína, álcool, tabaco, pílulas diabéticas e alguns medicamentos para a asma, também causam o estresse. 

Seus sintomas podem ser inúmeros e variados, como: queda de produtividade; confusão mental; apatia; dificuldade de concentração; sensação de desgaste; baixa auto-estima; dificuldade com a memória; depressão; excesso de irritabilidade; tensão muscular; dores de cabeça; dores de estômago ou gastrite; pressão alta; herpes; taquicardia; aftas; resfriados; tonturas; infecções etc.

Como o estresse atrapalha na concentração, suas consequências podem atingir níveis mais elevados, como acidentes de carros; pequenos acidentes, como cortes; perda de objetos; perda da noção de espaço; desnorteamento etc. É preciso ficar atento, também, ao fato de que o estresse desencarrega doenças como Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), Síndrome do Pânico e Transtorno por Estresse Pós-Traumático (TEPT).

Existem algumas dicas de ouro para combater o estresse, todas muito simples e prazerosas:

• Alimente-se de forma balanceada! Ter pratos equilibrados, com o consumo ideal de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é fundamental para o bem do organismo. Se o organismo recebe esses nutrientes diariamente, ele funciona melhor, caso contrário, o corpo precisa fazer um esforço para repor essa perda, o que gera mais desgaste.

• Pratique atividades físicas! Com a prática da atividade física, há no corpo uma liberação de hormônios, como a adrenalina, que age na redução do estresse, o GH, que transmite bem-estar e a endorfina, que produz a sensação de prazer e melhora a qualidade do sono. Além do mais, a hora de praticar exercícios passa a ser uma hora em que a mente se concentra em outras coisas, fugindo dos problemas que afligem a cabeça, e dando uma sensação de descanso.

• Mude sua postura! Pode parecer que não, mas a forma como portamos nosso corpo diz muito sobre a gente, visto que a forma com que usamos nosso corpo reflete no nosso estado de espírito e na forma como lidamos com os problemas. Procure sempre sentar de forma confortável e livre, que não deixe os músculos todos rígidos.

• Ria mais! É provado cientificamente que o riso reduz os níveis de hormônios e substâncias ligadas ao estresse, além de liberar o hormônio da endorfina, responsável pelo sensação de bem-estar, estimular a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

• Respire direito! Faça o teste, pare por um minuto e não se concentre em mais nada, somente na sua respiração. Então, puxe o ar profundamente e o solte aos poucos. Não há sensação mais relaxante, e o motivo é que a respiração tem a capacidade de controlar as nossas emoções. Essas dicas estão aí para provar que a força de vontade vale muito. É possível, se não cessar, mas diminuir o estresse com formas naturais e que são muito simples e prazerosas de se fazer, e que, além disso, não dependem de ninguém mais, só de você.

Venha combater seu estresse com o Pilates aqui no Studio.

Esperamos por você!

Para que serve a limpeza de pele?

A limpeza de pele consiste num tratamento de beleza que, através de cremes e esfoliação, retira os acúmulos de impurezas da pele, como poluição, sujeira, bactérias, além de remover as células mortas da pele, mantendo-a macia, saudável e com menos oleosidade. Ela é muito procurada pelas mulheres, por ser indicada para a remoção de cravos.

É importante desmitificar o fato de limpeza de pele ser boa para retirar as espinhas, já que ao contrário do que muitos pensam, a limpeza de pele é contraindicada na remoção das mesmas, pois pode causar cicatrizes, inflamar e piorar a situação da acne.

É indicado que se faça a limpeza de 30 a 40 dias, visto que a pele precisa de um tempo de 28 dias para se renovar. Para grande incidência de cravos, o tratamento pode ser feito inicialmente de 15 em 15 dias, e depois uma vez ao mês. Uma época indicada para o tratamento é o verão ou logo após de voltar de viagem para praia, pois o calor e o uso do protetor solar deixam a pele mais oleosa e com mais cravos. O único cuidado que se deve tomar nessa época é o de não tomar sol por dois ou três dias após o tratamento.

A pele oleosa é a que mais se beneficia com o tratamento, pois é nelas em que ocorre o maior acumulo de cravos. Já as peles secas se beneficiam bastante com as hidratações e esfoliações que o tratamento propicia, que afinam a pele e causam uma maior absorção por parte da mesma. Já deixamos bem claro aqui que quem possui muitas espinhas, principalmente inflamadas, não deve fazer o tratamento, então uma boa dica é realizar um tratamento secativo com o uso de alguns remédios. Tratamentos semanais com luzes de LED, responsáveis por controlar a atividade sebácea, possuir ação secativa e reduzir as inflamações, são recomendados também, ainda mais se associados às máscaras secativas, além da opção do peeling de ácido salicílico.

Alguns cuidados indicados para manter a eficácia da limpeza de pele que podem ser feitos em casa são: higienizar a pele, com produtos que respeitem o seu biotipo de pele (seca, oleosa, mista, etc); demaquilar, para tirar as impurezas e maquiagem; tonificar, para equilibrar o pH; hidratar e nutrir a pele e proteger do sol.

Todos os tratamentos mencionados acima precisam de um bom profissional que o realizem, para só então atingir-se o resultado desejado, além de não machucar a pele. É indicado que se procure esteticistas, com uma boa formação, ou fisioterapeutas com formação dermatofuncional.

Venha conhecer nosso espaço de estética e se beneficiar de um tratamento de pele realizado pelas melhores profissionais e com os melhores produtos.

Agende seu atendimento por apenas R$ 60,00 com pagamento no dia da visita.

Fazer atividade física ajuda na depressão

O que é a depressão? A depressão é um distúrbio mental em que ocorre um conflito interno e uma alteração bioquímica, que pode ser desencadeada devido a fatores psíquicos, orgânicos e sociais. E são esses conflitos que determinam a gravidade, a intensidade e a duração da depressão. É uma doença que independe do paciente, ou seja, não tem como prevenir.

As principais alterações são: humor deprimido, aquela horrível sensação de estar sempre triste; alterações sociais, dificuldades para socializar em público; alterações na alimentação, ou comer em demasia, ou perder o apetite; insônia ou excesso de sono; redução de energia; dificuldade de se concentrar; sensação de culpa; e até mesmo, em casos mais graves, pensamentos e atos suicidas. É válido lembrar que não é só porque lhe ocorreu alguma dessas alterações, que você está com depressão. Dias ruins todos têm, mas a depressão é, de fato, para quem apresenta cinco ou mais sintomas, quase todos os dias, durante, no mínimo, duas semanas.

Bom, fui ao médico e fui diagnosticada com a depressão. E agora? Existia o mito de que doenças mentais só alcançavam a cura exclusivamente com o uso de remédios, o que hoje sabemos que não é verdade. Estudos comprovam que há formas de tratamento não farmacológicos que reforçam o combatem a depressão, e a atividade física se encontra entre eles. Isso porque, durante a realização de exercícios físicos, o organismo libera dois hormônios essenciais que auxiliam ao combate contra a doença: a endorfina e a dopamina. Esses hormônios são responsáveis pelo humor e as emoções, áreas gravemente afetadas durante a doença.

Os mesmo estudos comprovam, também, que a realização de exercícios de 20-40 minutos, duas vezes por semana, tem a capacidade de liberar a B-endorfina, que é responsável por propiciar um efeito tranquilizante e relaxante maior que a endorfina. As atividades físicas também atingem a seretonina, um neurotransmissor responsável por regular o humor.

Uma boa dica é praticar exercícios ao ar livre, já que eles causam uma maior sensação de aumento de energia e motivação, além de diminuir a tensão corporal, o estresse e a raiva. É comprovado, também, que quem pratica ao ar livre tem maior prazer em repetir as atividades. Logo, a prática de se exercitar ao ar livre combate a depressão duplamente.

Porém, é muito importante ressaltar que as atividades físicas não fazem milagres, é de extrema e fundamental importância que se procure um médico responsável, para avaliar o caso e recomendar a melhor forma de medicamento. As atividades físicas são um adendo ao combate, e não a única forma de cura. E claro, antes de praticar qualquer exercício, tem que procurar um profissional adequado.

Pilates na gestação e no pós-parto

Pilates na gestação e no pós-parto É fato que hoje em dia as mulheres cultivam cada vez mais o hábito de vida saudável, buscando isso, inclusive, durante a gravidez de forma um pouco adaptada. Os exercícios que são mais indicados para mulheres nessa situação são os de braços, pernas e alongamentos, evitando as posições que podem causar desequilíbrio e risco de queda.

As vantagens? São inúmeras:

• O Pilates ajuda na respiração, o que alivia a sensação de cansaço que as grávidas sentem constantemente;
• Por reforçar a musculatura do abdome, ele ajuda no equilíbrio;
• Melhora a circulação sanguínea, o que previne os inchaços
• Fortalece os braços e as pernas, que é fundamental para aguentar o ganho de peso;
• Ajuda a relaxar;
• Melhora a qualidade de vida;
• Auxilia na hora do parto.

É preciso lembrar que, por mais que traga inúmeros benefícios, o Pilates é um exercício físico, então é importante que as grávidas, antes de tudo, procurem a “benção” de seu ginecologista. A partir do momento em que ele autoriza, é importante buscar profissionais qualificados, para evitar problemas para a gravidez, para a mãe e para a criança.

Mas e agora, fiz Pilates na gestação, deu tudo certo e meu bebê nasceu. Posso continuar? CLARO!
O Pilates é indicado, também, no trabalho pós-parto. Mas por quê? Ele facilita o retorno mais rápido do abdômen e diminui a flacidez da pele. Além de:

• Contribuir na reabilitação da musculatura abdominal e do assoalho pélvico, o que previne futuras incontinências, ideal para mulheres que tiveram parto normal;
• Acelerar a recuperação;
• Prevenir/Amenizar a dor lombar, uma dor tão incômoda nessa fase;
• Proporcionar bem-estar;
• Atenuar qualquer consequência que venha do parto.

É importante frisar que é necessário, novamente, que o médico libere para o retorno das atividades físicas.

Outro cuidado importante que as novas mamães devem tomar é: controlar a alimentação, evitando alimentos gordurosos e industrializados, refrigerantes e alimentos com conservantes e corantes. Além de fazer bem à saúde, ajudam a evitar as cólicas nos bebês.

É importante, também, que a mãe alimente sempre seu filho. Muita gente não sabe, mas amamentar de três em três horas gera uma perda de 500 calorias ao dia, ou seja, 2 horas de caminhada na esteira. Além disso, devido à liberação de hormônio, amamentar faz com que a barriga perca aquele aspecto que as mulheres odeiam no pós-parto. Resumindo: unindo o Pilates a certos cuidados, serão só benefícios!

10 motivos do por que fazer treinamento funcional

Considerado, atualmente, como um dos melhores métodos de treinamento para chegar à qualidade muscular, o treinamento funcional é a junção de movimentos que melhoram a condição muscular.
Listamos abaixo 10 motivos para o treinamento funcional se tornar seu novo queridinho:

1 - O exercício vale-se de movimentos naturais do corpo como: agachar, empurrar, girar, pular e correr, que combinados com uma orientação profissional, levam aos resultados desejados.

2 - Uma qualidade do treinamento funcional é que, diferente de outros métodos, ele trabalha todos os músculos juntos, e não apenas cada um separadamente.

3 - Os exercícios podem ser feitos no plano e no alto, vertical ou horizontalmente e com a ajuda de barras, bolas, fitas, cabos, plataformas de equilíbrio e pesos.

4 - Os benefícios são a melhora da postura, definição corporal, redução de lesões degenerativas, dores e melhora do desempenho para tarefas variadas.

5 - Maior gasto energético, melhora da flexibilidade, emagrecimento, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento físico e cardiorrespiratório.

6 - Aumenta a agilidade e velocidade, dando mais disposição.

7 - Não tem indicação para idade, sexo e peso. Como os exercícios se valem de movimentos naturais e do peso do próprio corpo, não há contra indicações.

8 - No treinamento funcional o perigo de lesões musculares é menor, devido ao fato de os músculos serem trabalhados em conjunto, o que não sobrecarrega nenhuma parte do corpo.

9 - Diferente de academias, as aulas de exercícios funcional são bem mais agitadas e divertidas. Como os exercícios são com grande diversidade, é possível que em cada aula se faça um treino diferente, fugindo da monotonia.

10 - E por último, mas não menos importante... O primeiro ponto de aplicação do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, do quadril e da região lombar. O resultado: barriga sequinha.

Venha conhecer na prática o Treinamento Funcional aqui no Studio Personal Pilates. Aguardamos sua visita!

Importância da educação alimentar para crianças

Você sabia que a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta a obesidade como um dos maiores problemas de saúde pública no mundo?

Atualmente, no Brasil, 15% da população infantil está acima do peso, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), sendo que a região que mais possui crianças com sobrepeso é a Sudeste, com 38,8% de crianças na faixa etária de 5-9 anos e 22,8% na faixa etária dos 10-9, seguida da região Sul, com 35,9% e 24,6%, respectivamente.

A obesidade infantil ocorre quando a criança está acima do peso normal para sua altura e idade. As consequências são físicas e psicológicas, como diabetes, hipertensão, colesterol alto, baixa autoestima e até depressão. Vários fatores podem levar a ocorrência da doença, fatores genéticos, sedentarismo e má alimentação estão entre eles.

É fato que, hoje em dia, devido ao tempo corrido, cada vez mais as crianças vêm se alimentando de forma incorreta, em seus cardápios estão, em geral, muitas frituras, poucas verduras e saladas, doces em excessos, refrigerante em grandes quantidades, e não podem faltar os fast foods. Tudo isso combinado com a falta de exercícios e hábitos alimentares errados, como comer na frente da televisão, não mastigar vezes suficientes, engolir a comida sem prestar atenção, substituir as refeições por lanches ou doces, entre outras coisas mais, levam ao sobrepeso infantil.  

Diante dos fatos, os pais se colocam em uma emboscada: como lidar com a educação alimentar de seus filhos? O grande desafio dos pais é deixar os alimentos não desejáveis, atraentes.  Uma boa dica é: levar as crianças à cozinha na hora de cozinhar, fazendo com que eles participem da criação do prato. Mexer com a imaginação deles é uma boa forma de incentivo também, deixando o prato mais colorido e lúdico. Podemos evitar o drama incluindo alimentos saudáveis nos alimentos que eles já comem diariamente, como arroz com legumes ou feijão com espinafre/beterraba, ou ainda, cozinhar o arroz com a água que cozinhou os legumes. No lugar dos refrigerantes, sucos de frutas naturais são ótimas saídas, se forem feitos na hora, geladinhos e com a combinação de diversas frutas, serão deliciosos e atrativos na alimentação infantil.

Para a combinação perfeita é válido colocar as crianças para sentar a mesa na hora das refeições, sem distração de televisão, DVD, celular ou tablet. Se a refeição for feita em família, é melhor ainda, uma vez que as crianças se inspiram nos pais, inclusive na alimentação. Quanto aos exercícios físicos, matricular os filhos em algum esporte é uma boa pedida também, além de manter a criança ocupada e em contato com outras crianças, elas queimam o excesso de calorias. 

10 comidas que devemos evitar

Foi publicado em 2014 pelo Mother Nature Network 10 alimentos que devemos evitar se quisermos ter uma vida longa. Listamos abaixo quais são esses alimentos e o porquê devemos evitar cada um deles.

• Margarina

A margarina é um incrível aliado ao alto colesterol, por isso evite-a sempre que possível. Por sorte, há no mercado hoje em dia algumas margarinas mais saudáveis, que não agridem tanto o colesterol. Então, opte pelas que possuem baixo nível de gordura trans, gordura que reduz o colesterol saudável (HDL), aumentando o perigoso (LDL).

Uma boa dica é: quanto mais sólida for a margarina, mais gordura trans ela vai possuir, e pior para a saúde será.

• Adoçantes artificiais

Ao contrário do que se pensa, o adoçantes artificiais podem contribuir para o aumento de peso, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar sérios problemas de memória. É sabido, também, que os adoçantes artificiais são capazes de alterar a forma como nosso corpo metaboliza a glicose.

Estudos ligaram a sacarina ao aparecimento de tumores na bexiga, por isso seu uso foi limitado pelos órgãos competentes.

O Aspartame possui cerca de 92 efeitos colaterais catalogados como dores de cabeça, enxaquecas, irritabilidade, dores articulares, entre várias outras.

• Alimentos enlatados

Esses nós devemos evitar por diversos motivos! Primeiramente, os alimentos enlatados geralmente são modificados quimicamente para possuírem uma maior duração, logo eles carregam mais gordura saturada do que os alimentos que não são enlatados. Esse excesso de gordura pode aumentar o colesterol e o risco de doenças cardiovasculares. Outro motivo para se evitar esse tipo de alimento é a presença em grande quantidade do sódio e de conservantes.

E como se não bastasse os problemas estarem só nos alimentos, eles se encontram presentes também nas embalagens. As latas que guardam esses alimentos são feitas, geralmente, com bisfenol A, um produto sintético que prejudica nosso sistema hormonal, ainda que consumido em pequenas quantidades.

Entram nessa lista frutas enlatadas, tomates pelados e molhos enlatados, feijões prontos, ervilhas e milhos, carnes, sopas prontas e até mesmo os sucos.

• Cereais matinais

O principal vilão nesse caso é o açúcar que envolve, em grande quantidade, os cereais. Há alguns cereais, por exemplo, que tem 56% de seu peso constituído de açúcar.

Entre eles podemos listar os chamados “cereais para crianças” que são açucarados, pobres em nutrientes e calóricos. Algumas marcas de granolas encontradas no mercado também devem ser evitadas por conterem muito açúcar.

Nossa dica de ouro aqui é atentar-se aos rótulos antes de comprar seu cereal matinal.

• Alimentos transgênicos

Os alimentos transgênicos, ou geneticamente modificados, podem estar relacionados ao surgimento de tumores. De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Caen, na França, ratinhos de laboratórios que foram alimentados com milho transgênico desenvolveram tumores e apresentaram danos em variados órgãos.

Infelizmente, alimentos transgênicos são produzidos, cada vez mais, em grande escala e, atualmente, segundo dados do Isaaa (Serviço Internacional para Aquisição de Biotecnologia Agrícola), o Brasil é responsável pela produção de 23% desses alimentos, perdendo apenas para os Estados Unidos.

• Tubarão, cavala e peixe-espada

Quando se pensa em uma dieta saudável, um dos primeiros alimentos que nos surgem à mente são os peixes. Porém, é importante saber que alguns peixes apresentam metilmercúrio, uma toxina que pode provocar lesões no sistema nervoso. Os peixes citados possuem uma maior concentração dessa substância e por isso devem ser evitados.

• Hambúrgueres industrializados

Devemos evitar esse tipo de alimentos por dois motivos: primeiro porque, geralmente, os animais criados para o abate com o intuito da venda de carne são alimentados com órgãos transgênicos e hormônios, que, como visto acima, podem trazer diversos danos a saúde. E em segundo, para produção dos hambúrgueres são usados diversos tipos de carnes, retiradas de todas as partes do corpo de variados animais. É indicado, então, que se façam hambúrgueres caseiros.

Vale lembrar que o mesmo processo de fabricação ocorre com as salsichas e steaks de frango.

• Refrigerantes 

studos recentes europeus mostram que pessoas que bebem 350ml de refrigerante por dia têm 18% a mais chances de desenvolver diabetes do tipo 2, a mais comum dentre as pessoas que possuem diabetes. Uma latinha de Coca-Cola possui 37 gramas de açúcar, 12 gramas a mais do que o indicado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para que se tenha maiores benefícios em relação à saúde.

E não adianta a substituição pelos famosos refrigerantes sem açúcar, uma vez que eles são feitos com adoçantes artificiais, os quais já vimos os danos.

Outra cilada e que vale a pena ficar longe são os sucos de latinha, do tipo Suco Del Valle, visto que uma lata desse suco, do sabor uva, possui 49 gramas de açúcar.

• Alimentos não-orgânicos

O problema desses alimentos está em sua cultivação, uma vez que suas plantações podem vir carregadas de pesticidas, frutas, verduras e legumes entram nessa conta.

É importante também ficarmos atentos ao tipo de criação dos animais e preferir os alimentos provenientes de criadouros que não utilizem antibióticos e luz artificial.

Portanto, devemos sempre optar por comprar alimentos, no geral, que sejam orgânicos. Eles podem não ser tão bonitos na aparência, mas com certeza são bem mais saudáveis.

• Comidas processadas

Antes de tudo, vamos definir carnes processadas como: presunto, bacon, salame, salsichas, lingüiças, frios, picles, comidas prontas como lasanhas, batatas-fritas, nuggets de frango, pipoca de microondas, biscoitos e bolachas, salgadinhos, bebidas em pó, entre tantos outros. 

Elas fazem muito mal a saúde, principalmente se for em excesso. De acordo com a Associação Americana do Coração, 75% do nosso consumo diário de sódio vêm de alimentos processados e não de fontes naturais. Estudos sugerem que pessoas que consomem muito esse tipo de alimento têm 44% mais chances de morrer prematuramente de doenças cardiovasculares e quando se trata do surgimento do câncer os dados aumentam em 11%.

Quer mais dicas de alimentação? Entre em contato conosco e agende seu horário com nossa nutricionista.

A Esclerose Múltipla e o Pilates

De acordo com o Centro de Investigação em Esclerose Múltipla de Minas Gerais (CIEM), a esclerose é uma doença que foi observada, inicialmente, no ano de 1.831 por dois médicos europeus, Robert Carswell e Jean Cruveilhier. Porém, ela só foi, de fato, conhecida em 14 de março de 1.868, quando Jean Martin Charcot publicou sobre uma nova doença que era confundida, inicialmente, com a paralisia.

Essa doença afeta o cérebro e a medula espinhal, e pode ser tipicamente diagnosticada entre os 20 e 50 anos, mas não se descarta a possibilidade de ocorrer fora dessa faixa etária, sendo mais comum nas mulheres. A Esclerose Múltipla é uma doença autoimune, ou seja, o sistema imunitário confunde células do próprio organismo como invasoras e as atacam. Quando as células são atacadas, elas provocam lesões no cérebro, corroendo a camada protetora que afetam os nervos, gerando falhas na comunicação entre o cérebro, a medula espinhal e outras partes do corpo. Por exemplo, a simples tarefa de se levantar um copo, passa a não ser possível para quem possui essa doença, uma vez que a comunicação entre os neurônios, que fazem o braço se mover, não se dá.  

O Pilates entra na hora de reabilitar pacientes que estejam até mesmo com os sintomas avançados. Ele auxilia na melhora do controle dos músculos que estabilizam o corpo, diminuindo as dores, gerando melhora da força, da postura e do equilíbrio. Além do mais, o Pilates auxilia na respiração e na circulação sanguínea, e trabalha a flexibilidade. Porém, é preciso ter atenção com os exercícios e as limitações de cada paciente, uma vez que se trabalhados os movimentos errados, o Pilates acaba por gerar uma grande fadiga. É válido lembrar, também, que os exercícios se dão de forma progressiva, começando aos poucos e evoluindo de acordo com o paciente.

Pacientes com Esclerose Múltipla que praticam o Pilates descrevem significativas melhoras, como o fato de bem estar e movimentos mais completos e precisos, ademais dos benefícios físicos, qualidade de vida e funcionalidade.

Venha sentir os benefícios do Pilates aqui no Studio Personal Pilates. Aguardamos sua visita.

Os perigos de praticar exercícios sem um profissional qualificado

É sabido que os exercícios físicos são um adicional muito importante na hora de manter a boa forma e uma excelente saúde. E ultimamente eles se encontram na mídia, através dos blogs e das mídias sociais dos famosos. Há também, no momento, alguns exercícios em destaque, como: academias, danças, corridas, pilates, esportes radicais, dentre outros. E com essa soma de mídia + variadas opções o resultado é de muito incentivo para que se pratique cada vez mais algum tipo de exercício, ainda mais hoje em dia, em que grande parte da população sofre com o sedentarismo e com a falta de tempo para se exercitar.

Devido à esse incentivo é comum encontramos nos meios de comunicação materiais, comercializados e de livre acesso, que nos ensinam exercícios dos mais variados tipos que podem ser feitos por contra própria, e que, na maioria das vezes, são carregados de promessas milagrosas que “deixam” o corpo lindo, em forma e mantém a saúde em dia.

 Porém ainda é pouco abordado o risco que esse ato trás. Embora seja mais barato, prático e economize tempo, se exercitar por si só e sem acompanhamento profissional é um erro, que pode trazer vários malefícios, colocando a sua saúde física e mental em risco. Dentre os riscos mais comuns, estão as lesões, que podem ser geradas devido à movimentos mal feitos, postura errada, repetições exageradas, excesso de peso em atividades musculares e exercícios executados incorretamente. Além de gerar dores, as lesões causam fadiga muscular e mental. Além do mais, é de fundamental importância o acompanhamento profissional para evitar outros tipos de problemas, como os cardíacos, respiratórios e das articulações.  

Vale lembrar que exercícios físicos são fundamentais e existem para trazer benefícios, tanto físicos, quanto mentais e sociais, porém só se dão os efeitos desejados quando praticados corretamente. Logo, é preciso sempre procurar um profissional qualificado, para que ele estude seu biotipo corporal, seu tempo disponível, suas preferências, e, em cima desses dados, indique o exercício correto para você e lhe auxilie.

A dica de ouro então é: sempre buscar um profissional qualificado! 

Vantagens do Pilates para homens

Atualmente o Pilates está em alta. Ele se popularizou e vem cada vez mais sendo procurado por ser uma técnica de exercícios que visa fortalecer os músculos e aumentar a resistência corporal. Ou seja, uma ótima alternativa para quem não quer fazer academia.

Ultimamente, há um crescimento na procura do Pilates pelo gênero masculino, por trazer benefícios que nenhum outro esporte traz. As vantagens para esse público propiciadas pelo Pilates são inúmeras, tal qual o fortalecimento dos músculos do abdômen e a tonificação do corpo, objetivo de muitos homens hoje em dia.

Além do mais, o Pilates amplia a flexibilidade, previne dores nas costas, aumenta a disposição sexual, o condicionamento físico, auxilia no melhor desenvolvimento em outros esportes (corrida, por exemplo), melhora a postura, a respiração e diminui o estresse, problemas que atingem boa parte da população nos dia atuais.

E o ponto mais importante, que é desconhecido de muitos homens: o Pilates ajuda na prevenção do câncer de próstata, causado pela deterioração da musculatura do assoalho pélvico. Com a combinação de exercícios certos, essa área pode ser tonificada, reduzindo as possibilidades do câncer se desenvolver.

Ou seja, só benefícios!

Venha fazer sua aula experimental no Studio Personal Pilates e sentir na pele os benefícios que o Pilates traz para você.

Aguardamos sua visita ou sua ligação.

11 3492-2714 - studiopersonalpilates.net

Boa alimentação para dias quentes

Devido ao largo e desenfreado aumento da temperatura nos últimos meses, é comum no verão, por conta do calor excessivo, nos sentirmos sem muita disposição e com uma ligeira moleza no corpo, características que podem se propagar devido à má alimentação.

Uma consequência do excesso de calor é o aumento da transpiração, o que faz com que nosso corpo perca muito mais água do que nós consumimos, por isso é fundamental sempre devolver ao organismo a água que ele perde quando transpiramos, sendo necessário no mínimo 2 litros de água diários. Para repor o que precisamos, podemos abusar da água de coco, dos sucos naturais e detox. 

Em vista disso, indicamos aqui algumas dicas que contribuem para uma boa disposição e uma sensação de revigora que o corpo precisa nesses dias tão quentes.

Os sucos detox estão se tornando, cada vez mais, o queridinho das mulheres, devido ao seu sabor refrescante e a sua facilidade no preparo. Eles podem ser uma boa alternativa para matar a sede, de uma forma deliciosa e nutritiva. Uma boa pedida é o suco detox de melancia com gengibre. Confira a receita:

• 3 fatias de melancia sem caroço
• 1 colher de chá de linhaça triturada
• 1 colher de chá de gengibre ralado

Bata tudo no liquidificador e sirva com muito gelo!

Na hora da alimentação, é fundamental investir em carboidratos, para repor a energia que o corpo perde durante a correria do dia a dia. Pães e grãos integrais matam a fome de uma forma gostosa.

As carnes não podem faltar no cardápio, sendo mais saudável o consumo das carnes brancas e magras, como frango e peixes grelhados. Para acompanhamento, abuse de legumes e saladas, que além de serem saudáveis, ajudam a saciar a fome mais rápido.

SuperDica:

Há uma máxima que afirma que quanto mais colorido for o prato, mais saudável ele será. E isso é verdade! As cores variadas no prato indicam a maior quantidade de vitaminas diversas que fazem bem ao corpo.

É sempre bom ter na refeição, no mínimo, 5 cores diferentes, sortidas entre grãos, carne, vegetais e a saladas.

Quer saber mais e ter um acompanhamento nutricional completo com muito mais dicas? Visite ou ligue para o Studio Personal Pilates e agende seu horário com nossa nutricionista.

(Valores de atendimentos serão informados em sua ligação ou visita.)