Importância da educação alimentar para crianças

Você sabia que a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta a obesidade como um dos maiores problemas de saúde pública no mundo?

Atualmente, no Brasil, 15% da população infantil está acima do peso, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), sendo que a região que mais possui crianças com sobrepeso é a Sudeste, com 38,8% de crianças na faixa etária de 5-9 anos e 22,8% na faixa etária dos 10-9, seguida da região Sul, com 35,9% e 24,6%, respectivamente.

A obesidade infantil ocorre quando a criança está acima do peso normal para sua altura e idade. As consequências são físicas e psicológicas, como diabetes, hipertensão, colesterol alto, baixa autoestima e até depressão. Vários fatores podem levar a ocorrência da doença, fatores genéticos, sedentarismo e má alimentação estão entre eles.

É fato que, hoje em dia, devido ao tempo corrido, cada vez mais as crianças vêm se alimentando de forma incorreta, em seus cardápios estão, em geral, muitas frituras, poucas verduras e saladas, doces em excessos, refrigerante em grandes quantidades, e não podem faltar os fast foods. Tudo isso combinado com a falta de exercícios e hábitos alimentares errados, como comer na frente da televisão, não mastigar vezes suficientes, engolir a comida sem prestar atenção, substituir as refeições por lanches ou doces, entre outras coisas mais, levam ao sobrepeso infantil.  

Diante dos fatos, os pais se colocam em uma emboscada: como lidar com a educação alimentar de seus filhos? O grande desafio dos pais é deixar os alimentos não desejáveis, atraentes.  Uma boa dica é: levar as crianças à cozinha na hora de cozinhar, fazendo com que eles participem da criação do prato. Mexer com a imaginação deles é uma boa forma de incentivo também, deixando o prato mais colorido e lúdico. Podemos evitar o drama incluindo alimentos saudáveis nos alimentos que eles já comem diariamente, como arroz com legumes ou feijão com espinafre/beterraba, ou ainda, cozinhar o arroz com a água que cozinhou os legumes. No lugar dos refrigerantes, sucos de frutas naturais são ótimas saídas, se forem feitos na hora, geladinhos e com a combinação de diversas frutas, serão deliciosos e atrativos na alimentação infantil.

Para a combinação perfeita é válido colocar as crianças para sentar a mesa na hora das refeições, sem distração de televisão, DVD, celular ou tablet. Se a refeição for feita em família, é melhor ainda, uma vez que as crianças se inspiram nos pais, inclusive na alimentação. Quanto aos exercícios físicos, matricular os filhos em algum esporte é uma boa pedida também, além de manter a criança ocupada e em contato com outras crianças, elas queimam o excesso de calorias. 

10 comidas que devemos evitar

Foi publicado em 2014 pelo Mother Nature Network 10 alimentos que devemos evitar se quisermos ter uma vida longa. Listamos abaixo quais são esses alimentos e o porquê devemos evitar cada um deles.

• Margarina

A margarina é um incrível aliado ao alto colesterol, por isso evite-a sempre que possível. Por sorte, há no mercado hoje em dia algumas margarinas mais saudáveis, que não agridem tanto o colesterol. Então, opte pelas que possuem baixo nível de gordura trans, gordura que reduz o colesterol saudável (HDL), aumentando o perigoso (LDL).

Uma boa dica é: quanto mais sólida for a margarina, mais gordura trans ela vai possuir, e pior para a saúde será.

• Adoçantes artificiais

Ao contrário do que se pensa, o adoçantes artificiais podem contribuir para o aumento de peso, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar sérios problemas de memória. É sabido, também, que os adoçantes artificiais são capazes de alterar a forma como nosso corpo metaboliza a glicose.

Estudos ligaram a sacarina ao aparecimento de tumores na bexiga, por isso seu uso foi limitado pelos órgãos competentes.

O Aspartame possui cerca de 92 efeitos colaterais catalogados como dores de cabeça, enxaquecas, irritabilidade, dores articulares, entre várias outras.

• Alimentos enlatados

Esses nós devemos evitar por diversos motivos! Primeiramente, os alimentos enlatados geralmente são modificados quimicamente para possuírem uma maior duração, logo eles carregam mais gordura saturada do que os alimentos que não são enlatados. Esse excesso de gordura pode aumentar o colesterol e o risco de doenças cardiovasculares. Outro motivo para se evitar esse tipo de alimento é a presença em grande quantidade do sódio e de conservantes.

E como se não bastasse os problemas estarem só nos alimentos, eles se encontram presentes também nas embalagens. As latas que guardam esses alimentos são feitas, geralmente, com bisfenol A, um produto sintético que prejudica nosso sistema hormonal, ainda que consumido em pequenas quantidades.

Entram nessa lista frutas enlatadas, tomates pelados e molhos enlatados, feijões prontos, ervilhas e milhos, carnes, sopas prontas e até mesmo os sucos.

• Cereais matinais

O principal vilão nesse caso é o açúcar que envolve, em grande quantidade, os cereais. Há alguns cereais, por exemplo, que tem 56% de seu peso constituído de açúcar.

Entre eles podemos listar os chamados “cereais para crianças” que são açucarados, pobres em nutrientes e calóricos. Algumas marcas de granolas encontradas no mercado também devem ser evitadas por conterem muito açúcar.

Nossa dica de ouro aqui é atentar-se aos rótulos antes de comprar seu cereal matinal.

• Alimentos transgênicos

Os alimentos transgênicos, ou geneticamente modificados, podem estar relacionados ao surgimento de tumores. De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Caen, na França, ratinhos de laboratórios que foram alimentados com milho transgênico desenvolveram tumores e apresentaram danos em variados órgãos.

Infelizmente, alimentos transgênicos são produzidos, cada vez mais, em grande escala e, atualmente, segundo dados do Isaaa (Serviço Internacional para Aquisição de Biotecnologia Agrícola), o Brasil é responsável pela produção de 23% desses alimentos, perdendo apenas para os Estados Unidos.

• Tubarão, cavala e peixe-espada

Quando se pensa em uma dieta saudável, um dos primeiros alimentos que nos surgem à mente são os peixes. Porém, é importante saber que alguns peixes apresentam metilmercúrio, uma toxina que pode provocar lesões no sistema nervoso. Os peixes citados possuem uma maior concentração dessa substância e por isso devem ser evitados.

• Hambúrgueres industrializados

Devemos evitar esse tipo de alimentos por dois motivos: primeiro porque, geralmente, os animais criados para o abate com o intuito da venda de carne são alimentados com órgãos transgênicos e hormônios, que, como visto acima, podem trazer diversos danos a saúde. E em segundo, para produção dos hambúrgueres são usados diversos tipos de carnes, retiradas de todas as partes do corpo de variados animais. É indicado, então, que se façam hambúrgueres caseiros.

Vale lembrar que o mesmo processo de fabricação ocorre com as salsichas e steaks de frango.

• Refrigerantes 

studos recentes europeus mostram que pessoas que bebem 350ml de refrigerante por dia têm 18% a mais chances de desenvolver diabetes do tipo 2, a mais comum dentre as pessoas que possuem diabetes. Uma latinha de Coca-Cola possui 37 gramas de açúcar, 12 gramas a mais do que o indicado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para que se tenha maiores benefícios em relação à saúde.

E não adianta a substituição pelos famosos refrigerantes sem açúcar, uma vez que eles são feitos com adoçantes artificiais, os quais já vimos os danos.

Outra cilada e que vale a pena ficar longe são os sucos de latinha, do tipo Suco Del Valle, visto que uma lata desse suco, do sabor uva, possui 49 gramas de açúcar.

• Alimentos não-orgânicos

O problema desses alimentos está em sua cultivação, uma vez que suas plantações podem vir carregadas de pesticidas, frutas, verduras e legumes entram nessa conta.

É importante também ficarmos atentos ao tipo de criação dos animais e preferir os alimentos provenientes de criadouros que não utilizem antibióticos e luz artificial.

Portanto, devemos sempre optar por comprar alimentos, no geral, que sejam orgânicos. Eles podem não ser tão bonitos na aparência, mas com certeza são bem mais saudáveis.

• Comidas processadas

Antes de tudo, vamos definir carnes processadas como: presunto, bacon, salame, salsichas, lingüiças, frios, picles, comidas prontas como lasanhas, batatas-fritas, nuggets de frango, pipoca de microondas, biscoitos e bolachas, salgadinhos, bebidas em pó, entre tantos outros. 

Elas fazem muito mal a saúde, principalmente se for em excesso. De acordo com a Associação Americana do Coração, 75% do nosso consumo diário de sódio vêm de alimentos processados e não de fontes naturais. Estudos sugerem que pessoas que consomem muito esse tipo de alimento têm 44% mais chances de morrer prematuramente de doenças cardiovasculares e quando se trata do surgimento do câncer os dados aumentam em 11%.

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A Esclerose Múltipla e o Pilates

De acordo com o Centro de Investigação em Esclerose Múltipla de Minas Gerais (CIEM), a esclerose é uma doença que foi observada, inicialmente, no ano de 1.831 por dois médicos europeus, Robert Carswell e Jean Cruveilhier. Porém, ela só foi, de fato, conhecida em 14 de março de 1.868, quando Jean Martin Charcot publicou sobre uma nova doença que era confundida, inicialmente, com a paralisia.

Essa doença afeta o cérebro e a medula espinhal, e pode ser tipicamente diagnosticada entre os 20 e 50 anos, mas não se descarta a possibilidade de ocorrer fora dessa faixa etária, sendo mais comum nas mulheres. A Esclerose Múltipla é uma doença autoimune, ou seja, o sistema imunitário confunde células do próprio organismo como invasoras e as atacam. Quando as células são atacadas, elas provocam lesões no cérebro, corroendo a camada protetora que afetam os nervos, gerando falhas na comunicação entre o cérebro, a medula espinhal e outras partes do corpo. Por exemplo, a simples tarefa de se levantar um copo, passa a não ser possível para quem possui essa doença, uma vez que a comunicação entre os neurônios, que fazem o braço se mover, não se dá.  

O Pilates entra na hora de reabilitar pacientes que estejam até mesmo com os sintomas avançados. Ele auxilia na melhora do controle dos músculos que estabilizam o corpo, diminuindo as dores, gerando melhora da força, da postura e do equilíbrio. Além do mais, o Pilates auxilia na respiração e na circulação sanguínea, e trabalha a flexibilidade. Porém, é preciso ter atenção com os exercícios e as limitações de cada paciente, uma vez que se trabalhados os movimentos errados, o Pilates acaba por gerar uma grande fadiga. É válido lembrar, também, que os exercícios se dão de forma progressiva, começando aos poucos e evoluindo de acordo com o paciente.

Pacientes com Esclerose Múltipla que praticam o Pilates descrevem significativas melhoras, como o fato de bem estar e movimentos mais completos e precisos, ademais dos benefícios físicos, qualidade de vida e funcionalidade.

Venha sentir os benefícios do Pilates aqui no Studio Personal Pilates. Aguardamos sua visita.

Os perigos de praticar exercícios sem um profissional qualificado

É sabido que os exercícios físicos são um adicional muito importante na hora de manter a boa forma e uma excelente saúde. E ultimamente eles se encontram na mídia, através dos blogs e das mídias sociais dos famosos. Há também, no momento, alguns exercícios em destaque, como: academias, danças, corridas, pilates, esportes radicais, dentre outros. E com essa soma de mídia + variadas opções o resultado é de muito incentivo para que se pratique cada vez mais algum tipo de exercício, ainda mais hoje em dia, em que grande parte da população sofre com o sedentarismo e com a falta de tempo para se exercitar.

Devido à esse incentivo é comum encontramos nos meios de comunicação materiais, comercializados e de livre acesso, que nos ensinam exercícios dos mais variados tipos que podem ser feitos por contra própria, e que, na maioria das vezes, são carregados de promessas milagrosas que “deixam” o corpo lindo, em forma e mantém a saúde em dia.

 Porém ainda é pouco abordado o risco que esse ato trás. Embora seja mais barato, prático e economize tempo, se exercitar por si só e sem acompanhamento profissional é um erro, que pode trazer vários malefícios, colocando a sua saúde física e mental em risco. Dentre os riscos mais comuns, estão as lesões, que podem ser geradas devido à movimentos mal feitos, postura errada, repetições exageradas, excesso de peso em atividades musculares e exercícios executados incorretamente. Além de gerar dores, as lesões causam fadiga muscular e mental. Além do mais, é de fundamental importância o acompanhamento profissional para evitar outros tipos de problemas, como os cardíacos, respiratórios e das articulações.  

Vale lembrar que exercícios físicos são fundamentais e existem para trazer benefícios, tanto físicos, quanto mentais e sociais, porém só se dão os efeitos desejados quando praticados corretamente. Logo, é preciso sempre procurar um profissional qualificado, para que ele estude seu biotipo corporal, seu tempo disponível, suas preferências, e, em cima desses dados, indique o exercício correto para você e lhe auxilie.

A dica de ouro então é: sempre buscar um profissional qualificado! 

Vantagens do Pilates para homens

Atualmente o Pilates está em alta. Ele se popularizou e vem cada vez mais sendo procurado por ser uma técnica de exercícios que visa fortalecer os músculos e aumentar a resistência corporal. Ou seja, uma ótima alternativa para quem não quer fazer academia.

Ultimamente, há um crescimento na procura do Pilates pelo gênero masculino, por trazer benefícios que nenhum outro esporte traz. As vantagens para esse público propiciadas pelo Pilates são inúmeras, tal qual o fortalecimento dos músculos do abdômen e a tonificação do corpo, objetivo de muitos homens hoje em dia.

Além do mais, o Pilates amplia a flexibilidade, previne dores nas costas, aumenta a disposição sexual, o condicionamento físico, auxilia no melhor desenvolvimento em outros esportes (corrida, por exemplo), melhora a postura, a respiração e diminui o estresse, problemas que atingem boa parte da população nos dia atuais.

E o ponto mais importante, que é desconhecido de muitos homens: o Pilates ajuda na prevenção do câncer de próstata, causado pela deterioração da musculatura do assoalho pélvico. Com a combinação de exercícios certos, essa área pode ser tonificada, reduzindo as possibilidades do câncer se desenvolver.

Ou seja, só benefícios!

Venha fazer sua aula experimental no Studio Personal Pilates e sentir na pele os benefícios que o Pilates traz para você.

Aguardamos sua visita ou sua ligação.

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