Os benefícios do Pilates no pré e pós-parto

A gravidez transforma o corpo de uma mulher. São muitas mudanças: das hormonais ao ganho de peso, que logo de cara pode resultar em dores nos quadris, joelhos, tornozelos e coluna. Alterações posturais, aliás, são muito comuns neste período, assim como o surgimento de celulite, varizes, gordura localizada e estrias. Mas como passar por uma gravidez mais saudável? Vamos falar hoje sobre os benefícios do Pilates no pré e pós-parto e, consequentemente, como reduzir os impactos da gravidez no corpo.

E não há segredo: além de uma alimentação balanceada, a prática moderada de exercícios físicos é recomendada e pode até ajudar na amamentação. Praticar exercícios durante e após a gravidez ajuda a diminuir o estresse, deixando a mulher mais preparada para as mudanças físicas e emocionais deste período. Sem contar o autoconhecimento do próprio corpo advindo dos exercícios físicos.

Neste contexto, o Pilates é uma ótima alternativa. Seus movimentos suaves trabalham diversas regiões do corpo, trazem flexibilidade e equilíbrio, melhoram a postura e evitam possíveis dores na coluna. A movimentação das pernas, inclusa na prática, também ajudará a aliviar dores, inchaços e melhorará a circulação.

Os exercícios facilitarão até mesmo na hora do parto, assim como na recuperação do pós-parto.

Pilates no Pós-parto

Infelizmente, nem todos os benefícios advindos da prática de exercício na gravidez se manterão após o parto. Porém, a recém mamãe pode ficar tranquila, pois começará a recuperação em um patamar muito mais elevado do que as mamães que não realizaram qualquer atividade física durante sua gravidez.

Entre os principais benefícios do Pilates praticado no pós-parto, destacamos 4:

• Reverter, em médio prazo, as alterações constatadas durante a gravidez;
• Atenuar qualquer consequência advinda do parto;
• Recuperar a forma física normal;
• Proporcionar bem-estar e superar as dificuldades sentidas na fase pós-natal.

Atestado Médico

Vale lembrar que a gravidez é um período delicado e, portanto, é recomendado um atestado médico que aprove a prática de exercícios físicos, tanto no pré quanto no pós-parto. Em qualquer um dos cenários, conte com a nossa equipe, que é profissional e treinada para proporcionar a melhor experiência aos alunos.

Até semana que vem!

Mais exercícios de Aeropilates para os corredores de plantão!

Nosso post do dia 23/10 obteve um grande sucesso e recebemos muitos pedidos para postar outros exercícios de Aeropilates que auxiliam os praticantes de corrida. Portanto, dedicamos o post de hoje para falar sobre mais 7 exercícios que podem ser usados pelos corredores de plantão como complemento aos treinos usuais. Vamos lá!

1) Abertura frontal no ar: alonga a musculatura posterior da coxa e os glúteos. O core deve estar ativado durante todo o exercício para preservar o alinhamento corporal. Por isso, mantenha o abdômen contraído.

2) Abertura lateral: foca o alongamento dos músculos posteriores da perna e dos músculos internos da coxa (adutores do quadril). O equilíbrio é estimulado todo o tempo, assim como o fortalecimento dos músculos abdutores do quadril e estabilizadores do tornozelo.

3) Roll up (variação): fortalece os músculos abdominais e alonga os músculos adutores do quadril. Também estimula a mobilidade da coluna vertebral.

4) Airplane: esse exercício exige a ativação dos músculos estabilizadores da coluna, abdominais e glúteos.

5) Vela no ar: é um exercício completo! Fortalece os músculos abdominais, além de favorecer o controle. O aluno é desafiado durante todo o exercício a se manter estável no ar, sendo que qualquer desequilíbrio é acusado pelo balanço do equipamento.

6) Flexão no ar: nesse exercício, o aluno deve distribuir sua força entre os membros superiores, mantendo-se estável no ar. Fortalece os músculos do peitoral e o tríceps branquial. O core necessita estar ativado durante todo o exercício para auxiliar na estabilização do tronco.

7) Afundo: seu objetivo principal é fortalecer os músculos extensores dos joelhos e do quadril. O trabalho unilateral intensifica o fortalecimento dos membros inferiores, além de estimular o equilíbrio do praticante. É de extrema importância manter a coluna lombar estabilizada durante a execução.

Você pratica corrida e se interessou pelos exercícios? Então, venha nos fazer uma visita e conhecer mais sobre o Aeropilates.

Não pratica corrida, mas gostaria de conhecer o Aeropilates? Não tem problema: nossa equipe vai mostrá-lo o quanto esse universo é apaixonante e sem restrições! Respeitamos os limites corporais de cada aluno, fazendo com que cada aula e experiência se torne única e extremamente personalizada!

Já pratica Pilates e quer conhecer o Aeropilates? O convite acima também está de pé para você.

Até a próxima semana e esperamos vê-los em nosso estúdio!

Os perigos de realizar exercícios físicos por conta

Em vários de nossos posts, citamos a importância de praticar todo e qualquer exercício físico acompanhado de um profissional da área, que possui conhecimento necessário para desenvolver o aluno de acordo com seus objetivos e condições físicas, na medida certa e sem exposição à riscos. Vamos explorar um pouco mais este assunto no post de hoje.

Começamos deixando claro que não é preciso procurar um profissional habilitado antes de lavar as roupas, louça, limpar a casa ou subir algumas escadas. Isso é atividade física do dia a dia, pois demanda gasto energético e, para isso, qualquer corpo saudável já está preparado.

O risco está no exercício físico, pois este pressupõe movimentos que estão fora da rotina e, portanto, vão expor o corpo a algum estresse.

Com o avanço da tecnologia, ficou fácil obter informações sobre qualquer assunto. Aliado à este fato, a crescente popularização das academias e o fácil acesso à qualquer material esportivo auxiliam muitas pessoas à arriscar-se diariamente na prática de alguma modalidade física por conta própria. É claro que todas essas pessoas pensam, primeiramente, em manter sua saúde física e mental - porém, quase sempre, o resultado é exatamente o oposto. Cada minutos investido em treinamento por conta fará falta no futuro.

Muitas lesões são causadas pela prática de exercícios físicos por conta. Geralmente, as lesões mais frequentes chegam por meio de gestos motores realizados incorretamente, onde posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação, causando riscos de lesões articulares e desvios posturais. Sem contar que levam o corpo à fadiga muscular e mental, causado por excessos ou exageros no treino, conhecidos popularmente como overtraining.

Os principais sintomas do overtraining são: redução do desempenho normal, insônia, cansaço, dores musculares, irritação, ansiedade, agressividade, problemas articulares, aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos alterados, entre outros. Convenhamos: a prática de exercícios físicos visa justamente tornar as pessoas saudáveis e felizes consigo mesmas.

Se você, leitor, se encaixa neste perfil, procure agora mesmo a orientação de um profissional - seja qual for a modalidade de esporte que você pratica. Se desejar, procure-nos para saber qual a melhor maneira de reverter estes sintomas. Ainda, se você não procura ajuda por falta de tempo, lembre-se de que vale investir mais tempo na manutenção de sua saúde. Sem contar que o ambiente de uma academia, por exemplo, pode agitar a sua vida social, levando-o à conhecer gente nova e fazer novos amigos. Não há nada melhor do que a saúde mental e física!

Aguardamos sua visita em nosso Studio

studiopersonalpilates.net - contato@studiopersonalpilates.net - 11 3492.2714

Dicas para uma boa alimentação em dias quentes

Geralmente, não damos muita importância para o fato de que a digestão demanda muita energia do corpo. Nos dias mais quentes, é natural que nos sintamos cansados ou moles após as refeições. Para tornar o assunto ainda mais sério, o calor resulta em maior perda de água do que o normal. A qualidade de nossas refeições, porém, pode ajudar a obter melhores resultados, como mais disposição para encarar o dia, além do melhor funcionamento do organismo. Atente-se às dicas de como manter uma boa alimentação em dias quentes.

A primeira e mais importante dica é: substitua alimentos gordurosos por alimentos frescos e ricos em água, como frutas, verduras e legumes. Muitas pessoas apelam para as saladas, que por si já promovem uma ótima combinação de todos os ingredientes citados acima.

Se nos dias mais frios nosso corpo demanda mais energia para manter o calor interno, nos dias mais quentes, o processo se inverte: sentimos menos fome e o gasto calórico é menor. Isso, porém, não é motivo para passar em branco no consumo de carboidratos e proteínas. Procure sempre balancear o cardápio para sentir-se saciado. Seguir o velho conselho de alimentar-se de 3 em 3 horas também é um grande aliado para os dias mais quentes - isso nos ajuda a comer apenas o necessário, sem exageros.

• Consuma frutas e cereais no café da manhã. Na sobremesa, prefira frutas aquosas, deixando as carnudas para o intervalo das refeições;

• Evite ingerir líquidos durante as refeições;

• Atente-se para o consumo adequado de água! Beba de 8 a 10 copos (em média, 2 litros) por dia, mesmo se não sentir sede;

• Substitua frituras por alimentos grelhados, cozidos ou assados;

• Não prefira embutidos, conservas ou alimentos industrializados: consuma mais alimentos naturais;

• Prefira leite, iogurte, coalhada e creme de leite desnatado;

• Troque os queijos amarelos por queijos brancos, como a ricota e o de minas;

• Prefira temperar os alimentos, principalmente saladas, com ervas, limão e vinagre;

• Mastigue bem! Não coma com pressa.

Esperamos que as dicas sejam úteis para que todos possam cuidar da sua alimentação em dias mais quentes :) anotem as dicas para o verão, que já está quase chegando!

Até a próxima!