Nosso post do dia 23/10 obteve um grande sucesso e recebemos muitos pedidos para postar outros exercícios de Aeropilates que auxiliam os praticantes de corrida. Portanto, dedicamos o post de hoje para falar sobre mais 7 exercícios que podem ser usados pelos corredores de plantão como complemento aos treinos usuais. Vamos lá!
1) Abertura frontal no ar: alonga a musculatura posterior da coxa e os glúteos. O core deve estar ativado durante todo o exercício para preservar o alinhamento corporal. Por isso, mantenha o abdômen contraído.
2) Abertura lateral: foca o alongamento dos músculos posteriores da perna e dos músculos internos da coxa (adutores do quadril). O equilíbrio é estimulado todo o tempo, assim como o fortalecimento dos músculos abdutores do quadril e estabilizadores do tornozelo.
3) Roll up (variação): fortalece os músculos abdominais e alonga os músculos adutores do quadril. Também estimula a mobilidade da coluna vertebral.
4) Airplane: esse exercício exige a ativação dos músculos estabilizadores da coluna, abdominais e glúteos.
5) Vela no ar: é um exercício completo! Fortalece os músculos abdominais, além de favorecer o controle. O aluno é desafiado durante todo o exercício a se manter estável no ar, sendo que qualquer desequilíbrio é acusado pelo balanço do equipamento.
6) Flexão no ar: nesse exercício, o aluno deve distribuir sua força entre os membros superiores, mantendo-se estável no ar. Fortalece os músculos do peitoral e o tríceps branquial. O core necessita estar ativado durante todo o exercício para auxiliar na estabilização do tronco.
7) Afundo: seu objetivo principal é fortalecer os músculos extensores dos joelhos e do quadril. O trabalho unilateral intensifica o fortalecimento dos membros inferiores, além de estimular o equilíbrio do praticante. É de extrema importância manter a coluna lombar estabilizada durante a execução.
Você pratica corrida e se interessou pelos exercícios? Então, venha nos fazer uma visita e conhecer mais sobre o Aeropilates.
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Até a próxima semana e esperamos vê-los em nosso estúdio!
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