Aeropilates é complemento para quem corre

Há cerca de 1 mês, dedicamos um post especial à Corrida, esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos. Hoje, vamos falar como o Aeropilates pode funcionar como treinamento complementar à corrida.

Criado pelo espanhol Rafael Martínez, o Aeropilates segue os mesmos princípios do método tradicional, utilizando-se do Columpio, instrumento muito similar à um balanço, que é usado como um facilitador na execução de alguns exercícios e também como um obstáculo, pois desafia o aluno à correta realização dos movimentos. Com a exposição do Pilates tradicional, a procura por esta modalidade têm crescido muito entre os esportistas em geral, justamente por trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do atleta.

Para quem pratica corrida, o Aeropilates pode funcionar como atividade complementar ao treino por trabalhar a distribuição de força durante a corrida, não sobrecarregando os grupos musculares mais exigidos dos corredores, além promover a estabilização e mobilização do corpo. Sem contar os benefícios que sempre citamos aqui no blog: ganho de consciência corporal, controle motor, flexibilidade, força e melhora do equilíbrio.

Por desenvolver posturas invertidas, com a prática do Aeropilates o corredor trabalha, também, a descompressão da coluna vertebral e, consequentemente, alivia possíveis dores articulares causadas pela sobrecarga nas regiões lombar e cervical durante a corrida. Ainda, os exercícios auxiliam no retorno venoso, melhorando a circulação sanguínea e linfática.

O melhor é que os benefícios não acabaram: por ser um acessório instável, o Columpio auxilia o praticante a trabalhar constantemente a região do Core, centro de força do corpo que engloba os músculos abdominais, dorso, glúteos, diafragma e assoalho-pélvico-lombar. O mantenimento da postura por mais tempo durante a corrida torna-se iminente.

Você me convenceu: quero praticar!

Você quer apostar no Aeropilates para ganhar desempenho na corrida de rua?  Separamos 3 exercícios de Aeropilates especialmente direcionados para corredores:

1) Alongamento de isquiotibiais: foca o alongamento de músculos posteriores da perna e fortalece os músculos estabilizadores do tornozelo. O equilíbrio é bastante exigido na execução.

2) Pull front (variação): alonga a musculatura posterior das pernas, fortalece os flexores do quadril e os membros superiores. Durante a execução, mantenha os músculos estabilizadores do tronco ativados para preservar o alinhamento corporal.

3) Morcego: a postura pode ser usada ao final da aula para promover o relaxamento das regiões da coluna vertebral, geralmente sobrecarregadas durante a corrida. Promove, também, a descompressão das costas.

Quer saber mais sobre o Aeropilates? Venha conhecer nosso estúdio, bem como a infra estrutura que possuímos. Faça uma aula e sinta esses benefícios na prática! Esperamos por você!

fonte: http://o2porminuto.ativo.com/

Oleaginosas: seus benefícios e dicas de consumo

Oleaginosas? Você certamente deve estar perguntando ao que esta palavra difícil se refere, e a resposta é simples: são frutas que possuem óleos e gorduras, como castanha-do-pará, castanha-de-caju, amêndoa, macadâmia e amendoim. Elas, além de ricas em um óleo natural - que, por sinal, dá origem ao nome do grupo -, são ótimas fontes de gordura poli-insaturadas e monoinsaturadas, minerais, proteínas, fibras e vitaminas. Todas, sem exceção, são benéficas para a saúde.

Além de tudo isso, purificam o sangue e auxiliam na redução do colesterol e triglicéride. 

Especialmente em suas versões sem sal, as Oleaginosas são versáteis e podem ser combinadas com diferentes alimentos, como cereais, frutas e lacticínios.

As mais famosas desse grupo, de longe, são as nozes e amendoins. Você sabia que o consumo diário deles reduz o risco de morte por diversas doenças? Esse fato foi comprovado por uma pesquisa realizada na Universidade de Maastricht, na Holanda. Ao estudar a alimentação de um vasto grupo de homens e mulheres com idade entre 55 e 69 anos, a pesquisa concluiu que o risco de morte por câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, doenças neurodegenerativas, entre outras, foi expressivamente reduzido nas pessoas que consumiam nozes e amendoins. Ainda, a redução da mortalidade foi maior nos casos de doenças respiratórias e neurodegenerativas. Os benefícios do consumo de nozes e amendoins foram iguais para homens e mulheres.

Para equilibrar a ingestão e conseguir aproveitar o melhor de cada tipo de Oleaginosa, o certo é promover um rodízio adequado, pois cada uma possui uma concentração específica de minerais.

Além de tudo isso, as Oleaginosas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados. Essas gorduras são extremamente importantes, pois não atuam na elevação do colesterol ruim e, de quebra, contribuem melhorando os níveis circulantes do colesterol bom. Outros nutrientes presentes nas Oleaginosas também possuem a ação antioxidante: selênio, vitamina E e zinco.

Porém, assim como tudo que é exagerado, o consumo excessivo de Oleaginosas traz riscos à saúde.

Por serem ricas em gordura, são ótimas fontes de caloria. Estima-se que 100 gramas podem conter de 570 a 620 calorias, o que praticamente representa uma refeição. Castanha-de-caju, avelã, amêndoa, macadâmia e nozes pecãs  podem ser consumidas entre quatro e cinco unidades. Já no caso da castanha-do-pará e das nozes, que são maiores, o ideal é a ingestão de 2 ao dia.

A castanha-do-pará é rica em selênio, portanto quando é consumida em excesso (leia-se mais de dez unidades ao dia), ela aumenta a concentração deste mineral e prejudica a saúde, já que muito selênio no organismo causa intoxicação e pode aumentar a queda de cabelo, causar unhas quebradiças, fadiga, dermatite e alterações do esmalte dos dentes.

Cuidados na compra

Ao comprar as Oleaginosas, recomendamos adquirir as embaladas de fábrica, ou torrar as Oleaginosas compradas à granel antes do consumo. Oleaginosas vendidas à granel aumentam o risco de contaminação, pois várias pessoas as manipulam. Além disso, a umidade no local onde a oleaginosa é armazenada pode aumentar o risco da proliferação de fungos.

Gostou das dicas da semana? Esperamos que sim!

Até a próxima!

A importância de uma boa alimentação

Certamente, nosso leitor já ouviu a máxima "somos o que comemos". Você acredita nisso? Hoje, mostraremos que esta afirmação é verdadeira e, acima de tudo, constata a importância dos alimentos em nossa saúde.

Alimentação é assunto sério para todas as pessoas, independente de sua condição física ou nível de sedentarismo. Se você acredita que apenas quem pratica esporte deve balancear a alimentação, está cometendo um engano que, no futuro, pode ser irreparável. A alimentação não possui apenas a função de agradar nosso paladar: muito além do prazer em realizar uma boa refeição, devemos garantir a ingestão balanceada de nutrientes indispensáveis para o corretor funcionamento do nosso organismo.

Muitas pessoas, porém, não entendem como trazer este equilíbrio à mesa, ou até mesmo não sabem quais são os nutrientes essenciais para o organismo.

Então, como é uma alimentação saudável?

Em resumo, uma alimentação saudável é aquela em que alimentos naturais predominam, como frutas, legumes, verduras, ovos, carnes, leite, massas, óleos, entre outros. Cada organismo necessita de uma quantidade particular de nutrientes, que pode ser medida de acordo com a altura, peso, idade e condições de saúde do indivíduo.

A pirâmide alimentar

A Pirâmide Alimentar foi desenvolvida para orientar as pessoas rumo à uma dieta mais saudável. Trata-se de um guia alimentar prático, que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de 2 anos de idade.

Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na alimentação diária, é necessário incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos em menor quantidade encontram-se na base da pirâmide, e aqueles que precisam ser consumidos em menor quantidade encontram-se no topo da pirâmide.

Na base da pirâmide, encontram-se os alimentos ricos em carboidratos, tais como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo, devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras para o nosso corpo. No terceiro, encontramos os alimentos de fontes de proteínas e minerais, como carnes, leguminosas, leite e derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e outras enfermidades. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras.

Quero mudar meus hábitos. Qual o primeiro passo?

Certamente, o primeiro passo é conhecer-se. Isto inclui uma auto reflexão sincera sobre os hábitos atuais, dos alimentares aos físicos. Também é importante visitar um médico para constatar como anda a sua saúde, pois a mesa deve ser equilibrada visando as necessidades mais latentes de seu organismo. Finalmente, com todos estes dados em mãos, visitar uma nutricionista é fundamental, pois ela auxiliará na construção de uma dieta especialmente para você.

Lembre-se: nunca há tempo perdido e a força de vontade sempre motiva mudanças. Todos nós podemos e devemos cuidar de nossa saúde diariamente.

Espero que tenha gostado do nosso post!

Até a próxima semana!

10 benefícios do Pilates

Já falamos aqui no Blog dos incontáveis benefícios que o Pilates traz à saúde, ao bem estar físico e mental do praticante. Hoje, vamos relembrar alguns dos benefícios mais importantes!

1) Vida mais saudável

Assim como a prática de qualquer exercício físico, o aluno deixa de lado a vida sedentária e os novos hábitos proporcionam um bem estar geral, que refletem na realização de suas atividades do dia a dia, em sua auto confiança e até mesmo em momentos de descanso mais relaxados.

2) Acessibilidade

O Pilates é acessível para todos, independente da experiência do praticante em outras modalidades. Os exercícios serão sempre adequados para as necessidades de cada praticante, fazendo-o ultrapassar seus próprios lilmites.

3) Para o corpo inteiro

O Pilates se concentra na força do Core, e treina o corpo como um todo. Logo, nunca beneficia apenas uma parte específica do corpo: promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e o aumento da amplitude de movimento das articulações.

4) Flexibilidade

Como falado acima, grande parte dos exercícios de Pilates garantem a melhora do alongamento dos músculos e amplitude de movimento das articulações. 

5) Fortalece os músculos do Core

Os músculos Core do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e assoalho pélvico. Eles dão o apoio para as costas, garantindo boa postura e padrões de movimentos eficientes. Quando o Core é fortalecido, toda estrutura do corpo é suportada adequadamente, o que faz com que pescoço e ombros possam relaxar, deixando o resto dos músculos e articulações livres para desempenhar seu trabalho.

6) Postura

O Pilates trabalha a consciência corporal, treinando o corpo para expressar-se com força e harmonia. Logo, a postura é fortalecida. 

7) Energia

Apesar de parecer um paradoxo, quanto mais você se exercita, mais energia ganha para gastar nas atividades do dia a dia e naquilo que gosta de fazer. 

8) Consciência corporal

O Pilates exige do praticante atenção e suavidade na realização dos movimentos. A cada exercício, o aluno é convidado à conectar corpo e mente, o que o auxilia a conhecer-se mais, criando sua consciência corporal.

9) Treinamento Complementar

O Pilates também é utilizado como treinamento complementar à outras atividades físicas, justamente por promover a consciência corporal e a conexão entre corpo e mente.

10) Sexo

Com o Pilates, você pode praticar técnicas para fortalecer o períneo. Ao se sentir bem consigo mesmo e com o enriquecimento de sua consciência corporal, os reflexos na cama aparecerão: basta sentir. 

Venha conhecer o Studio e sentir você os benefícios do Pilates.