Pilates pós parto

O período Puerpério (seis primeiras semanas após o parto) é sempre um intervalo difícil para as novas mamães. É nesse período que acontece a depressão pós-parto, o esgotamento precoce das energias do corpo, dores excessivas e cansaço devido à mudança de rotina.

Para recuperar a forma física, bem estar e auto-estima, o Pilates conta com exercícios específicos e direcionados para as recém-mamães. A atividade de recuperação pós-parto, quando feita desde o puerpério, ajuda a mulher a recuperar facilmente a antiga forma. Isso ocorre devido à associação do exercício físico com a segregação de hormônios que ajudam o útero e os órgãos genitais a regressarem ao seu estado anterior à gravidez.

Neste período pós-parto, a mulher aprende a conhecer novamente seu corpo e o que pode ou não fazer neste momento relativamente delicado. O contato com outras mães vivendo este mesmo estágio faz com que juntas recuperem a forma, auto-estima, confiança e que evitem a famosa depressão pós-parto.

Na recuperação do parto, a mulher pratica uma série de exercícios que ajudam a prevenir e corrigir o descontrole que surge na musculatura pélvica de algumas mulheres. Assim, no decorrer das sessões das seis primeiras semanas, é dada uma atenção especial à zona perineal para que seja trabalhada a tonicidade da região. Aquelas que são submetidas às cesarianas, têm programas especiais de acordo com suas condições e são acompanhas caso a caso. 

É recomendado que as aulas de recuperação pós-parto sejam iniciadas 8 dias após o parto normal e 15 dias após cesariana, com duração mínima de 4 semanas. A recuperação se dá por completa quando a mãe se sentir preparada para enfrentar uma atividade física mais exigente. 

Pilates e seus benefícios

Embora o Pilates seja muito popular entre as mulheres, o método foi desenvolvido por um homem e era inicialmente direcionado às necessidades do corpo de pessoas doentes, acamadas.

Atualmente, esta atividade física tem ganhado um público masculino significante por trazer os resultados buscados nas academias, mas sem comprometer as articulações. 

O método Pilates possui uma abertura para que o exercício seja adaptável a qualquer pessoa, independente de sexo, idade ou condicionamento físico. 

O treino não é personalizado somente para homens ou mulheres, mas de pessoa para pessoa. Junto de um profissional e um fisioterapeuta a série se exercícios é criada exclusivamente para alguém, respeitando as habilidades e limitações. 

Tal método traz diversos benefícios para a saúde masculina, tais como:

1. Aumento da capacidade respiratória;

2. Elimina dores e previne lesões;

3. Aumento da performance esportiva;

4. A musculatura abdominal ganha força e fica bem trabalhada, o que é a base para que todas as outras atividades físicas sejam bem sucedidas;

5. Auxilia a circulação sanguínea;

6. Os músculos do corpo se desenvolvem harmonicamente,

7. Aumenta flexibilidade e amplitude dos movimentos;

8. Corrige a postura e o alinhamento do corpo;

9. Melhora da performance sexual através da musculatura abdominal e pélvica;

Pilates Walker

Uma das principais dúvidas de quem inicia a prática de Pilates é se ele emagrece. Muitas alunas procuram esse método com o objetivo de perder peso, quando na verdade, não é o foco principal do exercício, embora possa ajudar bastante.

Foi a partir dessa busca feminina que surgiu o Pilates Walker: a união do trabalho muscular e exercícios aeróbicos. Neste método, exercícios do Pilates são realizados durante uma caminhada na esteira ou ao ar livre, proporcionando uma maior queima de calorias do que uma caminhada convencional e potencializando os efeitos do Pilates.

Os benefícios cardiovasculares são os mesmos de uma caminhada comum, porém consciente. Caminhada consciente é a base e o princípio do Pilates Walker. Ao caminhar conscientemente, há uma melhor distribuição do peso do corpo e alguns músculos que antes não eram utilizados na caminhada, passam a ter papel importante e também são focos do exercício.

O resultado é visível: 34% a mais de gasto calórico, dependendo do objetivo da aula. Além de todos esses benefícios, o Pilates Walker também deixa braços e abdome definidos.

O Pilates ajuda a tratar a escoliose

O Pilates oferece grandes benefícios para portadores de Escoliose, complicação caracterizada pela inclinação, rotação e extensão das vértebras. A escoliose pode se manifestar a qualquer momento da vida do ser humano e têm suas causas variadas, podendo ser evoluída em diversos graus. 

A escoliose é um problema de saúde que muitas vezes não tem sua devida atenção, fazendo com que os portadores desta doença não se queixe dos sintomas ou nem perceber a alteração de sua postura. É muito comum mencionar dores localizadas, dormências, queimação, marcha alterada, entre outros, que podem evoluir para sintomas intensos e mais difíceis de serem tratados.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, realinhando as vértebras e reduzindo tensões musculares e as compressões discais devido à flexibilidade adquirida ao longo da prática, proporcionando alívio das dores e prevenindo o agravamento do problema.

O cuidado na hora da prática é imprescindível. O Pilates enquanto método de reabilitação é baseado no grau da lesão, intensidade dos sintomas e na capacidade de execução dos movimentos pelo paciente. Não deve haver sobrecarga durante, nem após a execução. O método proporciona inúmeras vantagens no ato de recuperar uma lesão, porém a real causa e seus graus de desvios posturais devem ser respeitados e acompanhado o processo regularmente por um profissional.

O Pilates ajuda a prevenir lesões

Que o Pilates auxilia na performance e condicionamento dos atletas todos já estão cansados de saber. Cada dia mais os atletas profissionais aliam suas atividades à prática de Pilates com o objetivo de reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos.

A prevenção de lesões é o grande e principal benefício do Pilates para atletas. Com essa prática há um desgaste muscular menor e aumenta a potência e resistência dos músculos, reduzindo os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além disso, o método apresenta grande eficiência durante a recuperação de traumas, trabalha toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, sendo assim uma alternativa ideal para tratamento de dores lombares crônicas, lesões de ligamentos, tornozelos, estiramentos musculares, joelhos e outras complicações decorrentes comuns em esportistas.

O Pilates beneficia atletas profissionais de diversas modalidades: atletismo, balé, corrida, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei, etc. Com o acompanhamento de um profissional da área, o treinamento pode ser direcional e específico para cada modalidade, proporcionando assim resultados mais rápidos e eficientes.

Além de tornar a prática esportiva mais segura, o Pilates aumenta a capacidade respiratória, fortalece todo o centro do corpo, região bastante solicitada nos esportes. Praticar Pilates trabalha a postura, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, força muscular, concentração, autocontrole e reduz o estresse. Um bom treino é aquele que une força, controle, consciência e prevenção. Sempre acompanhado por um profissional da área!

Pilates x musculação

Na hora de optar por uma nova prática esportiva, a primeira indagação que surge é o que fazer: natação ou corrida? Esteira ou bicicleta? Pilates ou musculação? E junto com essas questões vêm as dúvidas mais complexas como qual esporte traz mais benefício, qual emagrece mais rápido, qual é mais completo, qual proporciona maior crescimento de massa muscular.

Baseado em tais questões, hoje nossa proposta parte da premissa de esclarecer as dúvidas mais comuns nestes momentos.

Qual trabalha mais a força muscular? Tanto o Pilates, como a musculação irão apresentar exercícios localizados para trabalhar o músculo, porém de formas diferentes, mais repetitivas ou não, mais dinâmicas ou não. A musculação trabalha com carga máxima de peso, ou seja, quase no limite do que o corpo da pessoa pode agüentar. Se você quer trabalhar o braço ou perna, a musculação é a melhor opção. Porém se a intenção é apenas definir o corpo no geral, ganhar flexibilidade e resistência, o Pilates é o ideal, pois não trabalha com a hipertrofia e utiliza o próprio peso corporal para prática das atividades.

Qual é melhor para o alongamento? Pilates; pois durante os exercícios exigem-se posturas e movimentos que o músculo precisa ser flexível, mesmo enquanto outro tecido muscular é trabalhado. Desta forma, ao realizar determinado exercício, o músculo é alongado. Diferentemente da musculação que, enquanto trabalha determinada região, deixa outras partes do corpo estáticas, sem desenvolvimento.

Em qual irei trabalhar meu condicionamento cardiovascular? Teoricamente, exercícios aeróbicos tem melhor desenvolvimento no condicionamento físico, como corrida, bicicleta, natação e caminhada. Nem o Pilates, nem a musculação são considerados exercícios aeróbicos, porém se seu instrutor de Pilates conseguir dar um ritmo ao seu treinamento e conectar um exercício a outro numa velocidade apropriada e por um tempo ideal, você estará trabalhando aerobicamente e é mais fácil isso acontecer na modalidade Solo, onde não há necessidade de interromper o treino toda hora para trocar de aparelho. Pelo mesmo motivo, é difícil fazer um treino aeróbico durante uma aula de musculação, onde cada exercício é trabalhado num aparelho diferente. Além disso, a musculação exige um descanso entre as séries, o que descaracteriza a aeróbica.

Qual emagrece mais? Os exercícios que resultam na maior perda de peso são os aeróbicos. Nem o Pilates, nem a musculação estão nessa categoria. Porém ambos tem alto gasto de energia (calorias) e se forem praticados numa freqüência adequada, podem aumentar o metabolismo e resultar em um maior gasto de energia diário, não somente durante os treinos.

Na hora de escolher uma atividade física é recomendável conhecer bem quais são seus princípios e objetivos para que sua escolha não seja frustrada. Tentar entender sua necessidade é essencial e unir princípios, objetivos e necessidade é o primeiro passo para a construção de uma nova rotina e práticas saudáveis. É importante que sua opção se encaixe no seu perfil e seja prazerá, pois seu desempenho é diretamente relacionado com sua motivação.

E lembre-se: Em qualquer modalidade é necessário o acompanhamento de um profissional especializado, prevenindo assim lesões específicas e melhorando sua performance na prática do exercício.

O Pilates na água

O Aquapilates, Hidropilates ou simplesmente Pilates na água é a adequação do método de Joseph Pilates ao ambiente aquático.

O Pilates aquático tem ganhado bastante espaço e trazendo bastantes benefícios aos seus praticantes. Essa modalidade é usada por profissionais de reabilitação, educação física ou instrutores de Pilates.

A forma de se executar os exercícios passa a ser mais agradável na água e beneficia toda a estrutura corporal, principalmente no que se refere à postura e respiração. Músculos fortes, resistentes, equilibrados e alongados são resultados dessa prática.

O Aquapilates, apesar de ter os movimentos adaptados da modalidade no solo, tem suas particularidades e proporcionam resistência física e mental, força e equilíbrio mais rapidamente que os métodos tradicionais. O avanço sistemático do praticante é surpreendente, principalmente aqueles portadores de algum distúrbio ou debilidade. 

A água propicia instabilidade e a prática da atividade é desafiadora com o corpo o tempo todo imerso, o sistema nervoso é obrigado a ativar a estruturação trazendo benefícios pros músculos e ossos.

Essa modalidade é geralmente praticada por pacientes em reabilitação, condicionamento físico, atletas e artistas corporais.

O Pilates na gestação

O Pilates também é uma boa alternativa para gestantes que buscam o bem estar do corpo e desejam manter o peso em dia.

Os exercícios que a prática oferece ajudam a evitar as famosas dores nas costas, aliviam dores, inchaços nas pernas e fortalecem os músculos das pernas para que suportem mais peso e tirem a sobrecarga do peso do bebê das costas. Também aumentam a força muscular dos braços, mantendo a gestante condicionada fisicamente para agüentar o peso do bebê que ficará cada vez mais gordinho com o passar dos meses.

Além de trabalhar esses músculos, o Pilates evita a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo e auxilia a contração muscular, facilitando o trabalho de parto mais tarde. Protege, também, as articulações de possíveis lesões e trabalha a respiração, mantendo o corpo relaxado e estabilizado entre uma contração e outra.

O bebê também é beneficiado pela prática desse exercício. Ele recebe endorfina, uma descarga do hormônio produzido pelo corpo da grávida ao exercer algum exercício que contribuiu com o bem-estar dele. Tem um crescimento adequado, já que a mãe mantém o peso controlado e sente a tranqüilidade dela, que está mais disposta e com a autoestima lá em cima.

É importante, porém, um acompanhamento profissional. Da metade da gravidez pra frente, o centro da gravidade do corpo se desloca para frente devido ao crescimento da barriga e o eixo do equilíbrio é alterado. Praticar exercícios que exigem e trabalham o equilíbrio sozinha traz o risco de quedas, que nesta altura da gestação pode apresentar riscos para a mãe e o bebê.

AeroPilates

Seguindo a série de vertentes do pilates, hoje a pauta é o AeroPilates.

O AeroPilates, assim como todos os outros, é benéfico para pessoas que tem problemas na coluna, melhora o equilíbrio e consciência corporal, reduz o stress, a insônia e melhora o condicionamento físico. O diferencial desta prática é que a atividade é realizada totalmente suspensa, exigindo uma maior força e equilíbrio do praticante. Nesta modalidade o peso do próprio corpo é o suficiente para desenvolver força e fortalecer os músculos, porém, ao contrário do Pilates no solo, aqui o peso é centralizado nos braços e pernas. A flexibilidade corporal também é trabalhada de forma mais intensa neste método.

Não há restrição de público no AeroPilates, somente a recomendação de idade mínima de 10 anos. Todos podem ser adeptos desta forma do exercício considerando as limitações corporais que variam de pessoa para pessoa. O instrutor deve adequar os exercícios para cada aluno, focando no desenvolvimento e superação da dificuldade de cada indivíduo isolado. Como esta modalidade trabalha muito com posições invertidas, também é recomendável que pessoas com problemas cardíacos ou de pressão, labirintite e gestantes não façam uso desta modalidade.

 Devido à complexidade desta prática, muitos alunos acabam se desmotivando pela demora da adequação com os exercícios, porém o ideal é de manter-se firme e não ser tão exigente consigo mesmo. Com o tempo de treino e prática é possível aprender mais sobre o próprio corpo e treiná-lo para movimentar-se com mais força, flexibilidade e precisão. Como qualquer mudança de hábito e aprendizado, a persistência se faz necessária para que o êxito seja alcançado.

Treinamento funcional - venha praticar no Studio Personal Pilates

O treinamento funcional no Pilates visa o centro do corpo e a capacidade funcional e é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve desenvolvendo a musculatura a partir da estabilização estática e dinâmica para uma melhor performance.

Este treinamento associado à prática do Pilates traz à tona uma nova forma de condicionamento físico que ativa o “power house” ou “core” -nosso centro de força - compostos pelas regiões da lombar, pelve e abdominal.

Neste tipo de treino, é levado em consideração os limites de cada indivíduo, respeitando e priorizando as diferenças de cada um dentro dos princípios de treinamento desportivo. Os movimentos que compõem o Pilates e o treinamento funcional, realizados dentro de maneira adequada, com postura correta e acompanhamento profissional, poderão trazer os benefícios necessários àquele que optou em praticar essa atividade, seja um atleta ou uma pessoa sedentária que queira ingressar melhorar seu condicionamento físico e/ou modelar o corpo. 

O treinamento funcional conta com uma enorme variação de exercícios, fazendo com que esta prática seja segura para todas as faixas etárias, desde crianças até idosos e seja também suficientemente desafiadoras para atletas experientes.

Os treinos são realizados com a combinação da bola suíça, a prancha de equilíbrio, aparelhos específicos do Pilates e solo; as aulas são realizadas a partir do método Pilates: concentração, respiração, controle, centralização, precisão e movimentos fluídos e o cuidado com a postura durante os exercícios deve ser priorizado para manter a qualidade da execução do movimento.

Novas modalidades de Pilates

No último post apresentamos as diferenças entre o Mat Pilates – praticado no solo – e o Studio Pilates – praticado no estúdio.

Dessa vez, abordaremos outras duas técnicas que também conquistou bastante adeptos Brasil a fora: o Flow Pilates e o Sliding Pilates.

O Flow Pilates é realizado em grupo e mistura técnicas do Pilates clássico com movimentos de dança. Foca o exercício na concentração e respiração e desenvolve aspectos como flexibilidade e coordenação motora. A grande inovação dessa modalidade é unir os exercícios do esporte com a dança, ideal para quem tem dificuldades com rotinas e exercícios repetitivos. Nessa vertente, é necessário um aparelho específico para unificar a dança e o esporte. A dança, como todos já sabem, proporciona uma enorme sensação de bem-estar, possibilitando movimentos criativos ao Pilates é uma ótima atividade anti-estresse.

Já o Sliding Pilates é feito com uma plataforma deslizante que proporciona um novo desafio a cada movimento, requerendo uma maior flexibilidade, força, concentração e equilíbrio. Nessa modalidade é possível utilizar movimentos do Pilates feito no solo – o Mat Pilates – dentro do estúdio. Essa modalidade pode ser realizada individualmente ou em grupos.

O Pilates, além de todos os benefícios trazidos para nossa saúde, ainda conta com uma vasta gama de variedades para a realização do exercício, fazendo com que o praticante possa caminhar entre todas as modalidades sem a necessidade de cair na rotina.

As principais diferenças entre o Mat Pilates e o Studio Pilates

Além de todos os benefícios trazidos pelo Pilates já ressaltados aqui no blog, é importante que quem esteja em busca de uma atividade física como esta saiba que existem várias modalidades de Pilates e conheça as diferenças entre elas.

Hoje vamos pontuar o que difere as duas modalidades mais conhecidas: Pilates de solo e o Pilates com equipamentos.

O Mat Pilates (pilates de solo) exige um condicionamento físico maior, pois é necessário equilíbrio, alongamento, consciência corporal e requer uma força muscular maior. Já o Studio Pilates (Pilates com equipamentos) tem o auxílio de equipamentos com molas que ajudam o praticante a fazer os movimentos adequados e trabalhar o músculo sem o sobrecarregar, é ideal para quem está iniciando.

Independente da modalidade escolhida, ambas trazem os mesmos benefícios à saúde. O que muda mesmo é o grau de dificuldade, já que no solo é utilizado o peso do próprio corpo, enquanto os aparelhos facilitam a realização dos exercícios. 

É indicado que a atividade seja praticada mesclando as duas modalidades para obter um melhor condicionamento físico.

Pratique Pilates

Já sabemos que Pilates é mais que uma simples atividade física. É também um exercício para a concentração, melhora a postura corporal, previne futuros problemas de saúde. É o legítimo equilíbrio de corpo, mente e alma.

Nos últimos dez anos, o esporte ganhou espaço significativo entre os praticantes de atividades físicas e até conquistou a atenção dos sedentários. A atividade ganhou popularidade mundial e vários rostos (e corpos) famosos estão entre os praticantes fiéis do Pilates.

Danielle Winits praticou o exercício durante a gravidez, Angélica afirma que a prática também ajuda a relaxar, Carolina Dickman tem um abdômen firme e relaxado graças ao Pilates, Isis Valverde é praticante há anos e não abre mão, Reynaldo Gianechini, Deborah Secco, Camila Pitanga, Patrícia Pilar também são Pilateiros assíduos. Mas não pára por aí. Artistas internacionais de Hollywood também estão com a bola de Pilates toda! Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston, Brad Pitt, Liv Tyler e a brasileiríssima Gisele Bundchen também. Pra finalizar, David Backham declara: "Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo."

Não faltam motivos pra você sair da zona de conforto e se juntar aos grandes nomes que praticam esse esporte. Equilibrar corpo, mente e alma é o primeiro e mais importante passo pra felicidade! 

Vem ser feliz, vem praticar Pilates!

Pilates para as crianças

Além de exercício físico pra mulherada, as crianças também podem ser beneficiadas com a prática de Pilates.

Iniciar uma atividade física na infância é essencial para que o indivíduo pegue gosto pelos esportes e para um crescimento saudável e equilibrado. Muitas mães tem receio de colocar seus filhos em alguma atividade física e a mesma atrapalhar seu desenvolvimento, porém o Pilates para crianças é uma atividade é realizada 100% no solo, sem a utilização da aparelhagem com peso e fortalecimento muscular.

Profissionais que oferecem esse serviço atendem a domicílio e utilizam brinquedos e brincadeiras condizentes com a idade da criança para que possa chamar a atenção deles e tornar o exercício ainda mais prazeroso. O skate é um ótimo instrumento para trabalhar a postura, equilíbrio e respiração, assim como alguns passos de balé e outras brincadeiras como “Serra serrador”.

O Pilates na prevenção/tratamento de varizes

Pelo menos 1/3 das mulheres brasileiras sofrem com as dores causadas pelas varizes. Os primeiros sinais dessa complicação aparece na adolescência e é agravado com o uso de anticoncepcionais e sedentarismo.

Ao aparecer os primeiros sinais da doença é recomendável procurar ajuda médica e iniciar tratamentos o quanto antes, principalmente se o problema for herdado dos pais.

A melhor forma de prevenção das varizes é a prática regular de exercícios físicos somados às caminhadas regulares. As varizes são problemas causados pela má circulação sanguínea e pode ser cuidada com hábitos saudáveis e alimentação balanceada.

O Pilates tem grande participação no tratamento e/ou prevenção deste mal feminino. Com acompanhamento profissional e liberação médica, a atividade ajuda a tonificar os músculos e controlar o aparecimento de edemas nos membros inferiores, aliviando a compreensão dos vasos facilitando o retorno venoso, assim melhora o peso nas pernas e inchaço.

Caso seja feito sem orientação específica, pode gerar complicações em caso de varizes com coágulos.

Que desculpa você vai usar hoje pra não praticar Pilates?

O Pilates foi criado por Joseph Pilates que sofria de raquitismo, asma e febre reumática na infância. Na adolescência começou a estudar anatomia, fisiologia e medicina oriental por conta própria a fim de evitar um futuro numa cadeira de rodas. Desenvolveu uma série de exercícios específicos em aparelhos rústicos criados por ele mesmo.

Com o passar do tempo, ele fundou o próprio método nesses aparelhos e ficou obcecado por superar suas limitações físicas diariamente. Esta prática tornou a criança com saúde defasada em ginasta e mergulhador, com uma saúde excepcional.

Joseph Pilates morreu aos 83 anos inalando fumaça ao tentar salvar seu estúdio de um incêndio. Sua pesquisa só ganhou visibilidade na década de 50 e sua esposa deu continuidade aos seus projetos após sua morte.

E você? Vai adiar até quando para mudar de vida? Ou ainda acha que o Pilates não serve pra nada?

Emagrecendo com o Pilates

Todos nós sabemos que Pilates é um exercício para tonificar os músculos, melhorar o condicionamento físico, a postura e a respiração. Porém, no dia-a-dia, a pergunta desconfiada que mais se escuta em diversos estúdios é: Pilates emagrece mesmo?

A resposta é simples, mas antes, permita-nos explicar.

Em primeiro lugar, o Pilates aumenta a massa muscular e corrige a respiração, fazendo com que acelere o metabolismo e calorias sejam gastas mesmo que não estiver praticando atividade física. Em segundo lugar, essa prática trabalha o corpo e a mente de maneira integrada, aumentando o pode de concentração e reduzindo a ansiedade, grande vilã na hora da dieta e/ou reeducação aliementar.

Por fim, o Pilates é um método de grande gasto calórico, apesar de não parecer.

Por ser um exercício feito parado, sem atingir a fadiga do corpo, muitos acreditam que não se gasta energia ao praticar Pilates, porém em 1 hora de treino, o gasto médio é de 500 calorias, considerado alto e acima de muitas outras atividades físicas.

Com esses três fatores principais, o Pilates é um método de emagrecimento muito eficiente e traz muito mais benefícios à saúde do que outras práticas que não possuem acompanhamento de profissionais da saúde.

Os benefícios do Pilates

Há alguns anos o Pilates ganhou fama e espaço e tem sido praticado por um número cada vez maior de homens e mulheres. Porém, essa prática não garante somente um corpo bonito e atlético. A técnica de Pilates, elaborada em 1920, traz uma série de benefícios à saúde humana e que nem todos têm conhecimento.

O Pilates coloca em ênfase o alinhamento adequado do corpo durante o exercício, dessa forma trabalha também com a postura fazendo com que o praticante crie uma consciência de seu corpo e coluna, mantendo e melhorando a própria postura. Por tal motivo, a prática desse exercício alivia dores nas costas e é um grande aliado aos fisioterapeutas que tratam de graves problemas na coluna.

Para as mulheres, praticar Pilates alivia as cólicas menstruais, desconfortos e sintomas como TPM e variação de humor. Praticando os exercícios adequados antes e durante o início do ciclo, as diferenças no corpo da mulher são garantidas.

Além de eliminar a ansiedade, praticar Pilates também ajuda a melhoria da memória, capacidade de concentração e a coordenação neuromuscular. É o exercício perfeito àqueles que procuram equilíbrio entre corpo e mente.

Além dessas curiosidades, muitas vezes desconhecidas, a lista de benefícios trazidos pelo Pilates é enorme e incluiu vantagens como fortalecimento das articulações e músculos, condicionamento físico, aumento da auto-estima, melhora na circulação sanguínea e respiração, entre outros motivos pelos quais a prática desse esporte ganhou a visibilidade atual e tem mudado a vida de um número imensurável de adeptos.

Dor nas costas?

A dor na coluna tem vários motivos, entre eles o mais comum é a sobrecarga que pode levar a compressão que muitas vezes leva ao esmagamento das vértebras, mais conhecido como hérnia. Para ajudar a amenizar a dor o abdomem deve estar bem preparado, forte, para auxiliar os músculos da coluna a manter uma boa postura e a coluna com boa flexibilidade para manter o espaço entre as vértebras. 
O Pilates melhora a flexibilidade e, entre os estabilizadores, o que ele ênfatiza é o abdomem.