Pilates pós parto

O período Puerpério (seis primeiras semanas após o parto) é sempre um intervalo difícil para as novas mamães. É nesse período que acontece a depressão pós-parto, o esgotamento precoce das energias do corpo, dores excessivas e cansaço devido à mudança de rotina.

Para recuperar a forma física, bem estar e auto-estima, o Pilates conta com exercícios específicos e direcionados para as recém-mamães. A atividade de recuperação pós-parto, quando feita desde o puerpério, ajuda a mulher a recuperar facilmente a antiga forma. Isso ocorre devido à associação do exercício físico com a segregação de hormônios que ajudam o útero e os órgãos genitais a regressarem ao seu estado anterior à gravidez.

Neste período pós-parto, a mulher aprende a conhecer novamente seu corpo e o que pode ou não fazer neste momento relativamente delicado. O contato com outras mães vivendo este mesmo estágio faz com que juntas recuperem a forma, auto-estima, confiança e que evitem a famosa depressão pós-parto.

Na recuperação do parto, a mulher pratica uma série de exercícios que ajudam a prevenir e corrigir o descontrole que surge na musculatura pélvica de algumas mulheres. Assim, no decorrer das sessões das seis primeiras semanas, é dada uma atenção especial à zona perineal para que seja trabalhada a tonicidade da região. Aquelas que são submetidas às cesarianas, têm programas especiais de acordo com suas condições e são acompanhas caso a caso. 

É recomendado que as aulas de recuperação pós-parto sejam iniciadas 8 dias após o parto normal e 15 dias após cesariana, com duração mínima de 4 semanas. A recuperação se dá por completa quando a mãe se sentir preparada para enfrentar uma atividade física mais exigente. 

Pilates e seus benefícios

Embora o Pilates seja muito popular entre as mulheres, o método foi desenvolvido por um homem e era inicialmente direcionado às necessidades do corpo de pessoas doentes, acamadas.

Atualmente, esta atividade física tem ganhado um público masculino significante por trazer os resultados buscados nas academias, mas sem comprometer as articulações. 

O método Pilates possui uma abertura para que o exercício seja adaptável a qualquer pessoa, independente de sexo, idade ou condicionamento físico. 

O treino não é personalizado somente para homens ou mulheres, mas de pessoa para pessoa. Junto de um profissional e um fisioterapeuta a série se exercícios é criada exclusivamente para alguém, respeitando as habilidades e limitações. 

Tal método traz diversos benefícios para a saúde masculina, tais como:

1. Aumento da capacidade respiratória;

2. Elimina dores e previne lesões;

3. Aumento da performance esportiva;

4. A musculatura abdominal ganha força e fica bem trabalhada, o que é a base para que todas as outras atividades físicas sejam bem sucedidas;

5. Auxilia a circulação sanguínea;

6. Os músculos do corpo se desenvolvem harmonicamente,

7. Aumenta flexibilidade e amplitude dos movimentos;

8. Corrige a postura e o alinhamento do corpo;

9. Melhora da performance sexual através da musculatura abdominal e pélvica;

Pilates Walker

Uma das principais dúvidas de quem inicia a prática de Pilates é se ele emagrece. Muitas alunas procuram esse método com o objetivo de perder peso, quando na verdade, não é o foco principal do exercício, embora possa ajudar bastante.

Foi a partir dessa busca feminina que surgiu o Pilates Walker: a união do trabalho muscular e exercícios aeróbicos. Neste método, exercícios do Pilates são realizados durante uma caminhada na esteira ou ao ar livre, proporcionando uma maior queima de calorias do que uma caminhada convencional e potencializando os efeitos do Pilates.

Os benefícios cardiovasculares são os mesmos de uma caminhada comum, porém consciente. Caminhada consciente é a base e o princípio do Pilates Walker. Ao caminhar conscientemente, há uma melhor distribuição do peso do corpo e alguns músculos que antes não eram utilizados na caminhada, passam a ter papel importante e também são focos do exercício.

O resultado é visível: 34% a mais de gasto calórico, dependendo do objetivo da aula. Além de todos esses benefícios, o Pilates Walker também deixa braços e abdome definidos.

O Pilates ajuda a tratar a escoliose

O Pilates oferece grandes benefícios para portadores de Escoliose, complicação caracterizada pela inclinação, rotação e extensão das vértebras. A escoliose pode se manifestar a qualquer momento da vida do ser humano e têm suas causas variadas, podendo ser evoluída em diversos graus. 

A escoliose é um problema de saúde que muitas vezes não tem sua devida atenção, fazendo com que os portadores desta doença não se queixe dos sintomas ou nem perceber a alteração de sua postura. É muito comum mencionar dores localizadas, dormências, queimação, marcha alterada, entre outros, que podem evoluir para sintomas intensos e mais difíceis de serem tratados.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, realinhando as vértebras e reduzindo tensões musculares e as compressões discais devido à flexibilidade adquirida ao longo da prática, proporcionando alívio das dores e prevenindo o agravamento do problema.

O cuidado na hora da prática é imprescindível. O Pilates enquanto método de reabilitação é baseado no grau da lesão, intensidade dos sintomas e na capacidade de execução dos movimentos pelo paciente. Não deve haver sobrecarga durante, nem após a execução. O método proporciona inúmeras vantagens no ato de recuperar uma lesão, porém a real causa e seus graus de desvios posturais devem ser respeitados e acompanhado o processo regularmente por um profissional.

O Pilates ajuda a prevenir lesões

Que o Pilates auxilia na performance e condicionamento dos atletas todos já estão cansados de saber. Cada dia mais os atletas profissionais aliam suas atividades à prática de Pilates com o objetivo de reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos.

A prevenção de lesões é o grande e principal benefício do Pilates para atletas. Com essa prática há um desgaste muscular menor e aumenta a potência e resistência dos músculos, reduzindo os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além disso, o método apresenta grande eficiência durante a recuperação de traumas, trabalha toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, sendo assim uma alternativa ideal para tratamento de dores lombares crônicas, lesões de ligamentos, tornozelos, estiramentos musculares, joelhos e outras complicações decorrentes comuns em esportistas.

O Pilates beneficia atletas profissionais de diversas modalidades: atletismo, balé, corrida, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei, etc. Com o acompanhamento de um profissional da área, o treinamento pode ser direcional e específico para cada modalidade, proporcionando assim resultados mais rápidos e eficientes.

Além de tornar a prática esportiva mais segura, o Pilates aumenta a capacidade respiratória, fortalece todo o centro do corpo, região bastante solicitada nos esportes. Praticar Pilates trabalha a postura, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, força muscular, concentração, autocontrole e reduz o estresse. Um bom treino é aquele que une força, controle, consciência e prevenção. Sempre acompanhado por um profissional da área!