Os perigos de praticar exercícios sem um profissional qualificado

É sabido que os exercícios físicos são um adicional muito importante na hora de manter a boa forma e uma excelente saúde. E ultimamente eles se encontram na mídia, através dos blogs e das mídias sociais dos famosos. Há também, no momento, alguns exercícios em destaque, como: academias, danças, corridas, pilates, esportes radicais, dentre outros. E com essa soma de mídia + variadas opções o resultado é de muito incentivo para que se pratique cada vez mais algum tipo de exercício, ainda mais hoje em dia, em que grande parte da população sofre com o sedentarismo e com a falta de tempo para se exercitar.

Devido à esse incentivo é comum encontramos nos meios de comunicação materiais, comercializados e de livre acesso, que nos ensinam exercícios dos mais variados tipos que podem ser feitos por contra própria, e que, na maioria das vezes, são carregados de promessas milagrosas que “deixam” o corpo lindo, em forma e mantém a saúde em dia.

 Porém ainda é pouco abordado o risco que esse ato trás. Embora seja mais barato, prático e economize tempo, se exercitar por si só e sem acompanhamento profissional é um erro, que pode trazer vários malefícios, colocando a sua saúde física e mental em risco. Dentre os riscos mais comuns, estão as lesões, que podem ser geradas devido à movimentos mal feitos, postura errada, repetições exageradas, excesso de peso em atividades musculares e exercícios executados incorretamente. Além de gerar dores, as lesões causam fadiga muscular e mental. Além do mais, é de fundamental importância o acompanhamento profissional para evitar outros tipos de problemas, como os cardíacos, respiratórios e das articulações.  

Vale lembrar que exercícios físicos são fundamentais e existem para trazer benefícios, tanto físicos, quanto mentais e sociais, porém só se dão os efeitos desejados quando praticados corretamente. Logo, é preciso sempre procurar um profissional qualificado, para que ele estude seu biotipo corporal, seu tempo disponível, suas preferências, e, em cima desses dados, indique o exercício correto para você e lhe auxilie.

A dica de ouro então é: sempre buscar um profissional qualificado! 

Vantagens do Pilates para homens

Atualmente o Pilates está em alta. Ele se popularizou e vem cada vez mais sendo procurado por ser uma técnica de exercícios que visa fortalecer os músculos e aumentar a resistência corporal. Ou seja, uma ótima alternativa para quem não quer fazer academia.

Ultimamente, há um crescimento na procura do Pilates pelo gênero masculino, por trazer benefícios que nenhum outro esporte traz. As vantagens para esse público propiciadas pelo Pilates são inúmeras, tal qual o fortalecimento dos músculos do abdômen e a tonificação do corpo, objetivo de muitos homens hoje em dia.

Além do mais, o Pilates amplia a flexibilidade, previne dores nas costas, aumenta a disposição sexual, o condicionamento físico, auxilia no melhor desenvolvimento em outros esportes (corrida, por exemplo), melhora a postura, a respiração e diminui o estresse, problemas que atingem boa parte da população nos dia atuais.

E o ponto mais importante, que é desconhecido de muitos homens: o Pilates ajuda na prevenção do câncer de próstata, causado pela deterioração da musculatura do assoalho pélvico. Com a combinação de exercícios certos, essa área pode ser tonificada, reduzindo as possibilidades do câncer se desenvolver.

Ou seja, só benefícios!

Venha fazer sua aula experimental no Studio Personal Pilates e sentir na pele os benefícios que o Pilates traz para você.

Aguardamos sua visita ou sua ligação.

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Boa alimentação para dias quentes

Devido ao largo e desenfreado aumento da temperatura nos últimos meses, é comum no verão, por conta do calor excessivo, nos sentirmos sem muita disposição e com uma ligeira moleza no corpo, características que podem se propagar devido à má alimentação.

Uma consequência do excesso de calor é o aumento da transpiração, o que faz com que nosso corpo perca muito mais água do que nós consumimos, por isso é fundamental sempre devolver ao organismo a água que ele perde quando transpiramos, sendo necessário no mínimo 2 litros de água diários. Para repor o que precisamos, podemos abusar da água de coco, dos sucos naturais e detox. 

Em vista disso, indicamos aqui algumas dicas que contribuem para uma boa disposição e uma sensação de revigora que o corpo precisa nesses dias tão quentes.

Os sucos detox estão se tornando, cada vez mais, o queridinho das mulheres, devido ao seu sabor refrescante e a sua facilidade no preparo. Eles podem ser uma boa alternativa para matar a sede, de uma forma deliciosa e nutritiva. Uma boa pedida é o suco detox de melancia com gengibre. Confira a receita:

• 3 fatias de melancia sem caroço
• 1 colher de chá de linhaça triturada
• 1 colher de chá de gengibre ralado

Bata tudo no liquidificador e sirva com muito gelo!

Na hora da alimentação, é fundamental investir em carboidratos, para repor a energia que o corpo perde durante a correria do dia a dia. Pães e grãos integrais matam a fome de uma forma gostosa.

As carnes não podem faltar no cardápio, sendo mais saudável o consumo das carnes brancas e magras, como frango e peixes grelhados. Para acompanhamento, abuse de legumes e saladas, que além de serem saudáveis, ajudam a saciar a fome mais rápido.

SuperDica:

Há uma máxima que afirma que quanto mais colorido for o prato, mais saudável ele será. E isso é verdade! As cores variadas no prato indicam a maior quantidade de vitaminas diversas que fazem bem ao corpo.

É sempre bom ter na refeição, no mínimo, 5 cores diferentes, sortidas entre grãos, carne, vegetais e a saladas.

Quer saber mais e ter um acompanhamento nutricional completo com muito mais dicas? Visite ou ligue para o Studio Personal Pilates e agende seu horário com nossa nutricionista.

(Valores de atendimentos serão informados em sua ligação ou visita.)

Os benefícios do Pilates no pré e pós-parto

A gravidez transforma o corpo de uma mulher. São muitas mudanças: das hormonais ao ganho de peso, que logo de cara pode resultar em dores nos quadris, joelhos, tornozelos e coluna. Alterações posturais, aliás, são muito comuns neste período, assim como o surgimento de celulite, varizes, gordura localizada e estrias. Mas como passar por uma gravidez mais saudável? Vamos falar hoje sobre os benefícios do Pilates no pré e pós-parto e, consequentemente, como reduzir os impactos da gravidez no corpo.

E não há segredo: além de uma alimentação balanceada, a prática moderada de exercícios físicos é recomendada e pode até ajudar na amamentação. Praticar exercícios durante e após a gravidez ajuda a diminuir o estresse, deixando a mulher mais preparada para as mudanças físicas e emocionais deste período. Sem contar o autoconhecimento do próprio corpo advindo dos exercícios físicos.

Neste contexto, o Pilates é uma ótima alternativa. Seus movimentos suaves trabalham diversas regiões do corpo, trazem flexibilidade e equilíbrio, melhoram a postura e evitam possíveis dores na coluna. A movimentação das pernas, inclusa na prática, também ajudará a aliviar dores, inchaços e melhorará a circulação.

Os exercícios facilitarão até mesmo na hora do parto, assim como na recuperação do pós-parto.

Pilates no Pós-parto

Infelizmente, nem todos os benefícios advindos da prática de exercício na gravidez se manterão após o parto. Porém, a recém mamãe pode ficar tranquila, pois começará a recuperação em um patamar muito mais elevado do que as mamães que não realizaram qualquer atividade física durante sua gravidez.

Entre os principais benefícios do Pilates praticado no pós-parto, destacamos 4:

• Reverter, em médio prazo, as alterações constatadas durante a gravidez;
• Atenuar qualquer consequência advinda do parto;
• Recuperar a forma física normal;
• Proporcionar bem-estar e superar as dificuldades sentidas na fase pós-natal.

Atestado Médico

Vale lembrar que a gravidez é um período delicado e, portanto, é recomendado um atestado médico que aprove a prática de exercícios físicos, tanto no pré quanto no pós-parto. Em qualquer um dos cenários, conte com a nossa equipe, que é profissional e treinada para proporcionar a melhor experiência aos alunos.

Até semana que vem!

Mais exercícios de Aeropilates para os corredores de plantão!

Nosso post do dia 23/10 obteve um grande sucesso e recebemos muitos pedidos para postar outros exercícios de Aeropilates que auxiliam os praticantes de corrida. Portanto, dedicamos o post de hoje para falar sobre mais 7 exercícios que podem ser usados pelos corredores de plantão como complemento aos treinos usuais. Vamos lá!

1) Abertura frontal no ar: alonga a musculatura posterior da coxa e os glúteos. O core deve estar ativado durante todo o exercício para preservar o alinhamento corporal. Por isso, mantenha o abdômen contraído.

2) Abertura lateral: foca o alongamento dos músculos posteriores da perna e dos músculos internos da coxa (adutores do quadril). O equilíbrio é estimulado todo o tempo, assim como o fortalecimento dos músculos abdutores do quadril e estabilizadores do tornozelo.

3) Roll up (variação): fortalece os músculos abdominais e alonga os músculos adutores do quadril. Também estimula a mobilidade da coluna vertebral.

4) Airplane: esse exercício exige a ativação dos músculos estabilizadores da coluna, abdominais e glúteos.

5) Vela no ar: é um exercício completo! Fortalece os músculos abdominais, além de favorecer o controle. O aluno é desafiado durante todo o exercício a se manter estável no ar, sendo que qualquer desequilíbrio é acusado pelo balanço do equipamento.

6) Flexão no ar: nesse exercício, o aluno deve distribuir sua força entre os membros superiores, mantendo-se estável no ar. Fortalece os músculos do peitoral e o tríceps branquial. O core necessita estar ativado durante todo o exercício para auxiliar na estabilização do tronco.

7) Afundo: seu objetivo principal é fortalecer os músculos extensores dos joelhos e do quadril. O trabalho unilateral intensifica o fortalecimento dos membros inferiores, além de estimular o equilíbrio do praticante. É de extrema importância manter a coluna lombar estabilizada durante a execução.

Você pratica corrida e se interessou pelos exercícios? Então, venha nos fazer uma visita e conhecer mais sobre o Aeropilates.

Não pratica corrida, mas gostaria de conhecer o Aeropilates? Não tem problema: nossa equipe vai mostrá-lo o quanto esse universo é apaixonante e sem restrições! Respeitamos os limites corporais de cada aluno, fazendo com que cada aula e experiência se torne única e extremamente personalizada!

Já pratica Pilates e quer conhecer o Aeropilates? O convite acima também está de pé para você.

Até a próxima semana e esperamos vê-los em nosso estúdio!

Os perigos de realizar exercícios físicos por conta

Em vários de nossos posts, citamos a importância de praticar todo e qualquer exercício físico acompanhado de um profissional da área, que possui conhecimento necessário para desenvolver o aluno de acordo com seus objetivos e condições físicas, na medida certa e sem exposição à riscos. Vamos explorar um pouco mais este assunto no post de hoje.

Começamos deixando claro que não é preciso procurar um profissional habilitado antes de lavar as roupas, louça, limpar a casa ou subir algumas escadas. Isso é atividade física do dia a dia, pois demanda gasto energético e, para isso, qualquer corpo saudável já está preparado.

O risco está no exercício físico, pois este pressupõe movimentos que estão fora da rotina e, portanto, vão expor o corpo a algum estresse.

Com o avanço da tecnologia, ficou fácil obter informações sobre qualquer assunto. Aliado à este fato, a crescente popularização das academias e o fácil acesso à qualquer material esportivo auxiliam muitas pessoas à arriscar-se diariamente na prática de alguma modalidade física por conta própria. É claro que todas essas pessoas pensam, primeiramente, em manter sua saúde física e mental - porém, quase sempre, o resultado é exatamente o oposto. Cada minutos investido em treinamento por conta fará falta no futuro.

Muitas lesões são causadas pela prática de exercícios físicos por conta. Geralmente, as lesões mais frequentes chegam por meio de gestos motores realizados incorretamente, onde posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação, causando riscos de lesões articulares e desvios posturais. Sem contar que levam o corpo à fadiga muscular e mental, causado por excessos ou exageros no treino, conhecidos popularmente como overtraining.

Os principais sintomas do overtraining são: redução do desempenho normal, insônia, cansaço, dores musculares, irritação, ansiedade, agressividade, problemas articulares, aumento da pressão arterial, batimentos cardíacos alterados, entre outros. Convenhamos: a prática de exercícios físicos visa justamente tornar as pessoas saudáveis e felizes consigo mesmas.

Se você, leitor, se encaixa neste perfil, procure agora mesmo a orientação de um profissional - seja qual for a modalidade de esporte que você pratica. Se desejar, procure-nos para saber qual a melhor maneira de reverter estes sintomas. Ainda, se você não procura ajuda por falta de tempo, lembre-se de que vale investir mais tempo na manutenção de sua saúde. Sem contar que o ambiente de uma academia, por exemplo, pode agitar a sua vida social, levando-o à conhecer gente nova e fazer novos amigos. Não há nada melhor do que a saúde mental e física!

Aguardamos sua visita em nosso Studio

studiopersonalpilates.net - contato@studiopersonalpilates.net - 11 3492.2714

Dicas para uma boa alimentação em dias quentes

Geralmente, não damos muita importância para o fato de que a digestão demanda muita energia do corpo. Nos dias mais quentes, é natural que nos sintamos cansados ou moles após as refeições. Para tornar o assunto ainda mais sério, o calor resulta em maior perda de água do que o normal. A qualidade de nossas refeições, porém, pode ajudar a obter melhores resultados, como mais disposição para encarar o dia, além do melhor funcionamento do organismo. Atente-se às dicas de como manter uma boa alimentação em dias quentes.

A primeira e mais importante dica é: substitua alimentos gordurosos por alimentos frescos e ricos em água, como frutas, verduras e legumes. Muitas pessoas apelam para as saladas, que por si já promovem uma ótima combinação de todos os ingredientes citados acima.

Se nos dias mais frios nosso corpo demanda mais energia para manter o calor interno, nos dias mais quentes, o processo se inverte: sentimos menos fome e o gasto calórico é menor. Isso, porém, não é motivo para passar em branco no consumo de carboidratos e proteínas. Procure sempre balancear o cardápio para sentir-se saciado. Seguir o velho conselho de alimentar-se de 3 em 3 horas também é um grande aliado para os dias mais quentes - isso nos ajuda a comer apenas o necessário, sem exageros.

• Consuma frutas e cereais no café da manhã. Na sobremesa, prefira frutas aquosas, deixando as carnudas para o intervalo das refeições;

• Evite ingerir líquidos durante as refeições;

• Atente-se para o consumo adequado de água! Beba de 8 a 10 copos (em média, 2 litros) por dia, mesmo se não sentir sede;

• Substitua frituras por alimentos grelhados, cozidos ou assados;

• Não prefira embutidos, conservas ou alimentos industrializados: consuma mais alimentos naturais;

• Prefira leite, iogurte, coalhada e creme de leite desnatado;

• Troque os queijos amarelos por queijos brancos, como a ricota e o de minas;

• Prefira temperar os alimentos, principalmente saladas, com ervas, limão e vinagre;

• Mastigue bem! Não coma com pressa.

Esperamos que as dicas sejam úteis para que todos possam cuidar da sua alimentação em dias mais quentes :) anotem as dicas para o verão, que já está quase chegando!

Até a próxima!