Benefícios da corrida

Praticada individualmente ou em grupo, em ambiente aberto ou na academia, Correr é um dos esportes que mais conquista adeptos e fãs ao redor do mundo, e continua ocupando a vida esportiva dos amantes de atividade física. Apesar de possuir seus benefícios pouco difundidos, eles são muitos! Além de promover uma alteração interessante na rotina, também atua de maneira positiva no organismo. Quando o praticante mantém a disciplina nos treinos, após quatro semanas já é possível sentir avanços e resultados melhores. Para o post de hoje, separamos para você os benefícios mais estimulantes da Corrida.

1) Condicionamento físico: trata-se de uma ótima maneira de conhecer os limites do seu próprio corpo e melhorar o condicionamento físico. À medida que o praticante evolui em seus objetivos iniciais, os treinos passam a ficar mais fáceis e as metas se renovam, tornando-se mais desafiadoras.

2) Bem estar: conhecer os próprios limites do corpo resulta em descobrir o seu ritmo adequado, trabalhar na frequência correta. Isso faz com que seu corpo libere mais endorfinas, responsáveis pela sensação de prazer - que passa a acompanhá-lo durante todos os treinos.

3) Ânimo: assim como a prática de qualquer atividade física, sua disposição para realização das tarefas rotineiras aumenta e você ganha mais fôlego para o dia a dia.

4) Peso: a corrida é um dos esportes que mais contribuem com a queima de gordura. Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético de aproximadamente 600 calorias. Isto é possível porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior será a liberação de hormônios, como o glucagon, adrenalina e o cortisol, que entra em ação para que o corpo utilize a gordura como fonte de energia. Eles promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois do treino.

5) Força: correr diminui e controla a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular. Além de aumentar a força nos membros inferiores, os músculos da perna, especialmente os quadríceps e panturrilhas, ficam mais torneados.

6) Ossos: a corrida é um esporte de impacto, e é justamente o impacto do corpo no solo que aumenta a resistência dos ossos. Recomendamos, claro, o uso de um tênis adequado à prática do esporte.

7) Sono: a qualidade do descanso melhora significantemente, o que auxilia a absorção dos ganhos fisiológicos advindos da corrida. Atualmente, a corrida é reconhecida pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica para a melhoria da qualidade do sono.

8) Combate doenças: estudos demonstram que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no cérebro denominada de BNDF. Ela  eleva o número de neurônios no hipocampo (região da memória). Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui os riscos de diabetes.

9) Pulmão: melhora da capacidade de inspirar, acumulando um volume de ar maior e vias aéreas mais condicionadas.

10) Coração: como o coração é um músculo, o trabalho aeróbico torna-o mais eficiente.

11) Osteoporose: auxilia no aumento da densidade óssea e na absorção de cálcio, desde que realizada em intensidade moderada.

12) Colesterol: ajuda a controlar o nível de colesterol bom (HDL) e diminui o ruim (LDL).

13) Circulação: aumenta o fluxo de sangue pelo corpo, melhorando o funcionamento dos órgãos.

14) Estimula a libido (especialmente para mulheres): além da produção de hormônios responsáveis pelo bem-estar do praticante, a corrida renova a energia, ajudando o praticante a conhecer, entender e respeitar melhor o seu corpo. Tudo isso contribui para elevar a auto-estima e, consequentemente, estimular a líbido.

Esperamos ter motivado nossos leitores a entrar no mundo da corrida e perceber seus benefícios.

Até a próxima semana!

fonte: corpoacorpo.uol.com.br

Fazer abdominal emagrece?

Apenas a prática do exercício abdominal tradicional, em pessoas com gordura acumulada da cintura e barriga, não é o suficiente para emagrecer, muito menos para perder a barriga. Isso se dá pelo fato de que a prática de abdominais resulta em alto gasto calórico, que não é muito eficiente para queimar gordura. Porém, quando aliadas à alimentação balanceada e à outros exercícios, como os aeróbios, o esforço vale a pena e traz ótimos resultados! Veja neste post dicas para emagrecer e realizar, de forma correta, exercícios abdominais.

Abdominal, por si só, não emagrece, mas é uma ótima maneira de definir os músculos do abdômen, deixando a barriga com a famosa aparência "tanquinho". Porém, é preciso investir numa alimentação balanceada, em exercícios aeróbicos que são os que realmente secam a barriga e na correta forma de realizar abdominais, pois assim como a prática inadequada de qualquer atividade física, a saúde pode ser colocada em risco. A prática incorreta da abdominal tradicional, por exemplo, pode causar problemas de coluna, como dor nas costas, no pescoço, ombros e até mesmo uma hérnia de disco. 

Existem diversas variações de exercícios que, quando realizados da forma correta, não prejudicam a coluna. Por isso, recomenda-se alternar entre estes vários tipos de abdominais e trabalhar também a parte inferior do abdômen e as laterais.

Uma dica de variação para obter um resultado completo é a prancha frontal, que é considerada uma das melhores formas de trabalhar o abdômen. Na posição, as regiões anterior, posterior e lateral do abdômen são trabalhadas e sua prática não prejudicará a coluna e sua postura. O aluno deve permanecer na posição horizontal, apoiando o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o olhar fixo no chão. Deve-se permanecer nesta posição estática por no mínimo 15 segundos,  realizando de 3 a 5 repetições, com intervalo de descanso dosado.

Vale ressaltar que nossas dicas não são suficientes: é sempre importante contar com a orientação e acompanhamento de um profissional da área para que os objetivos do aluno sejam atingidos sem prejudicar sua saúde.

Gostou e quer saber mais sobre abdominal? Fale conosco e tire suas dúvidas, estamos à disposição para ajudar!

Sabia que o Pilates alivia dores nas costas?

Hoje, falaremos um pouco mais sobre os benefícios do Pilates para quem sofre de dor nas costas!

O dia a dia nos coloca em situações que podem acabar com a nossa postura e, consequentemente, nossa coluna: o trabalho - sentado ou de pé -, o trânsito, o transporte público lotado, carregar peso, entre outras situações corriqueiras. Se não cuidarmos da nossa coluna, é certo que, se ainda não sentimos dores, cedo ou tarde sentiremos. Não se trata de pessimismo, e sim de uma informação publicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas do mundo enfrentarão a dor nas costas ao menos uma vez na vida.

Para combater o incômodo, muitos médicos recomendam a prática de exercícios físicos. Vocês sabem porque? Porque a prática de exercícios físicos corrige a postura, traz consciência corporal e fortalece os músculos, prevenindo, assim, novas lesões ou o agravamento da lesão já existente. Claro, sempre recomendamos a ajuda de um profissional da área para que os exercícios sejam realizados de forma correta e não se tornem um vilão na vida do praticante!

Falando da nossa especialidade, o Pilates é um dos exercícios mais apropriados para combater as dores na coluna. Em nosso post sobre o equilíbrio, falamos um pouco sobre como a prática do Pilates previne lesões e acaba com essas dores. Vamos relembrar: o Pilates consiste na realização de movimentos suaves, lentos, poucas repetições e muito controle corporal, que resulta da correta ativação do Core - músculos que rodeiam e suportam a coluna, dando estabilidade e energia para a realização dos movimentos. O Core é parte fundamental para qualquer prática atlética, pois sua correta ativação contribui para a postura e fortalece os músculos que, por sua vez, protegem realinham a coluna e protegem-na de lesões.

Além disso, o Pilates - em qualquer modalidade, com ou sem o uso de instrumentos de auxílio - resulta em consciência corporal, pois seus movimentos trabalham, ao mesmo tempo, o alongamento e enrijecimento muscular.

Por isso, se você já sofre deste mal que assombra muitas pessoas ao redor do mundo, experimente praticar algumas aulas de Pilates para que esse problema não se torne pior no futuro. Nunca é tarde para isso e, certamente, você notará a sua evolução corporal e a diminuição das dores. Nós podemos ajudá-lo montando um treino especial!

Se você ainda não sofre, aproveite a sua disposição, previna-se e melhore-se!

Até semana que vem com mais dicas de saúde!

Conheça mais sobre o AeroPilates

Modalidade foi criada pelo espanhol Rafael Martínez e surgiu da união de técnicas relacionadas ao Yoga e Pilates. Trata-se de um método extremamente seguro, eficaz e controlado que, assim como o Pilates original, trabalha o corpo como um todo.

Os exercícios praticados no Pilates tradicional são organizados sequencialmente, ou seja, cada exercício deve estar ligado ao anterior, com o objetivo principal de alcançar o total fortalecimento e equilíbrio corporal, além de, claro, aumentar a consciência corporal. Os movimentos são praticados com controle e precisão, com ênfase na sua realização de forma correta e em várias repetições.

O AeroPilates segue os mesmos princípios do método tradicional. Porém, utiliza-se do Columpio, instrumento muito parecido com um balanço, que é usado como um facilitador na execução de alguns exercícios e também como um obstáculo, que desafiará o praticante à correta realização dos movimentos e ao equilíbrio, devido à instabilidade que lhe é gerada.

Quais são os benefícios?

São inúmeros e muito similares aos benefícios da prática do Pilates tradicional.

Entre os benefícios mais notáveis, destacamos a melhora do equilíbrio, a flexibilidade, os ganhos de força promovidos pela resistência do peso do corpo, a melhora da consciência corporal e da respiração, ufa! É claro que existem muitos outros benefícios, inclusive alguns que falamos muito aqui no blog, como a melhora na circulação e a consequente diminuição do estresse, que por si já gera outros inúmeros benefícios ao praticante.

Além desses, destacamos os benefícios para quem sofre de dores na coluna: a prática do AeroPilates diminui as dores com a ajuda dos equipamentos e posições invertidas, que promovem uma espécie de descompressão na coluna e fortalecem os músculos ao redor dela.

Quem pode praticar?

A melhor parte é essa! Não há restrição de idade para a prática do AeroPilates. Apenas recomendamos a idade mínima de 10 anos para o início. Todas as faixas etárias são favorecidos com a atividade, inclusive os idosos.

Quanto às limitações corporais do aluno, o instrutor deverá adequar os exercícios ao seu perfil. É preciso, também, considerar que as posturas invertidas devem ser evitadas em pessoas com problemas cardíacos ou de pressão, descolamento de retina, ou com crises de labirintite, além de, claro, gestantes.

Muitos praticantes talvez necessitem de algum tempo para se acostumar com os exercícios. Como sugestão, recomendamos manter-se firme e não tornar-se excessivamente exigente consigo mesmo. Enquanto isso, aproveite as aulas para aprender mais sobre seu corpo e treiná-lo, assim, você irá movimentar-se com mais força, leveza e flexibilidade. Como em qualquer início de atividade física, haverá uma curva de aprendizagem e, como em qualquer outro objetivo que desejamos alcançar, é necessário persistir para obter sucesso.

Convido a todos os leitores para realizarem uma aula de AeroPilates conosco, inclusive os alunos do Pilates tradicional. Tenho certeza que todos irão adorar!

Uma ótima semana à todos! 

Fonte: http://vemcomelas.com.br/

Desmistificando o Pilates: homens também praticam!

Muitos homens praticantes de musculação ou frequentadores de academia acham o Pilates mais voltado para mulheres. O maior número de praticantes, ainda, é do sexo feminino; porém, cada vez mais homens têm aderido à prática. Porque será?

É verdade que o Pilates foi criado por um homem, o alemão acrobata Joseph Pilates (1883 - 1967). É verdade, também, que a modalidade conquistou o público feminino e, talvez pela suavidade e sutileza dos movimentos realizados durante os exercícios, tenha criado um pouco de aversão ao público masculino.

Felizmente, essa aversão está se tornando coisa do passado. O acesso à informação e a crescente popularização do método de Pilates, apelidado pelo seu criador de "contrologia" - arte de controlar o corpo e a mente despendendo o mínimo de energia possível -, têm trazido muitos homens para as aulas. Tudo isso pois os benefícios do Pilates são muito interessantes, seja para homens ou para mulheres.

Se você, leitor, é  homem, trago aqui um resumo dos principais benefícios do Pilates que tem atraído cada vez mais homens para a academia:

1) Se você já é praticante de qualquer outro esporte, acredite: praticar Pilates melhora o seu desempenho. Postura, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade, respiração, coordenação, circulação, fortalecimento e resistência: tudo pode ser melhorado. Atletas das mais variadas modalidades são beneficiados. 

2) Fortalece e tonifica os músculos do corpo todo, como já falamos em alguns posts. Além disso, a prática não leva à hipertrofia, o que tonifica os músculos sem perda de flexibilidade.

3) Auxilia na definição do abdômen, pois um dos focos do Pìlates é o fortalecimento da musculatura central do corpo. Esse foco vai além: previne dor nas costas, podendo corrigir desvios como hipercifose e hiperlordose e, consequentemente, corrige a postura e aumenta o equilíbrio (fortalecimento dos músculos ao redor da coluna).

4) Praticar Pilates aumenta a disposição sexual. Pois é! Com o corpo e a mente em equilíbrio, além do ganho da flexibilidade, a liberação de hormônios como endorfina se potencializa e os resultados na cama podem ser incríveis!

5) Também pelo equilíbrio do corpo e da mente, atua no sistema nervoso e diminui tensões e estresses.

Claro, além de todas essas dicas, vale ressaltar que, assim como qualquer prática de esporte ou treino, há uma interação e convívio com outras pessoas, o que por si já representa um ganho social que pode ser traduzido em novas amizades, ou até mesmo em um novo amor - porque não? Este também é um dos motivos pelos quais os homens têm praticado mais Pilates ;-)

Espero que estas dicas despertem o interesse do sexo masculino e, assim como apontam as tendências, que o número de homens presentes em nossas aulas aumente cada vez mais!

Até a próxima semana!

Álcool e exercícios físicos: qual o resultado desta combinação?

Muitos estudos já foram realizados para detectar como o álcool age no organismo quando combinado com a prática de exercícios físicos. Não há elucidações claras, entretanto, estes testes de laboratórios chegaram às conclusões que servem de alerta para praticantes de diversas modalidades de esportes: trata-se de uma importante restrição para esportistas que visam ganhar massa muscular ou perder gordura, pois atrapalha em ambos os objetivos. Fiquem atentos!

É sabido que o consumo de bebidas alcoólicas compromete diversas funções metabólicas e, entre as mais importantes, destacamos a cardiovascular, renal, termorregulação corporal, muscular e a absorção de carboidratos. Estes pontos já trazem uma ideia clara dos malefícios do álcool para quem exagera na dose.

Porém, mesmo com os diversos testes realizados em seres humanos e animais ao redor do mundo, o impacto do álcool na performance e recuperação na prática de qualquer exercício físico ainda carece de elucidações. Por isso, hoje trazemos informações valiosas sobre como o álcool pode prejudicar não somente a prática de exercícios físicos, mas também o desempenho e a recuperação do atleta em caso de lesões mais graves.

Álcool no metabolismo

Antes, vamos à definição de metabolismo: oriundo do grego “metabolé”, que significa “mudança, troca”, é o conjunto de transformações e reações químicas através das quais se realizam os processos de decomposição das células. O metabolismo acontece com a ajuda de enzimas através de uma cadeia de produtos intermediários. Este fenômeno está relacionado com três funções que são vitais e que ocorrem no corpo humano: nutrição (inclusão de elementos essenciais no organismo), respiração (oxidação desses elementos essenciais para produção de energia química) e síntese de moléculas estruturais (utilizando a energia produzida).

Agora que relembramos os papéis do metabolismo em nosso corpo, vamos aos fatos: a ingestão de álcool, conforme apontam alguns estudos, afeta o metabolismo dos carboidratos no fígado e no músculo. Estudos realizados em humanos apontam que o consumo de álcool diminuiu a captação de glicose pelo músculo esquelético e prejudicou a utilização da glicose durante o exercício.

Álcool x músculo esquelético

Estudos realizados em ratos encontraram algumas hipóteses de ações prejudiciais do álcool sobre o músculo esquelético. A conclusão é que o álcool impede a transição dos íons de cálcio para dentro do miócito através da inibição dos canais de cálcio do sarcômero, prejudicando o mecanismo de contração-relaxamento muscular. Além disso, o consumo de álcool após o exercício pode comprometer a integridade do sarcômero por aumentar as quantidades de creatina quinase intracelular.

Termorregulação e hidratação

O álcool inibe o hormônio antidiurético (ADH) e também é um potente vasodilatador periférico. Esta perda de líquido aumenta principalmente com a evaporação, que agrava ainda mais a desidratação. Existe ainda a interferência em mecanismos centrais de termorregulação, que acabam diminuindo a temperatura corporal central.

Caloria vazia

O valor calórico de 1 grama de carboidrato ou proteína contém 4 kcal, já para os lipídeos cada grama possui 9 kcal. Em relação ao álcool, 1 grama contém 7 kcal. Muitos nutricionistas utilizam o termo “caloria vazia”, pois trata-se de um alimento altamente calórico que não possui vitaminas e minerais em sua composição.

Desempenho

O álcool é um conhecido depressor do sistema nervoso central (SNC) e, por isto, prejudica funções, como a memória, o tempo de reação, a precisão de habilidades motoras finas e o sono. Portanto, ele não é uma substância capaz de melhorar a força, a potência e, inclusive, pode diminuir o desempenho durante o exercício.

Álcool na recuperação das lesões

Pesquisas recentes demonstram que o uso crônico do álcool promove a liberação de citocinas pró-inflamatórias, o que causa estresse sobre a musculatura, podendo levar à miopatia do músculo esquelético. Também foram encontrados impactos metabólicos na ingestão do álcool logo após a atividade física, como a diminuição da ressíntese de glicogênio muscular e das proteínas musculares (através da supressão da enzima m-TOR).

Mesmo conhecendo os malefícios do álcool em nossa saúde, ainda são insuficientes os estudos sobre a relação álcool e exercício em humanos. Porém, com base nos estudos já realizados em animais, a sugestão é a de que atletas ou praticantes de atividade física sejam cautelosos ao fazer ingestão do álcool, principalmente durante, pré e após o exercício físico.

Gostaria de finalizar lembrando que a ingestão moderada de álcool, desde que espaçada à prática de qualquer atividade física, não é relevante e ainda faz super bem à nossa vida social. O importante é ter cuidado para não misturar as coisas e não exagerar!

Até a próxima semana. 

Fonte: http://www.treinoemfoco.com.br/

Pilates melhora o equilíbrio. Mas, porque é importante trabalhá-lo?

Além da força, concentração e resistência, o equilíbrio é igualmente trabalhado na prática do Pilates. Hoje, falaremos um pouco mais sobre este ponto, que é tão importante quanto os outros e, muitas vezes, esquecido pelos praticantes

Como sabemos, a prática do Pilates consiste na realização de movimentos suaves, lentos, poucas repetições e muito controle corporal, que resulta da correta ativação do Core - músculos que rodeiam e suportam a coluna, dando estabilidade e energia para a realização dos movimentos. O Core é parte fundamental para qualquer prática atlética, pois sua correta ativação contribui para a postura e fortalece os músculos que, por sua vez, protegem a coluna de lesões.

Os instrumentos utilizados no Pilates - como bolas, faixas, entre outros acessórios -, aliados aos movimentos suaves, auxiliam os praticantes a trabalhar vários grupos de músculos, enrijecendo-os e alongando os que estão encurtados. A flexibilidade aumenta e, com ela, a força, resistência e equilíbrio ganham destaque.

Agora, vamos focar no equilíbrio.

Já parou para pensar o que seria do ser humano sem equilíbrio? Sequer ficaríamos de pé.

Podemos definir o equilíbrio como a habilidade de manter o centro de massa corporal (refere-se à uma posição definida matematicamente; é um ponto localizado no centro total da massa corpórea, que pode ser determinado por meio do cálculo de média do peso do centro de massa de cada segmento corporal) dentro da base de sustentação. Assim, o corpo deve ser capaz de adquirir e controlar determinadas posturas para atingir um objetivo, com capacidade de se deslocar com rapidez e precisão, de forma multidirecional, com a devida coordenação e segurança, ajustado frente às perturbações externas. Por isso, o equilíbrio é considerado uma das funções do sistema de controle postural.

Agora que sabemos sua definição técnica, falamos uma analogia com o mundo atlético: quando assistimos à um jogo de futebol, por exemplo, características como o domínio da bola, a rapidez, resistência física e força vêm à tona para distinguir quem é o melhor jogador em campo. Sem o equilíbrio, um simples domínio de bola, aquele drible bonito ou uma passagem rápida pelo adversário não seria possível. Na prática do Pilates, a comparação é a mesma: seria impossível controlar  nossos movimentos, músculos e permanecermos em certas posições sem o equilíbrio.

Cada posição realizada no Pilates trabalha esta característica. Podemos ir além: o equilíbrio nos auxilia a ter consciência corporal, o que permite atingir ótimos resultados em qualquer esporte!

Além do equilíbrio corporal, é importante destacar o equilíbrio mental, que também é um resultado obtido não somente através da prática do Pilates, mas de qualquer atividade física. Equilíbrio mental e concentração são muito importantes para todos os setores de nossa vida, melhorando nosso desempenho no trabalho e tarefas diárias. Com isso, ganhamos disposição para enfrentar a rotina, sem deixar de lado nosso vida social.

Equilíbrio é a palavra desta semana. Procure pensar nas atividades que você realiza em seu dia a dia e note como o equilíbrio corporal, bem como o mental, são fundamentais para a vida!

Bom, isso é tudo por hoje. Nos vemos na próxima aula!